{"id":271201,"date":"2020-06-30T15:56:04","date_gmt":"2020-06-30T19:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/7-consejos-para-comenzar-a-hacer-ejercicio-despues-del-parto\/"},"modified":"2020-06-30T15:56:04","modified_gmt":"2020-06-30T19:56:04","slug":"7-consejos-para-comenzar-a-hacer-ejercicio-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/7-consejos-para-comenzar-a-hacer-ejercicio-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"7 consejos para comenzar a hacer ejercicio despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"\n

Como madres, es igual de importante cuidar de las necesidades y bienestar de la familia como de tus propias necesidades. Mereces el mismo cuidado y atenci\u00f3n. Es por ello que considerar tu salud despu\u00e9s del parto es tan importante como la de quienes dependen de ti. Y es que si bien es cierto que ejercitarse durante el periodo de postparto es algo totalmente diferente a hacer ejercicio antes de esta etapa, el hecho de tomarte el tiempo para mover y fortalecer tu cuerpo es una de las formas en las que puedes practicar el arte del autocuidado<\/a>; lo cual te beneficiar\u00e1 en gran manera de aqu\u00ed en adelante.<\/p>\n\n\n\n

Ten en cuenta los siguientes consejos:<\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Aseg\u00farate de que tu m\u00e9dico te autorice a hacer ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muchos m\u00e9dicos recomiendan esperar de seis a ocho semanas despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio<\/a>, pero a menudo esto var\u00eda. Las mujeres que experimentan complicaciones durante el embarazo o el parto pueden tener que esperar algunas semanas m\u00e1s, hasta avanzar en su recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, las madres que tuvieron un parto vaginal<\/a> probablemente tendr\u00e1n una l\u00ednea de tiempo diferente a las que tuvieron una ces\u00e1rea. Si realmente quieres hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica antes de las 6 semanas, caminar es perfecto<\/a>: no solo es un excelente ejercicio, sino que te ayudar\u00e1 a despejar la mente y probablemente con el movimiento del paseo tu beb\u00e9 disfrute de una deliciosa siesta. <\/p>\n\n\n\n

2. Comienza despacio y aumenta gradualmente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu cuerpo a\u00fan se est\u00e1 recuperando del parto, y con un reci\u00e9n nacido en la casa, es posible que te sientas m\u00e1s cansada que nunca. Recuerda que no hay prisa por perder peso<\/a>. Hacer algo, por peque\u00f1o que sea, siempre es mejor que no hacer nada, desde el punto de vista f\u00edsico, ps\u00edquico y emocional. Comienza aumentando tu tiempo de caminata durante un par de semanas, y una vez que te sientas bien con esto, puedes agregar gradualmente ejercicios suaves de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bcardio de bajo impacto. Recuerda que es importante ser amable contigo misma, pues tu cuerpo ha estado 9 meses con mucho estr\u00e9s y presi\u00f3n para que tu beb\u00e9 pueda crecer y necesita su tiempo para recuperar la fuerza y el estado f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

3. Cuida tu pelvis y tu \u00e1rea muscular central<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pelvis y el \u00e1rea de los m\u00fasculos centrales incluye los abdominales, m\u00fasculos de la espalda, m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y gl\u00fateos. Estos m\u00fasculos reciben el mayor impacto durante el embarazo y el parto. Es importante rehabilitarlos antes de pasar a ejercicios m\u00e1s avanzados y ejercicios de alta intensidad. Algunos ejercicios para comenzar incluyen: kegels<\/a>, puente de gl\u00fateos, y sentadillas. Evita: abdominales, levantamientos de piernas acostadas y ejercicios de alto impacto.<\/em><\/p>\n\n\n\n

