{"id":271297,"date":"2020-07-29T15:18:50","date_gmt":"2020-07-29T19:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/28-consejos-para-ahorrar-tiempo-y-comer-bien\/"},"modified":"2020-07-29T15:18:50","modified_gmt":"2020-07-29T19:18:50","slug":"28-consejos-para-ahorrar-tiempo-y-comer-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/28-consejos-para-ahorrar-tiempo-y-comer-bien\/","title":{"rendered":"28 consejos para ahorrar tiempo y comer bien"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEres de los que se saltan comidas o comen algo r\u00e1pido mientras se desplazan en coche o van en el tren? Si alguna vez has sentido que es dif\u00edcil comer y\/o cocinar una comida saludable, no est\u00e1s solo\/a.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, comer bien no requiere pasar horas en la cocina todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Hemos reunido 28 consejos para ahorrar tiempo y ayudarte a comer bien en caso de que lo  necesites!<\/p>\n\n\n\n

  1. Planifica tus comidas<\/strong>: A veces la mitad de la batalla es elegir qu\u00e9 servir para la cena o qu\u00e9 empacar para el almuerzo. Planifica las comidas<\/a> de la semana con anticipaci\u00f3n para eliminar este paso.<\/li>
  2. Haz una lista:<\/strong> Una vez tengas un plan de comidas para la semana, revisa tu refrigerador y despensa para ver qu\u00e9 necesitar\u00e1s y haz una lista para evitar caminar por los pasillos del supermercado sin rumbo.<\/li>
  3. Estrategia<\/strong>: Organiza<\/a> tu lista de compras por secciones: productos, carnes, quesos, productos enlatados, alimentos congelados, etc.<\/li>
  4. Compra entre semana<\/strong>: Evita las prisas del fin de semana y haz tus compras durante la semana, de lunes a viernes. Consejo profesional: evita comprar cosas ante la influencia de las promociones en vivo de los fines de semana o dejarte llevar por lo que otras personas est\u00e1n comprando. Recuerda las estrategias de mercadeo de productos se intensifican durante el fin de semana.<\/li>
  5. No hagas filas:<\/strong> Si tienes la posibilidad de ordenar tus compras en l\u00ednea, no lo dudes, pru\u00e9balo. Sobretodo, si los costes de env\u00edo no son muy elevados. Tal vez, descubras una manera de hacer la compra que se adapta a tus necesidades.<\/li>
  6. Considera la conveniencia<\/strong>: Aunque pueden ser m\u00e1s caras, las frutas y verduras<\/a> pre-lavadas y picadas son excelentes para comer tal cual, mezclar en ensaladas, o sazonar y meter al horno.<\/li>
  7. Alimentos en lata: <\/strong>Si bien los alimentos frescos son siempre una buena idea, hoy en d\u00eda puedes comprar salsas enlatadas o embotelladas, at\u00fan, frijoles y, adem\u00e1s, puedes encontrarlos sin sal, az\u00facar ni grasas a\u00f1adidas.<\/li>
  8. Compra cocido<\/strong>: \u00a1Las carnes, aves, pescados\/mariscos o embutidos precocinados son excelentes en moderaci\u00f3n! Solo aseg\u00farate de que no tengan aditivos innecesarios.<\/li>
  9. Descongelar<\/strong>: los productos congelados<\/a> tambi\u00e9n son excelentes opciones para ahorrar tiempo. Adem\u00e1s, su vida \u00fatil es mayor.<\/li>
  10. A granel:<\/strong> Comprar alimentos no perecederos como avena, quinua,  nueces \/ semillas a granel puede ahorrarte algunos viajes a la tienda (\u00a1y dinero tambi\u00e9n!!).<\/li>
  11. Elige opciones de cocci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong>: Opta por una cocci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de granos enteros, como arroz integral <\/a>de grano corto, quinoa<\/a> o avena instant\u00e1nea.<\/li>
  12. Prep\u00e1ralo<\/strong>: Lava, corta<\/a> y almacena frutas y verduras frescas al comienzo de la semana para evitar tener que hacer esto cada vez que quieras usarlas. \u00a1Un poco de preparaci\u00f3n anticipada puede ser de gran ayuda!<\/li>
