Lo impredecible puede dar miedo, y definitivamente en estos momentos estamos viviendo tiempos sin precedentes. Sin embargo, existen dos cosas sobre las que tenemos control, incluso en medio del caos, y ellas son nuestros pensamientos y nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Respirar para la mayor\u00eda de nosotros en una actividad “automatizada”: ocurre sin un pensamiento consciente, es una actividad que nos mantiene vivos. Sin embargo, tambi\u00e9n podemos controlar activamente nuestra respiraci\u00f3n y usarla como una herramienta para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Podemos usar ejercicios de respiraci\u00f3n y meditaciones<\/a> centradas en el ejercicio de respiraci\u00f3n para calmar nuestras mentes y esp\u00edritus incluso en momentos de mucho estr\u00e9s<\/a> o ansiedad<\/a>. De hecho, este concepto no es nada nuevo: la forma en que controlamos nuestra respiraci\u00f3n es un sello distintivo de pr\u00e1cticas como el yoga<\/a>, el tai chi<\/a> y la meditaci\u00f3n. Algunos practicantes de reiki<\/a>, psicoterapeutas e hipnoterapeutas incluso usan t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a> como una forma de ayudar a los clientes a mantenerse firmes, conscientes, centrados en el alma y en sinton\u00eda con sus cuerpos.<\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica tiene una gran cantidad de beneficios<\/a>, y seg\u00fan Harvard<\/a>, la respiraci\u00f3n profunda puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y calmar nuestra respuesta de “lucha o escape”.<\/p>\n\n\n\n En los mundos de la psicolog\u00eda y la neuropsiquiatr\u00eda, la “respiraci\u00f3n biodin\u00e1mica” puede incluso ser parte de un proceso m\u00e1s grande llamado biorretroalimentaci\u00f3n<\/a>, que es esencialmente el proceso de obtener una mayor conciencia de las funciones fisiol\u00f3gicas del cuerpo, en este caso, la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El yoga, por otro lado, a veces se centra en el pranayama, que significa “extender la fuerza vital de la vida”. Es una pr\u00e1ctica compuesta por una gran cantidad de t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y variaciones que van desde el nivel principiante hasta el nivel experto. En yoga, es posible que escuches a los instructores hablar de la “respiraci\u00f3n de fuego<\/a>” o respiraci\u00f3n de kundalini. Todas estas son t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n incorporadas en la pr\u00e1ctica del yoga.<\/p>\n\n\n\n En Noom ofrecemos una serie de herramientas para ayudarte a manejar tus emociones de una manera saludable, y alentamos a todos a experimentar y descubrir qu\u00e9 pr\u00e1cticas funcionan mejor para cada persona en su proceso de desarrollo de bienestar.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed te presentamos algunos ejercicios b\u00e1sicos de respiraci\u00f3n que pueden ayudarte cuando te sientas estresado\/a, distra\u00eddo\/a o cuando necesites recuperar el equilibrio mental y emocional:<\/p>\n\n\n\n 1. Realiza el enfoque “54321”<\/strong>: inhala, exhala. Mientras respiras, encuentra:<\/p>\n\n\n\n 2. Respira con atenci\u00f3n<\/strong>: Enfoca tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n con la ayuda de este gif<\/a>.<\/p>\n\n\n\n 3. Conc\u00e9ntrate en tus exhalaciones<\/strong>: Sentado\/a o acostado\/a, coloca tu mano sobre tu vientre, exhala fuerte por la nariz mientras empujas suavemente tu vientre hacia tu columna vertebral, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y haz la “respiraci\u00f3n de fuego” de 3 a 6 veces. Luego, inhala y exhala normalmente, y repite el proceso.<\/p>\n\n\n\n 4. Mueve la respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de tu cuerp<\/strong>o: Para iniciar, realiza cinco respiraciones profundas a manera de limpieza. Comienza enfoc\u00e1ndote en el \u00e1rea de la garganta (regi\u00f3n esof\u00e1gica). Luego, contin\u00faa con cinco respiraciones profundas prestando m\u00e1s atenci\u00f3n en la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n desde la regi\u00f3n del coraz\u00f3n (pecho). Por \u00faltimo, toma cinco respiraciones profundas sintiendo la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n desde el \u00e1rea del plexo solar (vientre inferior) y repite unas cuantas veces m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n 5. Prueba la respiraci\u00f3n de caja<\/strong>: la respiraci\u00f3n de caja (tambi\u00e9n llamada “respiraci\u00f3n cuadrada”) es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n muy simple que ayuda a aumentar la atenci\u00f3n plena<\/a> y la concentraci\u00f3n, ayuda a calmar la tensi\u00f3n muscular, ayuda a disminuir la presi\u00f3n arterial y a liberar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Repite todo el ciclo varias veces, centrando tu atenci\u00f3n en el aire que entra y sale de tu cuerpo. Cuatro segundos de inhalaci\u00f3n, cuatro segundos de retenci\u00f3n, cuatro segundos de exhalaci\u00f3n, cuatro segundos de espera. Esos cuatro pasos forman la “caja” en la respiraci\u00f3n de la caja.<\/p>\n\n\n\n 6. Intenta la respiraci\u00f3n nasal alterna<\/strong>: otro poderoso ejercicio de respiraci\u00f3n profunda que emerge de la tradici\u00f3n del yoga se llama respiraci\u00f3n nasal alterna. Al igual que otros m\u00e9todos, esta pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n es conocida por detener la ansiedad y desencadenar una respuesta de relajaci\u00f3n, trayendo alivio del estr\u00e9s y atenci\u00f3n plena a la vida diaria. Tambi\u00e9n se ha demostrado que reduce la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial<\/a>. A continuaci\u00f3n, te explicamos c\u00f3mo hacerla:<\/p>\n\n\n\n \u00a1Estas son s\u00f3lo algunas ideas!<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de los diferentes tipos de ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n que hemos explorado previamente, tambi\u00e9n puedes encontrar ejercicios de respiraci\u00f3n plena, as\u00ed como este video que nos ha preparado Coach Dioxy: \u201cLa respiraci\u00f3n – Sonidos del oc\u00e9ano\u201d, que te ayudar\u00e1 a concentrarte en tu respiraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n