Inhala, exhala. Relaja tu mente. Enf\u00f3cate en tu respiraci\u00f3n. \u00bfYa hab\u00edas escuchado estas frases antes?<\/p>\n\n\n\n
Ya sea que eres amante del yoga, que hayas intentado meditar sin haber logrado muchos resultados, o si simplemente quieres aprender c\u00f3mo lograr una respiraci\u00f3n consciente, \u00a1est\u00e1s en el lugar correcto!<\/p>\n\n\n\n
Los t\u00e9rminos \u201catenci\u00f3n plena\u201d y \u201cmeditaci\u00f3n\u201d se han vuelto muy populares en los \u00faltimos a\u00f1os y puede ser bastante abrumador saber por d\u00f3nde comenzar y conocer el verdadero significado de todos los t\u00e9rminos. Antes de adentrarnos m\u00e1s, te compartimos algunas definiciones importantes a tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n
Atenci\u00f3n plena:<\/em><\/strong> El arte de llevar tu conciencia al momento presente. Jon Kabat-Zinn, experto en atenci\u00f3n plena, la define como \u201cprestar atenci\u00f3n de un modo particular: A prop\u00f3sito, en el momento presente y sin establecer juicios de valor\u201d (Kabat-Zinn).<\/p>\n\n\n\n Meditaci\u00f3n:<\/em><\/strong> El acto de meditar que puede estar conectado a la respiraci\u00f3n o a un mantra.<\/p>\n\n\n\n Mantra:<\/em><\/strong> Deriva de las palabras en S\u00e1nscrito man = \u201cmente\u201d y tra = \u201ctransporte o veh\u00edculo\u201d, y su traducci\u00f3n literal significa \u201cveh\u00edculo mental\u201d. Un mantra<\/a> suele ser una palabra o una frase que puede ayudar a profundizar el estado de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n A medida que vayas desarrollando la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, notar\u00e1s que la respiraci\u00f3n es la pieza que conecta todos los conceptos mencionados. #Respiraci\u00f3nParaGanar. Y tambi\u00e9n, es el primer paso para adentrarse en el mundo de la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n Antes de que empecemos con las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, te dejamos algunos consejos \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n Ahora que ya te dimos algunos #Consejos\u00datiles, \u00a1es momento de intentar algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n! \u00bfEst\u00e1s listo?<\/p>\n\n\n\n Te presentamos 3 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n bastante simples:<\/p>\n\n\n\n 1. \u00a0 Respiraci\u00f3n descendente:<\/strong> Inhala tanto aire como te sea posible y exhala expulsando el aire de tu boca. Repite este ejercicio al menos 5 veces.<\/p>\n\n\n\n 2. \u00a0 Respiraci\u00f3n cuadrada:<\/strong> Inhala contando hasta 4, sost\u00e9n durante otros 4 y exhala hasta la cuenta 4. Una vez hayas exhalado el aire, cuenta hasta 4 antes de volver a inhalar. Repite esta secuencia por lo menos 5 veces (pensaste que \u00edbamos a decir: Rep\u00edtelo 4 veces, \u00bfcierto? \ud83d\ude42 )<\/p>\n\n\n\n 3. Conteo:<\/strong> Elige un n\u00famero (#Consejo: No muy alto) e inhala a la cuenta de este, toma una pausa y exhala regresivamente a la cuenta del mismo n\u00famero (ej:\u00a0 1, 2, 3, 4, 5 \u2013 5, 4, 3, 2, 1). Repite el ciclo al menos 5 veces.<\/p>\n\n\n\n Sabemos que dominar estas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n no suele ser de un momento a otro, as\u00ed que t\u00f3mate el tiempo que necesites en cada una de ellas \u00a1e intenta prolongar los tiempos y\/o repeticiones a medida que te sientas seguro! La respiraci\u00f3n es un componente vital al momento de meditar, \u00a1y tambi\u00e9n es un mecanismo de relajaci\u00f3n para tu cuerpo! #Incre\u00edble<\/p>\n\n\n\n La pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena ayuda a reducir el estr\u00e9s.<\/a> Y, mientras te sigues aventurando en el mundo de la meditaci\u00f3n<\/a>, aqu\u00ed tienes una semana de atenci\u00f3n plena<\/a> para ti.<\/p>\n\n\n\n