{"id":271371,"date":"2020-09-29T13:19:08","date_gmt":"2020-09-29T17:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/como-crear-una-rutina-de-sueno\/"},"modified":"2024-09-27T14:02:01","modified_gmt":"2024-09-27T18:02:01","slug":"como-crear-una-rutina-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/como-crear-una-rutina-de-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo crear una rutina de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1Tener una rutina de <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2019\/10\/6-maneras-de-mejorar-tu-sueno-naturalmente\/\">sue\u00f1o<\/a> es una excelente manera de entrenar al cerebro para hacerle saber que es hora de ir a la cama! Generalmente, si tenemos un dia lleno de cosas (pensamientos, aventuras, lista interminable de cosas por hacer, etc.), nuestra mente sigue activa hasta el final del d\u00eda y, <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/insomnia\/expert-answers\/lack-of-sleep\/faq-20057757\">acostarse a una hora razonable<\/a> (y claro, quedarse dormido) puede resultar una #Misi\u00f3nImposible. Para entender un poco m\u00e1s c\u00f3mo funciona este mecanismo y poder ayudarte a que crees una, viajemos al pasado, \u00bfvamos?<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando eras peque\u00f1o y llegaba la hora de dormir, seguramente tus padres llevaban a cabo una serie de actividades para ayudarte a relajarte y que logres dormir todos los d\u00edas a la misma hora. Cepillarse los dientes y ponerse pijamas, o un ba\u00f1o caliente y un cuento en la cama, eran actividades predecibles con la finalidad de que te relajes. De la misma manera que funcionaban en tu infancia, tambi\u00e9n deber\u00edan funcionar ahora que eres adulto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>#ATenerEnCuenta: Para obtener el mayor beneficio, la rutina de sue\u00f1o debe comenzar aproximadamente una hora antes de ir a la cama y debe ser simple, relajante y constante.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho todo eso, pasemos a lo importante. Te presentamos nuestros mejores consejos para crear una rutina de <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2018\/10\/mejora-tu-calidad-de-sueno-para-ayudarte-a-perder-peso\/\">sue\u00f1o<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.\u00a0Establece el ambiente para dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 lo suficientemente oscura, tranquila y limpia, es decir, que sea c\u00f3moda y te invite a dormir.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aclimataci\u00f3n: Establece la temperatura de tu habitaci\u00f3n (o de toda la casa) entre 15 y 20 grados celsius. Cuando hace mucho calor o fr\u00edo, el cuerpo tiene dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/li><li>Limita el tiempo frente a la pantalla: Las pantallas emiten luz azul, la cual le indican al cerebro que est\u00e1s despierto. Intenta apagar todas las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte para enviarle la se\u00f1al a tu cerebro que es hora de descansar.<\/li><li>Configura la iluminaci\u00f3n: Aten\u00faa las luces de la casa 30-45 minutos antes de acostarte para permitirle a tu cerebro y cuerpo empezar a transicionar al modo dormir.<\/li><li><strong>Reduce la temperatura corporal<\/strong>*<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>*<em>Reducir la temperatura del cuerpo es una parte esencial para conciliar el sue\u00f1o. Una se\u00f1al importante para que el cerebro sepa que es hora de dormir es cuando la temperatura central del cuerpo se reduce un grado (m\u00e1s o menos). \u00bfC\u00f3mo funciona? Al tomar una ducha caliente, tu cuerpo dirige el flujo sangu\u00edneo hacia tus extremidades para liberar el calor y que no se sobrecaliente. Esa descarga de calor es lo que enfr\u00eda el cuerpo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.<\/strong> <strong>Prep\u00e1rate<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que hayas establecido el entorno adecuado para dormir bien, <strong>comienza a prepararte: <\/strong>Ponte tu ropa de dormir y haz una rutina de ba\u00f1o (cuidado de la piel, cepillado de dientes y otras actividades del ba\u00f1o, \u00a1ya nos entiendes!). Luego, pasa a tu <strong>ritual de sue\u00f1o<\/strong>, es decir, la actividad relajante que har\u00e1s antes de cerrar los ojos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Rel\u00e1jete<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Escucha <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/04\/como-la-musica-puede-beneficiar-tu-salud\/\">m\u00fasica relajante<\/a> o sonidos de la naturaleza mientras te preparas para acostarte, crea tu lista de tareas pendientes para el d\u00eda siguiente (si esto te estresa, mejor no lo hagas), lee un libro. reza o <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/04\/iniciate-a-la-meditacion-video-practico\/\">medita<\/a>. Sea lo que elijas, intenta dedicarle 5-10 minutos a alguna actividad que te resulte relajante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Mant\u00e9n la constancia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de c\u00f3mo resulte tu rutina de sue\u00f1o, lo m\u00e1s importante es que <strong>cumplas con el horario<\/strong>. #RecuerdoDeLaInfancia: Los padres tratan de mantener a sus hijos en un horario para que tengan una rutina s\u00f3lida. Ahora que eres adulto, \u00a1la constancia est\u00e1 en tus manos!.<\/p>\n\n\n\n<p>Acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas es crucial para establecer tu ritmo circadiano en una rutina de se\u00f1alizaci\u00f3n del sue\u00f1o y la vigilia. (Los fines de semana tambi\u00e9n, pero entendemos que dormir hasta tarde es igualmente valioso para muchas personas). Ser coherente con esto tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarte a mantenerte constante, configura una alarma (#Recomendaci\u00f3n: Con sonido suave) que te avise que es hora de empezar tu rutina de sue\u00f1o. T\u00f3mate una hora para completarla, de modo que no tengas prisa ni termines retrasando tu hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Ajusta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Todo lo que necesita hacer es comenzar! Una vez empieces, a medida que mantienes tu rutina de sue\u00f1o, aj\u00fastala hasta encontrar <em>tu<\/em> ritmo. \u00bfPrefieres que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 fr\u00eda? Baja la temperatura antes de meterte en la cama o enciende el ventilador para enfriarla. \u00bfNo te gusta tan silencioso? Ambienta la habitaci\u00f3n con ruido blanco, sonidos de lluvia o tu <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/04\/como-la-musica-puede-beneficiar-tu-salud\/\">m\u00fasica<\/a> favorita. \u00a1Sintoniza con tu ni\u00f1o interior y crea la <strong>rutina de sue\u00f1o<\/strong> que mejor se adapte a ti!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfBuscas m\u00e1s inspiraci\u00f3n para incorporar rutinas saludables a tu d\u00eda a d\u00eda?<a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es#\/\"> En Noom podemos ayudarte,<\/a> \u00a1inscr\u00edbete hoy para m\u00e1s informaci\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Tener una rutina de sue\u00f1o es una excelente manera de entrenar al cerebro para hacerle saber que es hora de ir a la cama! 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