4. La postura y la forma de hacer los ejercicios son claves<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prestar atenci\u00f3n a tu postura<\/a> en los ejercicios y a los eventos de la vida diaria es uno de los primeros pasos para trabajar y mejorar tu \u00e1rea muscular central<\/a>. La mayor\u00eda de las mam\u00e1s tienden a adquirir una postura que incluye las caderas inclinadas hacia adelante y la caja tor\u00e1cica inclinada hacia atr\u00e1s mientras est\u00e1n embarazadas. Sin embargo, la misma debilita el \u00e1rea muscular central y aumenta la probabilidad de dolor e incontinencia. La clave es mantener las costillas alineadas con las caderas tanto tiempo como sea posible durante todo el d\u00eda. Adem\u00e1s, verifica que est\u00e9s involucrando el \u00e1rea muscular central (abdominal) con cada movimiento que realices para as\u00ed optimizar la funci\u00f3n de esta zona y del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

5. Entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular (aer\u00f3bicos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tanto el entrenamiento de fuerza<\/a> como el de cardio tienen excelentes beneficios. El entrenamiento de fuerza puede darte la mayor inversi\u00f3n en cuanto a tu tiempo e inversi\u00f3n econ\u00f3mica, y adem\u00e1s, es el mejor tipo de ejercicio para modificar la forma de tu cuerpo. Hacer cardio<\/a> (ejercicios cardiovasculares o aer\u00f3bicos) es excelente para mejorar el estado de \u00e1nimo y la salud del coraz\u00f3n. Comienza con 1-2 d\u00edas de cada uno, entre 20 y 30 minutos por sesi\u00f3n. Luego puedes ir aumentando gradualmente a partir de ah\u00ed a medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3moda y tengas mayor fuerza f\u00edsica. Recuerda tener la aprobaci\u00f3n de tu m\u00e9dico u obstetra para iniciar este tipo de actividades. Te queremos saludable, sin lesiones y en \u00f3ptimas condiciones para cuidar de ti y de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

6. Haz ejercicio para sentirte mejor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El ejercicio te hace sentir mejor y te llena de energ\u00eda, especialmente cuando eres una nueva mam\u00e1 y est\u00e1s f\u00edsicamente agotada. A veces puede ser dif\u00edcil comenzar tu entrenamiento, pero una vez que empieces a entrenar, tu energ\u00eda ir\u00e1 aumentando poco a poco. Aseg\u00farate de escuchar a tu cuerpo y no excederte. De igual manera, detente si experimentas dolor, descansa y toma tiempo para recuperarte despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n. Lo m\u00e1s importante de todo es que hagas ejercicio de una manera segura, de acuerdo a tus propios l\u00edmites (no los de otras personas) y que sientas que realmente puedes terminar tu sesi\u00f3n de entrenamiento sinti\u00e9ndote satisfecha y orgullosa de ti misma.<\/p>\n\n\n\n

7. Recuerda que todo cuenta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Realmente no tienes que entrenar durante 30 minutos para obtener un excelente entrenamiento<\/a>. Ejercitarse en intervalos de diez minutos durante todo el d\u00eda puede ser igualmente efectivo. El rol de madre implica que habr\u00e1n constantes interrupciones para cambiar pa\u00f1ales, para alimentar y para consolar el llanto del beb\u00e9… As\u00ed que es importante tener presente que los entrenamientos no tienen que ser perfectos. S\u00e9 flexible contigo misma, pues habr\u00e1n d\u00edas en los que no podr\u00e1s hacer ejercicio. Esos d\u00edas haz lo que puedas, al d\u00eda siguiente tendr\u00e1s una nueva oportunidad.<\/p>\n\n\n\n

Toma el tiempo que necesites para cuidar de ti y de tu salud. Habr\u00e1 momentos que necesites un descanso y hasta dormir, pero eso tambi\u00e9n, es salud para ti y favorece la p\u00e9rdida de peso saludable. Hacer ejercicio f\u00edsico, acorde a la disponibilidad de tu tiempo y nuevas rutinas de vida, puede ser realmente beneficioso, ya que adem\u00e1s de ayudarte en la p\u00e9rdida de peso, el ejercicio f\u00edsico te ayuda a liberar endorfinas<\/a>, hormonas de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n

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