Movimiento de la Semana: La Plancha (los planks)
Las planchas son conocidas como uno de los mejores ejercicios abdominales. Pero desafortunadamente, son realizados incorrectamente por la mayor parte de la gente. Encoger los hombros, dejar caer o elevar demasiado las caderas son algunos de los errores más comunes. ¡Pero no te preocupes! Estos consejos deben ayudarte a realizarlas correctamente para que puedas empezar a cosechar los muchos beneficios que tienen.
Las planchas utilizan casi todos los músculos del abdomen a la vez, lo que te ayuda a lograr un estómago más plano. Además, puede reducir el dolor de espalda como resultado de un torso más fuerte. Si haces una variación, como colocar los pies en una pelota de ejercicio (conocida como pelota suiza), también mejorarás tu equilibrio. A medida que tu fuerza del abdomen mejora, serás capaz de sostener la plancha durante un período de tiempo más largo, y con la adición de otros ejercicios abdominales, tu estómago gradualmente estará más plano y marcado.
Sigue estos pasos para hacer una plancha perfecta:
- Acuéstate boca abajo en el suelo. Levántate sobre tus codos. Los antebrazos deben estar rectos con los dedos extendidos, y los codos deben alinearse con los hombros. Ten cuidado de no encoger los hombros.
- Tus pies deben estar cerca el uno del otro, pero sin tocarse. Sólo los dedos de los pies tocan el suelo y la planta debe estar perpendicular al suelo.
- La columna vertebral debe estar recta y el cuello en línea. No mires hacia abajo o demasiado hacia arriba. El truco es mantener los ojos mirando justo delante de tus manos. Tus talones y tu cabeza deben formar una línea recta.
- Mantén esta posición el tiempo que puedas sin moverte.
A medida que te vas acostumbrando, intenta mantener la posición durante períodos de tiempo más largos. Cuando te sientas cómodo/a con el ejercicio puedes desafiarte sosteniéndote con las mano y no con los codos (mantén las muñecas alineadas con los codos), equilibrando con un solo pie, o girando las caderas mientras sostienes la posición, así trabajarás los músculos oblicuos.
La plancha es un ejercicio abdominal increíble, te ayuda realmente a fortalecer tu torso, a tener un abdomen más fuerte y marcado y, además, te permitirá tonificar ésta área del cuerpo. ¡Así que a hacer planchas!
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