{"id":271433,"date":"2020-12-01T13:57:17","date_gmt":"2020-12-01T18:57:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/reto-7-dias-de-escritura-expresiva\/"},"modified":"2022-11-17T15:26:25","modified_gmt":"2022-11-17T20:26:25","slug":"reto-7-dias-de-escritura-expresiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/reto-7-dias-de-escritura-expresiva\/","title":{"rendered":"Reto: 7 d\u00edas de escritura expresiva"},"content":{"rendered":"\n

En el art\u00edculo de la semana pasada,<\/a> hablamos sobre c\u00f3mo iniciarse en la escritura expresiva en un diario\/libreta personal. Ahora, \u00a1es hora de un reto para que descubras tu m\u00e9todo favorito! \u00bfEst\u00e1s listo? <\/p>\n\n\n\n

Impulsar la creatividad, crear una rutina s\u00f3lida de autocuidado<\/a> y reflexionar sobre los comportamientos, pensamientos, acciones y emociones en un papel, son solo algunos de los tantos beneficios de adquirir el h\u00e1bito de escribir en un diario\/libreta personal<\/a>. Pensando en eso, hemos creado un reto de 7 d\u00edas que te permitir\u00e1 comenzar poco a poco y probar algunos de los m\u00e9todos de escritura en un diario\/libreta personal m\u00e1s comunes. Al finalizar, podr\u00e1s descubrir cu\u00e1l funciona mejor para ti y, a partir de all\u00ed, desarrollar tu estilo personal.<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 1: Gratitud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comencemos con una forma popular de escribir en un diario\/libreta personal: gratitud. Escribe tres cosas por las que est\u00e1s agradecido, sin importar cu\u00e1n insignificantes puedan parecer. Empezar el d\u00eda con gratitud y una taza de t\u00e9\/caf\u00e9 o mates puede ayudarte a canalizar esa positividad hacia el resto del d\u00eda. Estudios <\/a>han determinado que identificar aquello por lo que est\u00e1s agradecido se relaciona con una disminuci\u00f3n en los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, adem\u00e1s de muchos otros beneficios. #BellaGratitud<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 2: Listas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Crear listas utilizando vi\u00f1etas, es una excelente manera de ordenar tus pensamientos de una forma clara y concisa. Este estilo, tambi\u00e9n permite mejorar la organizaci\u00f3n general de la vida cotidiana y es una estrategia beneficiosa para el manejo del estr\u00e9s. \u00bfBuscas inspiraci\u00f3n? Encuentra ideas en nuestro art\u00edculo de la semana pasada<\/a>. #Vi\u00f1etasParaGanar<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 3: Estilo libre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Establece un temporizador de 5 a 10 minutos (dependiendo de cu\u00e1nto tiempo tengas disponible) y anota todos tus pensamientos, ideas e im\u00e1genes que se vengan a tu mente, sin importar cu\u00e1n extravagantes o raros sean. Este m\u00e9todo de escribir en un diario\/libreta personal no pretende tener un sentido espec\u00edfico y no requiere orden ni oraciones completas, sino que tiene como finalidad despertar la espontaneidad y hacer que fluya la creatividad. #DulceLibertad<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 4: Tablero de visi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Crea un tablero de visi\u00f3n (collage de fotos, textos y\/o \u00edconos) con todos tus deseos, sue\u00f1os y metas de una manera que te atraiga al mirarlo. Puedes utilizar im\u00e1genes (recortes de revistas, diarios, etc.) o simplemente escribir. No hay reglas sobre c\u00f3mo crear el tablero de visi\u00f3n, \u00a1haz que tenga tu propio estilo y te inspire! #Visualizaci\u00f3nCreativa<\/p>\n\n\n\n

