Quema grasa con ejercicios de resistencia
Cambia tu rutina y dirígete al parque este fin de semana para una sesión rápida y efectiva. ¡Hemos creado un circuito de entrenamiento de fuerza rápido con 5 de nuestros movimientos favoritos en el banco del parque para que puedas disfrutar del sol y entrenar también!
Fortalece tus glúteos con sentadillas
Párate frente al banco, como si estuvieras a punto de tomar asiento, con los pies separados a la altura de las caderas. Comienza flexionando las caderas, asegurándote de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies. Golpea levemente el asiento del banco con la parte inferior (¡no te sientes!) Y regresa a la posición inicial empujando los pies contra el piso.
Repite este movimiento para un total de 10 repeticiones.
Forma tus brazos con este fácil ejercicio
Planta tus palmas en el borde del banco con las puntas de los dedos hacia adelante. Extiende tus piernas directamente frente a ti con los talones plantados en el suelo. Levanta la parte inferior del banco y dobla los codos para que la parte inferior baje hacia el suelo. Presiona tus palmas en el banco mientras enderezas los codos para levantar la parte inferior de tu espalda.
Completa este movimiento para un total de 10 repeticiones.
Quema tu parte superior del cuerpo con las flexiones inclinadas
Párate frente a la banca y coloca las palmas de las manos separadas al ancho del borde del asiento del banco frente a usted. Da un paso atrás para que tu cuerpo esté en una posición de tabla recta. Baja lentamente el cuerpo hacia el banco mientras doblas los codos hacia atrás. La idea es que te impulses contra el banco para extender tus brazos a la posición inicial.
Repite este movimiento para un total de 10 repeticiones.
¡Sigamos tonificando los brazos!
Para comenzar puedes ponerte de pie frente al banco y colocar el pie derecho en el asiento del banco con la rodilla directamente arriba de los dedos de los pies. Da un paso adelante y lleva tu pierna izquierda hacia arriba para encontrar tu pierna derecha en el banco. Luego regresa a la posición inicial.
Completa 10 pasos en cada pierna.
¿Qué te parece un último set de ejercicios?
Siéntate al borde del banco. Coloca las manos ligeramente detrás de ti para sostenerse y extiende las piernas directamente frente a ti, de modo que tu cuerpo esté en una posición vertical. Aprieta los músculos abdominales mientras doblas las rodillas y lleva el pecho hacia adelante para que se encuentren. Regresa a una posición v.
Repite este movimiento para un total de 10 repeticiones.
Completa estos movimientos sin descanso. La idea es repetir el circuito para un total de 5 rondas, descansando 1 minuto entre cada circuito, ¡para quemar calorías del cuerpo completo!
¿Qué estás esperando? ¡Comienza a moverte!