  13. Mant\u00e9n la piel de las frutas y verduras<\/strong>: Mantener la piel te ahorrar\u00e1 tiempo de preparaci\u00f3n y tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a obtener una dosis adicional de vitaminas, minerales y fibra<\/a>.<\/li>
  14. H\u00e1zlo con anticipaci\u00f3n:<\/strong> Reserva algunas horas al comienzo de la semana para preparar<\/a> tus desayunos y almuerzos.<\/li>
  15. Actualiza tus utensilios de cocina:<\/strong> Considera comprar utensilios de cocina m\u00e1s grandes para poder preparar grandes cantidades a la vez. Las sobras son tu mejor aliado.<\/li>
  16. Combina y conquista<\/strong>: Asa o rostiza todos tus vegetales al mismo tiempo para tenerlos listos para la semana. Solo ten cuidado con los diferentes tiempos de cocci\u00f3n.<\/li>
  17. Sube la temperatura:<\/strong> Considera aumentar la temperatura (dentro de lo razonable) mientras haces la comida.<\/li>
  18. Hazte amigo de tu salamandra, parrilla o asador:<\/strong> Hornear un trozo de salm\u00f3n puede tomar entre 15 y 20 minutos. Reduce el tiempo de cocci\u00f3n a la mitad con una salamandra, parrilla o asador.<\/li>
  19. Ahorra para comprar una olla de cocci\u00f3n lenta:<\/strong> \u00a1Puedes agregar verduras, prote\u00ednas (carne, pescado\u2026) y carbohidratos (arroz\u2026) en una olla de cocci\u00f3n lenta antes de ir al trabajo. Cuando llegues a casa tendr\u00e1s una cena deliciosa lista para comer. <\/li>
  20. Prueba nuevas herramientas<\/strong>: Ahorra tiempo con picadoras, mandolina, batidoras, licuadoras<\/a> y m\u00e1s. Cada segundo cuenta.<\/li>
  21. Considera consumir en crudo<\/strong>: Considera comidas o refrigerios que no requieran cocci\u00f3n, como frutas y verduras crudas, nueces o barras de cereales.<\/li>
  22. Prepara por la noche y tenlo listo por la ma\u00f1ana<\/strong>: Alimentos como la avena<\/a> pueden combinarse con leche (o un substituto no l\u00e1cteo) y dejarse reposar durante la noche en el refrigerador para que por la ma\u00f1ana solo tengas que agregar tus mezclas favoritas de fruta, nueces, semillas y m\u00e1s, en un bol. Es un desayuno delicioso, nutritivo y muy r\u00e1pido de preparar. <\/li>
  23. Mezcla<\/strong>: Agrega tu fruta favorita, espinacas, leche (o un substituto no l\u00e1cteo), hielo, prote\u00edna (opcional) en una licuadora para un desayuno o merienda f\u00e1cil de llevar.<\/li>
  24. Opta por un plato \u00fanico:<\/strong> Cocinar al vapor, asar a la parrilla, saltear, toma su tiempo. Mezcla tus verduras, prote\u00ednas y carbohidratos favoritos con un poco de aceite de oliva y condimentos, y hornea. Ahorrar\u00e1s tiempo de limpieza.<\/li>
  25. O elige la sart\u00e9n<\/strong>: \u00a1Pon todos tus ingredientes en la estufa para un salteado r\u00e1pido y sabroso!<\/li>
  26. Cocina el doble<\/strong>: Cuando cocines una receta, dobla o triplica la cantidad para tener listas varias raciones para la semana o para congelar y guardar para un futuro pr\u00f3ximo. <\/li>
  27. Socializa<\/strong>: Pide ayuda a tu pareja o a tus hijos. Las manos adicionales no s\u00f3lo acelerar\u00e1n las cosas, sino que, adem\u00e1s, es una gran oportunidad para unirse.<\/li>
  28. Limpia a medida que avanzas<\/strong>: La cocci\u00f3n puede incluir un tiempo de inactividad, por ejemplo, mientras esperas que el agua hierva. \u00a1Aprovecha y ves limpiado todo lo que puedas!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1l es tu consejo favorito para ahorrar tiempo? <\/em>#ConsejosPr\u00e1cticos<\/p>\n\n\n\n

    Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n y ayudarte a realizar los cambios que necesitas hacer, \u00a1reg\u00edstrate<\/a> para una prueba de 14 d\u00edas hoy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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