{"id":271338,"date":"2020-09-01T15:22:32","date_gmt":"2020-09-01T19:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/los-7-mejores-ejercicios-de-cardio-para-hacer-en-casa\/"},"modified":"2020-09-01T15:22:32","modified_gmt":"2020-09-01T19:22:32","slug":"los-7-mejores-ejercicios-de-cardio-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/los-7-mejores-ejercicios-de-cardio-para-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Los 7 mejores ejercicios de cardio para hacer en casa"},"content":{"rendered":"\n

Cuando se trata de salud, \u00a1hacer actividad f\u00edsica<\/a> es un gran comienzo!<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, no tener acceso a un gimnasio<\/a>, \u00a1no es un obst\u00e1culo para alcanzar tus metas de acondicionamiento f\u00edsico! Las caminadoras y el\u00edpticas no son el \u00fanico aliado a la hora de hacer ejercicio cardiovascular, de hecho, hay una variedad de ejercicios de cardio que puedes hacer desde casa y, al mismo tiempo, divertirte. Te mostraremos 7 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer desde casa y que te inspirar\u00e1n a crear una rutina que se ajuste a tus necesidades \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Como siempre, es importante que elijas los ejercicios con los que te sientas seguro y c\u00f3modo. Si actualmente tienes alguna lesi\u00f3n u otros factores que te impidan hacer alguno de estos ejercicios de manera segura, cons\u00faltalo antes con un doctor.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de cardio para hacer desde casa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Trotar en el lugar<\/li>
  2. Subiendo y bajando escaleras corriendo<\/li>
  3. Bailar<\/li>
  4. Sentadillas con saltos<\/li>
  5. Saltos de tijera<\/li>
  6. Saltar la cuerda<\/li>
  7. Burpees<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio #1: Trotar en el lugar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Elige un lugar en tu casa para trotar. Puedes empezar trotando en el lugar durante 30-60 segundos e ir incrementando el tiempo progresivamente, dependiendo de como te vayas sintiendo. <\/p>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio #2: Subiendo y bajando escaleras corriendo o caminando<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Si quieres trotar o caminar mientras incorporas escalones, \u00a1las escaleras son tu opci\u00f3n ganadora! Puedes hacerlo por un cierto per\u00edodo de tiempo (ejemplo: 1 minuto), o establecer la cantidad de veces que subir\u00e1s\/bajar\u00e1s (ejemplo: 5 repeticiones), dependiendo de c\u00f3mo quisieras medir el ejercicio. \u00a1Lo importante es que te sientas c\u00f3modo y seguro! <\/p>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio #3: Bailar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Si disfrutas del baile, \u00a1es una gran manera de realizar cardio! Puedes poner la m\u00fasica que m\u00e1s disfrutas o seguir un video. El tiempo lo puedes determinar acorde a como te sientas. Por ejemplo, puedes seleccionar un n\u00famero espec\u00edfico de canciones para bailar o establecer un tiempo determinado (ejemplo: 45 minutos).<\/p>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio #4: Sentadillas con saltos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Empieza en la posici\u00f3n de sentadilla, luego salta lo m\u00e1s alto que puedas y termina en la posici\u00f3n de sentadilla nuevamente. Empieza de a poco, ya sea 2-3 series de unas 10 a 15 repeticiones, o entre 15 y 45 segundos seguidos, y ambas opciones con un descanso de 30 segundos entre serie y serie. Puedes aumentar las repeticiones o la dificultad paulatinamente, como por ejemplo, saltar m\u00e1s alto o terminar m\u00e1s abajo en la posici\u00f3n de sentadilla (#Importante: Aseg\u00farate de no doblar las rodillas m\u00e1s de 90 grados).<\/p>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio #5: Saltos de tijera<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Los saltos de tijera son una gran opci\u00f3n ya que pueden hacerse desde cualquier lugar de tu casa. Elige un lugar donde tengas espacio para hacerlos, determina la cantidad de repeticiones que quisieras hacer para comenzar (ejemplo: 3 series de 15-45 segundos con un descanso de 30 segundos entre serie) e ir aumentando la cantidad lentamente con el paso del tiempo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio #6: Saltar la cuerda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Otra gran alternativa es saltar la cuerda. Puedes hacerlo por una cantidad de tiempo determinada (ejemplo: 3 series de 15-45 segundos con un descanso de 30 segundos entre serie) o por un n\u00famero espec\u00edfico de saltos. #IdeaDeMotivaci\u00f3n: Hacer un seguimiento del n\u00famero de saltos, \u00a1es una buena manera de medir tu progreso!<\/p>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio #7: Burpees<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Este es un muy buen ejercicio de cuerpo completo! #PasosASeguir: Empieza en posici\u00f3n de pie, luego ponte en posici\u00f3n de sentadilla apoyando las manos en el piso, a continuaci\u00f3n coloca tus pies hacia atr\u00e1s para quedar en posici\u00f3n de plancha y, por \u00faltimo, regresa a la posici\u00f3n de pie pasando por la posici\u00f3n de sentadilla. Intenta hacer una serie de 5-7 repeticiones y, conforme a c\u00f3mo te sientes, aumenta la cantidad (por ejemplo a 10-15 repeticiones).<\/p>\n\n\n\n

    Ejercicio de cardio en casa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Puedes realizar un solo ejercicio a la vez, \u00a1o elegir varios para crear un circuito! <\/p>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed te compartimos un ejemplo de un circuito de 20 minutos:<\/p>\n\n\n\n

    Calentamiento: <\/strong>Trotar en el lugar durante 1 minuto.<\/p>\n\n\n\n

    Circuito: <\/strong>Completa el siguiente circuito 3 veces:<\/p>\n\n\n\n