Cuando sentimos ansiedad, parece como si nuestro cerebro fuera una computadora\/un ordenador con un virus: Se apaga y deja de funcionar \u00f3ptimamente. A veces, la ansiedad tambi\u00e9n provoca sensaciones f\u00edsicas inc\u00f3modas en otras zonas del cuerpo: Aumento del ritmo card\u00edaco, sudoraci\u00f3n y n\u00e1useas, por mencionar algunas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, al igual que ocurre con tu computadora\/ordenador, una vez que identificas las causas de origen, es posible que una actualizaci\u00f3n (acci\u00f3n) para solucionar los asuntos ya identificados, te permita volver a funcionar eficazmente.<\/p>\n\n\n\n
Noom <\/a>ha reunido las tres causas m\u00e1s comunes de la ansiedad, y algunas formas de trabajar para evitar las situaciones que provocan preocupaci\u00f3n cuando sea posible.<\/p>\n\n\n\n Causas f\u00edsicas de la ansiedad<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando piensas en las causas de la ansiedad, puede que no lo relaciones inmediatamente con factores f\u00edsicos. Al igual que un t\u00e9cnico en inform\u00e1tica puede ayudarte a comprobar el hardware (componentes f\u00edsicos y tangibles) de tu computadora\/ordenador, hay muchos factores f\u00edsicos que pueden causarte esa ansiedad, los cuales puedes considerar hablar con tu m\u00e9dico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, los efectos secundarios de los medicamentos y los niveles de az\u00facar en sangre pueden contribuir a la ansiedad o ser la causa de origen. Tanto la deshidrataci\u00f3n o la ingesta de alimentos a los que puedes ser sensible o al\u00e9rgico, tambi\u00e9n pueden ser factores que contribuyen. Aunque algunos de estos problemas pueden no estar bajo tu control directo, puedes trabajar con tu m\u00e9dico para que juntos creen un plan que te permita reducir estas complicaciones f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n Al mismo tiempo, hay muchos aspectos f\u00edsicos que pueden tener un gran impacto en tu estado de \u00e1nimo y tu salud. Los m\u00e1s conocidos son el ejercicio f\u00edsico<\/a>, el sue\u00f1o<\/a> y el autocuidado. Al igual que tu computadora\/ordenador y su software (componentes l\u00f3gicos, no tangibles, para la realizaci\u00f3n de tareas espec\u00edficas) necesitan actualizaciones peri\u00f3dicas, tu cuerpo tambi\u00e9n necesita un tiempo para descansar, renovarse y hacer cambios.<\/p>\n\n\n\n Por otra parte, cuando te sientes ansioso y estresado, puede resultar f\u00e1cil recurrir a mecanismos de defensa poco saludables. Piensa en la cafe\u00edna, el alcohol, el sue\u00f1o e incluso la comida. Cuando estos mecanismos de defensa no se utilizan conscientemente, suelen potenciar los s\u00edntomas de ansiedad a largo plazo en lugar de mejorarlos, aunque a primera vista parecen proporcionar una soluci\u00f3n r\u00e1pida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Causas ambientales de la ansiedad\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfAlguna vez has intentado trabajar en tu computadora\/ordenador y te has dado cuenta de que tienes muchas pesta\u00f1as abiertas en el escritorio y demasiadas cosas en marcha para que funcione \u00f3ptimamente? La vida tambi\u00e9n puede ser as\u00ed, y cambiar tu configuraci\u00f3n y entorno puede ser primordial para evitar la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n La resoluci\u00f3n de problemas puede ser, a menudo, la clave para manejar los desencadenantes ambientales. Cuando te sientas m\u00e1s tranquilo, preg\u00fantate qu\u00e9 es lo que te provoca ansiedad de tu situaci\u00f3n actual y si hay alg\u00fan cambio que pueda hacerse en ella. Por ejemplo, si tu trabajo te desborda, \u00bfpodr\u00edas pedir ayuda, cambiar de puesto o quiz\u00e1s buscar un nuevo trabajo? <\/p>\n\n\n\n Asimismo, la gesti\u00f3n del tiempo <\/a>puede ser una causa ambiental de la ansiedad. Si est\u00e1s muy ocupado, intenta agrupar algunos h\u00e1bitos para hacer m\u00e1s espacio en tu agenda. Por ejemplo, si necesitas reducir el estr\u00e9s, puedes dar un paseo mientras escuchas m\u00fasica inspiradora o un podcast para hacer ejercicio y estimular tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n