\u00bfBuscas inspiraci\u00f3n? Considera estas preguntas al crear tu tablero de visi\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 te entusiasma? \u00bfQu\u00e9 hace que valga la pena levantarse de la cama cada ma\u00f1ana? \u00bfQu\u00e9 te motiva a cuidarte? \u00bfCu\u00e1ndo te sientes m\u00e1s vivo y vital? \u00bfCu\u00e1les son tus deseos y sue\u00f1os para los pr\u00f3ximos 5 a\u00f1os, 10 a\u00f1os, etc.?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Intenta reflexionar sobre tu meta<\/a> principal de Noom y la visualizaci\u00f3n de tu transformaci\u00f3n en relaci\u00f3n a tu bienestar y salud mientras completas este ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 5: Ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para ayudar a que cada Noomer (usuario de Noom) se mantenga dentro de su presupuesto de calor\u00edas personalizado y para que tenga un indicador preciso de las calor\u00edas ingeridas y gastadas que les permitir\u00e1 alcanzar el peso deseado en un tiempo realista, recomendamos el registro de las comidas<\/a> y el ejercicio<\/a> en la aplicaci\u00f3n de Noom<\/a>. \ud83d\ude42 En el d\u00eda de hoy, \u00a1el enfoque es ejercicio! Haz que tu meta de hoy sea hacer algo de ejercicio adicional, ya sea bailar en tu cocina o caminar <\/a>con atenci\u00f3n plena. O quiz\u00e1s sumar pasos adicionales usando las escaleras en lugar del ascensor, extendiendo el tiempo de paseo de tu perro, estacionando tu coche m\u00e1s lejos de lo que acostumbras, etc. Eso s\u00ed, \u00a1no olvides tomar nota de tu recuento de pasos! Registra tu ejercicio <\/a>del d\u00eda con precisi\u00f3n en la aplicaci\u00f3n, o tambi\u00e9n puedes anotarlo en tu diario\/libreta personal. #EjercicioActivado<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 6: Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es posible que est\u00e9s acostumbrado a registrar tus alimentos en la aplicaci\u00f3n de Noom (#NotaAdicional: Noom<\/a> recomienda el registro de alimentos basado en su sistema de color<\/a>), sin embargo, si aceptas el reto de hoy, te proponemos que lo hagas de una manera mucho m\u00e1s intencional. Si en este momento has decidido tomar un descanso del registro de alimentos o lo consideras tedioso, aprovecha este reto para retomarlo desde una perspectiva renovada teniendo en cuenta los beneficios que obtendr\u00e1s al elegir conscientemente los alimentos que nutrir\u00e1n tu cuerpo. Con el reto del d\u00eda, intenta disfrutar cada comida con #Atenci\u00f3nPlena utilizando este art\u00edculo<\/a>, \u00a1y descubre los beneficios de comer usando todos tus sentidos! #Alimentaci\u00f3nConsciente<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 7: Emociones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Identifica las tres emociones principales que has sentido con m\u00e1s fuerza esta semana, si quieres, \u00a1puedes usar la rueda de emociones de Noom<\/a>! Una vez las hayas identificado, crea una columna debajo de cada emoci\u00f3n y observa c\u00f3mo cada una de esas emociones han repercutido en tu semana y el motivo de esos sentimientos. Preg\u00fantate: \u00bfEn qu\u00e9 situaciones sent\u00ed esa emoci\u00f3n en particular con m\u00e1s fuerza? \u00bfC\u00f3mo fluctu\u00f3 esa emoci\u00f3n a lo largo de la semana? \u00bfCu\u00e1les son los aspectos positivos y negativos de esa emoci\u00f3n? Completa esta pr\u00e1ctica en cada columna de su respectiva emoci\u00f3n. #EmocionesAFlorDePiel<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cuando finalices con los 7 diferentes m\u00e9todos de escritura expresiva usando un diario\/libreta personal, o en algunos casos la aplicaci\u00f3n de Noom<\/a>, considera las siguientes preguntas para reflexionar cu\u00e1l es el m\u00e9todo que m\u00e1s te ha llamado la atenci\u00f3n: \u00bfMe gustar\u00eda seguir con ese m\u00e9todo de escritura expresiva en mi diario\/libreta personal? \u00bfQu\u00e9 beneficios noto? \u00bfQu\u00e9 conocimientos obtuve? La pr\u00e1ctica de escribir en un diario\/libreta personal no es para todos, aunque lo cierto es que existen beneficios para la salud que valen la pena considerar. El psic\u00f3logo James Pennebaker de la Universidad de Texas en Austin, descubri\u00f3 a trav\u00e9s de numerosos estudios que tener la pr\u00e1ctica de la escritura en un diario\/libreta personal estimula la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y mejora el desarrollo de los linfocitos T colaboradores en pacientes con enfermedades como el VIH \/ SIDA, el asma y la artritis. Una extensa investigaci\u00f3n de Pennebaker encontr\u00f3 que expresarse durante una hora reduce el estr\u00e9s, e identificar los factores estresantes y las emociones tiene un efecto positivo directo en la salud f\u00edsica y mental. #MuchosBeneficios #Incre\u00edble<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de escribir en un diario\/libreta personal es una oportunidad para realizar una introspecci\u00f3n sobre la vida de uno mismo, aprender t\u00e9cnicas de resoluci\u00f3n de problemas y autoexpresi\u00f3n, as\u00ed como el crecimiento y desarrollo personal que es la esencia de Noom<\/a>. \u00a1\u00c1nimate a realizar este reto y descubre el maravilloso mundo de la escritura expresiva en un diario\/libreta personal! <\/p>\n\n\n\n

\u00bfInteresado en la escritura expresiva? En nuestro programa de Noom<\/a> hablamos mucho m\u00e1s de ello, \u00a1con actividades inclu\u00eddas! Inscr\u00edbete hoy a tu programa personalizado<\/a> \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el art\u00edculo de la semana pasada, hablamos sobre c\u00f3mo iniciarse en la escritura expresiva en un diario\/libreta personal. Ahora, \u00a1es hora de un reto para que descubras tu m\u00e9todo favorito! \u00bfEst\u00e1s listo?  Impulsar la creatividad, crear una rutina s\u00f3lida de autocuidado y reflexionar sobre los comportamientos, pensamientos, acciones y emociones en un papel, son […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":271434,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-271433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271433"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=271433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}