Movimiento de la semana: HIIT
Probablemente ya has escuchado la palabra HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), es una rutina que ha despegado en popularidad en los últimos años. ¿A qué se debe esto?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es excelente porque reduce el tiempo de entrenamiento, quema calorías de manera eficiente y aumenta tu salud metabólica. ¡Un corazón sano junto con un entrenamiento rápido y explosivo suena bien, ¿verdad?
HIIT es un tipo de ejercicio que se puede hacer progresivamente, sin embargo si sientes que necesitas prepararte un poco más para estar listo para HIIT, puedes comenzar con cardio un poco más intenso a un ritmo constante y cambiar gradualmente a un entrenamiento de intervalos.
Los intervalos se pueden llevar a cabo de muchas maneras, según los períodos de descanso preferidos y el tiempo que estés dispuesto/a a hacerlo. Puedes comenzar con una repetición a tu máximo esfuerzo por 20 segundos, seguido de 1 minuto y 40 segundos de descanso / ejercicio moderado, o intentar hacer 1 minuto y 1 minuto de descanso. Si es la primera vez que haces HIIT, se recomienda comenzar con intervalos cortos de máximo esfuerzo, con un período de descanso que sea de dos a tres veces más largo que el intervalo de esfuerzo máximo.
El ejemplo más común de HIIT es correr: correr a máximo esfuerzo durante 20-30 segundos, seguido de 2-5 minutos de caminata rápida o trote moderado. Pero si correr no es tu actividad de preferencia, tranquilo/a, hay muchas opciones fuera de la pista para que lo logres.
Si aún no estás convencido/a, considera esto: estudios han demostrado que 90 minutos de HIIT (completados en el transcurso de una semana, en tres sesiones de 30 minutos de esfuerzo de intervalos) produjeron los mismos beneficios que 5 horas de entrenamiento de resistencia (completado en el transcurso de una semana, en cinco sesiones de 40-60 minutos de esfuerzo constante). Ambos demostraron disminuciones similares en los riesgos de enfermedad, y ambos proporcionaron serios beneficios cardiovasculares. Entonces, ¿por qué no reducir el tiempo en el gimnasio a la mitad con HIIT?
Prueba una Entrenamiento HIIT con Coach Eduardo. En este vídeo puedes ver los ejercicios y sus tiempos. Aprovecha el tiempo y ¡muévete! ¡Activa tu salud!
Otras Ideas de Entrenamiento HIIT
Con tu peso corporal:
10 burpees
20 sentadillas
20 sentadillas con salto
10 flexiones de buzo
Completa tantas series como sea posible en 6 minutos. Descansa 2 minutos. Completa 2 veces más para un entrenamiento de 24 minutos.
Entrenamiento en el parque al aire libre:
Trote de 1 minuto, sprint de 20 segundos
20 escalones con una sola pierna
20 saltos en cuclillas
20 inmersiones de tríceps
Para el corredor :
1 minuto de carrera moderada
Sprint de 1 minuto
1 minuto de carrera
1 minuto caminando
Completa 5 veces para un entrenamiento de 20 minutos.
Si necesitas más información contacta a uno de nuestros coaches, Noom
