Schneller Gewichtsverlust ist möglich. Aber ist es auch klug?

von | Aug 8, 2019 | Last updated Apr 25, 2023

Der Kontrast zwischen schneller Gewichtsabnahme und nachhaltiger Gewichtsabnahme, angetrieben von der Wissenschaft und unterstützt durch Coaching und Community-Unterstützung.

Wir kenn alle die Werbung, Diätbücher, falsche Behauptungen, leere Versprechungen, Wunderpulver, Pillen und Diäten, die eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme-Lösung garantieren. Im Jahr 2019 wird die Abnehmindustrie laut Marktforschung auf einen Rekordwert von 72 Milliarden Dollar geschätzt, da sie uns mit einfachen Lösungen dazu verleitet unser Gewichtsziel in einem schnellen Tempo zu erreichen.

So effektiv diese Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme auch sein mögen, sind sie dann auch nachhaltig und sicher für unseren Körper und die allgemeine Gesundheit?

Einige wissenschaftliche Forschungen liefern uns glaubwürdige Daten darüber, dass die Antwort auf diese Frage NEIN ist. Lese weiter, um gesunde und effektive Wege zu erfahren, um Gewicht zu verlieren und langfristig zu halten.

Allgemeine Empfehlungen zur Gewichtsabnahme

Das National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) empfiehlt, dass eine gesunde Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund (0,91 kg) pro Woche bei einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kilokalorien erfolgt. Dieser anfängliche Gewichtsverlust tritt laut einer Studie in der Regel über einen Zeitraum von bis zu sechs Monaten auf. Es hat sich gezeigt, dass nach den ersten sechs Monaten die Schnelligkeit der Gewichtsabnahme sinkt und Gewichtsplateaus aufgrund eines geringeren Energieverbrauchs bei geringerem Gewicht entstehen. Aus diesem Grund empfiehlt das National Institute of Health (NIH), dass ein anfängliches Gewichtsabnahmeziel auf 10 % des Körpergewichts in den ersten sechs Monaten festgelegt werden sollte (NIH, 1998). So verlockend eine schnelle Lösung auch sein mag, Adipositas-Experten haben herausgefunden, dass ein langsamerer Gewichtsverlust empfohlen wird, insbesondere bei der Durchführung eines Gewichtsabnahmeprogramms.

Selbst eine geringe Gewichtsabnahme ist effektiv.

Wenn du dich auf deine Abnehmreise begibst, ist es wichtig zu beachten, dass selbst eine kleine Gewichtsabnahme unglaubliche Vorteile für die Gesundheit bietet. Das National Institute of Health (NIH) empfiehlt, 5 % des Gewichts zu verlieren, da eine Gewichtsabnahme dieser Größenordnung die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verbessert. Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) sagt auch: „Die gute Nachricht ist, dass, egal was das Gewichtsabnahmeziel ist, selbst ein bescheidener Gewichtsverlust von 5 bis 10 % des gesamten Körpergewichts wahrscheinlich gesundheitliche Vorteile bringen wird, z.B. Verbesserungen des Blutdrucks, des Blutcholesterins und des Blutzuckers.“ Diese wissenschaftliche Forschung bestätigt die Idee, dass eine langsame, nachhaltige Gewichtsabnahme die Methode ist, die man wählen sollte, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.

Schnelle Gewichtsabnahme

Im Gegensatz zu diesem geringen Gewichtsverlust versprechen viele Programme ein schnelles und einfaches Abnehmen. Obwohl das sehr verlockend sein mag, haben viele Studien gezeigt, dass auf eine schnelle Gewichtsreduktion typischerweise eine Wiedererlangung des Gewichts folgt. Damit führt eine hohe Abnahmerate am Ende eines Jahres (Wattenmeer) nicht zu einem besseren Ergebnis. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass eine schnelle Gewichtsreduktion einen Anstieg der Gallensteine verursachen kann. Demnach ist eine langsame Gewichtsabnahme der richtige Weg, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust gesund und stabil ist.

Berücksichtige diese Forschung

Weitere intensive Forschungsarbeiten des National Institute of Health (NIH) haben den Nachweis für die effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme erbracht. Nachdem sie die Adipositasepidemie mit einem angesehenen Kreis von Medizinern gründlich untersucht hatten, zeigten diese Studien, dass eine Kombination aus kalorienreduzierter Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität sehr empfehlenswert ist, da sie eine Gewichtsabnahme bewirkt, die zu weniger Bauchfett und einer Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems führen kann.

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