{"id":271362,"date":"2020-09-22T14:24:20","date_gmt":"2020-09-22T18:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/autocompasion\/"},"modified":"2020-09-22T14:24:20","modified_gmt":"2020-09-22T18:24:20","slug":"autocompasion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/autocompasion\/","title":{"rendered":"Autocompasi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfHas notado que en ocasiones eres experto a la hora de ser compasivo con otros y que no lo eres de la misma manera contigo? La compasi\u00f3n es igual de importante tanto para contigo mismo como para con los dem\u00e1s. Para profundizar un poco m\u00e1s en el tema, vamos a desglosar qu\u00e9 es la autocompasi\u00f3n para as\u00ed poder usarla a nuestro favor. La Dra. Kristin Neff, experta en estudios sobre la autocompasi\u00f3n, la define como \u201cel acto de tratarse a uno mismo de la misma manera en la que tratar\u00eda a quienes le importan, con apoyo, \u00e1nimo y calid\u00e9z\u201d, y est\u00e1 compuesta por tres elementos: Bondad hacia uno mismo, humanidad compartida y atenci\u00f3n plena.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bondad hacia uno mismo vs. juicios<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando tienes un desliz o un tropez\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 te dices a ti mismo? \u00bfTe juzgas o eres bondadoso? Responderte a ti mismo con bondad es una manera de consolarse activamente en forma de palabras. Es aceptar que no somos perfectos y permitirnos ser amables con nosotros mismos en esos momentos de imperfecci\u00f3n. #MenosAutocr\u00edticaM\u00e1sBondad<\/p>\n\n\n\n

Veamos un ejemplo:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Juicios:<\/em><\/strong> \u201c\u00a1Olvid\u00e9 mi almuerzo en el refrigerador! \u00a1Qu\u00e9 olvidadizo que soy! Nunca podr\u00e9 bajar de peso si ni siquiera puedo recordar traer mi almuerzo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ser bondadoso con uno mismo: <\/em><\/strong>\u201c\u00a1Olvid\u00e9 mi almuerzo en el refrigerador! Realmente quer\u00eda comer esa comida saludable que me esforc\u00e9 por dejar lista <\/a>desde la noche anterior. No importa, esas cosas pasan \u00a1lo comer\u00e9 ma\u00f1ana!\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCon cu\u00e1l de esos ejemplos te sientes identificado? El tomar consciencia sobre la manera en que reaccionas ante tus errores, te ayudar\u00e1 a dejar de lado la autocr\u00edtica y reemplazarla por bondad hacia t\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n

Humanidad compartida vs. aislamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando cometemos errores o nos encontramos ante una situaci\u00f3n complicada, es com\u00fan sentir que somos los \u00fanicos que estamos experimentado esas emociones. Sin embargo, todas esas emociones son las que nos hacen humanos, todos experimentamos adversidades. En lugar de aislarte, recuerda que no est\u00e1s solo y evita compararte con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Veamos un ejemplo:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Aislamiento:<\/em><\/strong> \u201cCada vez que me peso, los n\u00fameros de la balanza\/b\u00e1scula<\/a> fluct\u00faan. Soy el \u00fanico que presenta dificultades para perder peso<\/a>, todos mis compa\u00f1eros del grupo siguen progresando. \u00a1Nunca alcanzar\u00e9 mi peso objetivo!\u201d<\/p>\n\n\n\n

Humanidad compartida: <\/em><\/strong>\u00a0\u201cCada vez que me peso, los n\u00fameros de la balanza\/b\u00e1scula <\/a>fluct\u00faan. Recuerdo que la semana pasada, un compa\u00f1ero del grupo coment\u00f3 que estaba teniendo el mismo problema. Veo que otras personas experimentan lo mismo que yo en sus procesos de p\u00e9rdida de peso y que las fluctuaciones son parte del proceso<\/a>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Estate atento a esos momentos en los que tiendes a aislarte. Intenta cambiar tu perspectiva enfoc\u00e1ndote en aquellas personas que han pasado por lo mismo.<\/p>\n\n\n\n

Y por \u00faltimo, aunque no menos importante, veamos c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena puede ayudarnos con la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Atenci\u00f3n plena vs. sobre identificaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando tengas momentos dif\u00edciles, toma consciencia de las emociones que sientas en lugar de reprimirlas. Identifica qu\u00e9 es lo que est\u00e1s sintiendo y abstente de emitir cualquier tipo de juicio que puede surgir en torno a tus emociones. Ser consciente de tus emociones es distinto a perderte en tu propia historia y alimentar el drama.<\/p>\n\n\n\n

Veamos un ejemplo:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Sobre identificaci\u00f3n:<\/em><\/strong> \u201cLo he estropeado por completo durante el fin de semana<\/a> y he superado mi presupuesto cal\u00f3rico. Me siento desanimado… Es imposible mantenerse dentro del camino durante estos eventos sociales cuando todo el mundo puede comer lo que desea. \u00a1Qu\u00e9 injusto! Si sigo tropezando, nunca lograr\u00e9 perder peso.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Atenci\u00f3n plena:<\/em><\/strong> \u201cLo he estropeado por completo durante el fin de semana<\/a> y he superado mi presupuesto cal\u00f3rico. Me siento triste por no poder mantenerme dentro de mi objetivo. Este tipo de tropezones no me animan.\u201d<\/p>\n\n\n\n

T\u00f3mate un momento y reflexiona: \u00bfCu\u00e1l de los 3 elementos de la autocompasi\u00f3n te result\u00f3 m\u00e1s familiar? \u00bfCon cu\u00e1l sentiste que tuviste mayores dificultades? Si deseas explorar un poco m\u00e1s, puedes realizar el siguiente cuestionario <\/a>para conocer tus niveles de autocompasi\u00f3n e identificar las \u00e1reas de autocompasi\u00f3n que has estado fomentando y en las que necesitas trabajar.<\/p>\n\n\n\n

Una manera simple para ayudarte a practicar la autocompasi\u00f3n es, cuando est\u00e9s atravesando por un momento dif\u00edcil, piensa en alg\u00fan amigo o familiar cercano. Imagina que esa persona se acerca a ti con ese mismo problema, \u00bfqu\u00e9 les dir\u00edas? Toma todas esas palabras compasivas y \u00fasalas para ti mismo. #LoMereces<\/a><\/p>\n\n\n\n

Referencia: Neff, Kristin. S\u00e9 amable contigo mismo: El arte de la compasi\u00f3n hacia uno mismo. New York: HarperCollins, 2011. Print<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si deseas conocer m\u00e1s sobre nuestro programa de p\u00e9rdida de peso, haz clic aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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