Si le preguntas a un fisicoculturista c\u00f3mo logr\u00f3 marcar sus abdominales, seguramente te responda: \u201cLos abdominales se hacen en la cocina\u201d. En otras palabras: Se enfocan m\u00e1s en la alimentaci\u00f3n que en el ejercicio. Esto puede ser un poco confuso para quienes est\u00e1n tratando de perder peso y tonificar sus m\u00fasculos, por lo que: \u00a1Es momento de #ResolverElMisterio! Qu\u00e9 es m\u00e1s importante a la hora de perder peso, \u00bfla alimentaci\u00f3n o el ejercicio?<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio es importante y todos necesitamos realizar actividad f\u00edsica para mantenernos saludables y vivir una vida m\u00e1s larga y plena. Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios:<\/a> Aumenta la resistencia y fuerza, fortalece el coraz\u00f3n y los pulmones, facilita la flexibilidad, fortalece los huesos; mejora los niveles de az\u00facar en la sangre, la presi\u00f3n, el colesterol y tambi\u00e9n mejora nuestro estado de \u00e1nimo. \u00a1Y muchos muchos beneficios m\u00e1s! <\/p>\n\n\n\n A la hora de perder peso, uno de los impactos m\u00e1s grandes de realizar ejercicio es que ayuda a mantener (y fortalecer) la masa muscular. \u00bfPor qu\u00e9 es importante? Porque la masa muscular es metab\u00f3licamente m\u00e1s activa que la grasa: Los m\u00fasculos utilizan m\u00e1s energ\u00eda (calor\u00edas), \u00a1incluso en estado de reposo! Es decir, tener m\u00e1s m\u00fasculo ayuda a acelerar tu metabolismo (el n\u00famero de calor\u00edas que quemas en un d\u00eda), lo cual ayuda a mantener el peso que has bajado. #Magia<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, nos preguntamos si es m\u00e1s efectivo poner al ejercicio en primer lugar a la hora de perder peso. <\/p>\n\n\n\n Para perder peso, debe haber un d\u00e9ficit de calor\u00edas: Gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que est\u00e1s consumiendo. Entonces\u2026 \u00bfRealizar ejercicio ayuda a alcanzar ese d\u00e9ficit? Si bien la ecuaci\u00f3n parece sencilla, la realidad es que el cuerpo humano es m\u00e1s complicado, y m\u00e1s a\u00fan los comportamientos humanos.<\/p>\n\n\n\n De hecho, la cantidad de calor\u00edas que quemas en un d\u00eda (tu GED o gasto energ\u00e9tico diario) est\u00e1 compuesto por cuatro partes: Tu tasa metab\u00f3lica basal (las calor\u00edas que tu cuerpo necesita para funcionar), la energ\u00eda que utilizas al digerir tu comida, la energ\u00eda que quemas de mecanismos no relacionados al ejercicio y la actividad f\u00edsica. Esta \u00faltima constituye el 10 -15% de las calor\u00edas que quemas en un d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Para perder 500 gramos por semana, debe haber un d\u00e9ficit total de 3500 calor\u00edas por semana, es decir, un d\u00e9ficit promedio de 500 diarios. El d\u00e9ficit se puede lograr consumiendo menos calor\u00edas, quemando calor\u00edas a trav\u00e9s del ejercicio o combinado ambos. <\/p>\n\n\n\n #Ejemplo: Alguien que pesa 84 kg, podr\u00eda quemar 200 calor\u00edas<\/strong> caminando a paso r\u00e1pido por 30 minutos. \u00a1La caminata<\/a> de 30 minutos contribuye a las 500 calor\u00edas que esta persona necesita de d\u00e9ficit!<\/p>\n\n\n\n Ahora, aqu\u00ed es cuando el balance de comida entra en juego. Un gasto energ\u00e9tico diario (GED) promedio es de 2000 calor\u00edas por d\u00eda. Sin embargo, de acuerdo con la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura<\/em><\/a>, la alimentaci\u00f3n promedio en M\u00e9xico, Argentina y Espa\u00f1a es mayor a 3100 calor\u00edas por d\u00eda, lo que significa que muchas personas est\u00e1n ganando peso con el pasar del tiempo. Con estos n\u00fameros en cuenta, una persona promedio no se ver\u00eda beneficiada del ejercicio ya que el d\u00e9ficit cal\u00f3rico (3500 semanales) obtenido no ser\u00eda suficiente para perder peso.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, si est\u00e1s buscando perder peso y decides hacer cambios en tu alimentaci\u00f3n<\/a> (elegir alimentos con menor densidad cal\u00f3rica y m\u00e1s nutritivos, reemplazar bebidas altamente cal\u00f3ricas por agua, reducir el consumo de alimentos procesados, etc.), ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo lograr el d\u00e9ficit cal\u00f3rico necesario, incluso sin hacer ejercicio. Por ejemplo, si reemplazas tu capuchino de la ma\u00f1ana por un t\u00e9 sin az\u00facar, comes solo una cucharada de helado en vez de dos, o pides ensalada en vez de papas fritas para acompa\u00f1ar un s\u00e1ndwich, \u00a1habr\u00e1s ahorrado alrededor de 600 calor\u00edas! #Magia<\/p>\n\n\n\n Si bien nos encantar\u00eda decirte que puedes bajar de peso simplemente yendo al gimnasio, la realidad es que, en general, no se queman suficientes calor\u00edas durante el ejercicio. Reducir el presupuesto cal\u00f3rico diario llevando una alimentaci\u00f3n saludable es una manera m\u00e1s sencilla de lograr el d\u00e9ficit necesario para la p\u00e9rdida de peso. #Importante: Incorporar el ejercicio en tu rutina probablemente ayudar\u00e1 a mejorar tus resultados y te ayudar\u00e1 a mantenerlos a largo plazo, \u00a1incluir actividad f\u00edsica en tu vida vale la pena debido a todos sus incre\u00edbles beneficios!<\/a><\/p>\n\n\n\n #MisterioResuelto: Si quieres perder peso, cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios es el camino m\u00e1s efectivo para lograrlo \u00a1sobre todo al principio!<\/p>\n\n\n\n S\u00famate a Noom hoy <\/a>y establece tu plan de p\u00e9rdida de peso<\/a> personalizado junto a tu coach Especialista de metas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si le preguntas a un fisicoculturista c\u00f3mo logr\u00f3 marcar sus abdominales, seguramente te responda: \u201cLos abdominales se hacen en la cocina\u201d. 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