{"id":271177,"date":"2020-06-22T16:21:45","date_gmt":"2020-06-22T20:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/motivacion-las-etapas-del-cambio\/"},"modified":"2020-06-22T16:21:45","modified_gmt":"2020-06-22T20:21:45","slug":"motivacion-las-etapas-del-cambio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/motivacion-las-etapas-del-cambio\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n: las etapas del cambio"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez has notado que los niveles de motivaci\u00f3n <\/a>tienden a ir y venir? Un d\u00eda te sientes listo para enfrentarte al mundo<\/a> … y luego, de repente, unos d\u00edas despu\u00e9s, sientes que nunca podr\u00e1s alcanzar tus metas. Si es as\u00ed, definitivamente no est\u00e1s s\u00f3lo en estos pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se trabaja un proceso de p\u00e9rdida de peso se debe tener presente que los cambios<\/a> del mismo llevar\u00e1n su tiempo, por lo que es importante ser paciente<\/a> en el proceso. Son h\u00e1bitos de a\u00f1os los que se van modificando de manera que los cambios no vendr\u00e1n de forma inmediata. Por lo tanto, es importante ser conscientes de que la motivaci\u00f3n<\/a> no siempre es blanco o negro. Es totalmente normal que \u00e9sta pueda variar durante tu recorrido de salud y bienestar. De hecho, es completamente com\u00fan que los niveles de motivaci\u00f3n<\/a> fluct\u00faen mientras se trabaja en cambios de comportamiento<\/a>. Hacer cambios en el comportamiento y de h\u00e1bitos de salud es un proceso contin\u00fao en donde el ser humano va pasando por diversas etapas para lograr el mismo. Estas \u201cetapas de cambio\u201d son explicadas utilizando el Modelo Transte\u00f3rico <\/a>de Prochaska. \u00bfEst\u00e1s pensando en hacer un cambio en los pr\u00f3ximos meses y te preguntas en qu\u00e9 etapa de cambio te encuentras actualmente? Echa un vistazo a la definici\u00f3n de cada etapa. <\/p>\n\n\n\n

Pre-contemplaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/em><\/strong> Esta es la etapa m\u00e1s temprana, y se caracteriza por una falta de inter\u00e9s en el cambio; por lo general, todav\u00eda no hay un plan o intenci\u00f3n de comenzar a modificar los comportamientos. Esta fase a menudo se describe utilizando las “Cuatro R”: renuencia, rebeli\u00f3n, resignaci\u00f3n y racionalizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si est\u00e1s en esta etapa?<\/em><\/strong> Preg\u00fantate cosas como “\u00bfQu\u00e9 ser\u00eda diferente en mi vida si decidiera hacer este cambio?” y “\u00bfC\u00f3mo este comportamiento juega con mis metas de salud?”<\/p>\n\n\n\n

Contemplaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/em><\/strong> Has reconocido un problema y comenzaste a considerar la posibilidad de hacer un cambio en los pr\u00f3ximos meses, pero es probable que todav\u00eda te sientas en conflicto<\/a> con lo que podr\u00edas tener que renunciar para realizar ese cambio. Esta etapa est\u00e1 altamente caracterizada por la ambivalencia y puede durar tan brevemente como un d\u00eda o toda la vida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si est\u00e1s en esta etapa?<\/em><\/strong> Observa detenidamente los pros y los contras de este comportamiento. \u00bfLos beneficios a largo plazo asociados con el cambio de este comportamiento superan los costos a corto plazo que se requerir\u00e1n para cambiarlo?<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/em><\/strong> Has decidido que vale la pena cambiar este comportamiento y tienes la intenci\u00f3n de comenzar a hacerlo dentro del pr\u00f3ximo mes. Esta etapa generalmente implica comprometerse contigo mismo y aumentar tu confianza para hacer esos cambios. Algunos podr\u00edan argumentar que esta es la etapa m\u00e1s importante del cambio, ya que es una oportunidad para prepararse para el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si est\u00e1s en esta etapa<\/em><\/strong>? Visualiza c\u00f3mo ser\u00e1 tu vida despu\u00e9s de comenzar a hacer este cambio. Crea un plan de acci\u00f3n y toma peque\u00f1os pasos para reunir todos los recursos que necesitar\u00e1s. Piensa en las herramientas y estrategias espec\u00edficas en las que puedes confiar para hacer este cambio.<\/p>\n\n\n\n

Acci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/em><\/strong> Has comprometido tiempo y energ\u00eda y ahora est\u00e1s poniendo tu plan en acci\u00f3n. Aunque es posible que a\u00fan no se haya formado un h\u00e1bito permanente, has estado practicando activamente este nuevo comportamiento. Esta etapa podr\u00eda caracterizarse por una fuerte fuerza de voluntad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si est\u00e1s en esta etapa?<\/em><\/strong> Primero, \u00a1detente y felicitate por haber llegado tan lejos! Has dado un gran paso y esta es una gran oportunidad para reflexionar sobre tus \u00e9xitos, revisar tu compromiso con este cambio y reforzar el nuevo comportamiento positivo que has estado practicando. Por \u00faltimo, prep\u00e1rate para la posibilidad de que puedas encontrar un obst\u00e1culo pronto.<\/p>\n\n\n\n

Mantenimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/em><\/strong> Has seguido comprometido con este cambio de comportamiento durante seis meses<\/a> o m\u00e1s, y comenzaste a sentir los efectos de realizar un cambio significativo. Mantienes este nuevo comportamiento con menos esfuerzo que antes y te sientes en control de tu capacidad para evitar las tentaciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si est\u00e1s en esta etapa?<\/em><\/strong> T\u00f3mate un tiempo para apreciar el nuevo h\u00e1bito<\/a> que formaste y el valor que ha agregado a tu vida. Considera c\u00f3mo mantendr\u00e1s este h\u00e1bito incluso en situaciones de alto riesgo, y qu\u00e9 pasos podr\u00edas tomar en caso de recaer en el h\u00e1bito anterior.<\/p>\n\n\n\n

Reca\u00edda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/em><\/strong> Por m\u00e1s aterrador que parezca, las reca\u00eddas son una parte normal del proceso y son mucho m\u00e1s comunes de lo que inicialmente podr\u00edas pensar. Todos resbalamos y tropezamos de vez en cuando. Pero, \u00a1buena noticia! Una reca\u00edda no tiene porque llevarte a la primera etapa de la pre-contemplaci\u00f3n. Cuando se trata de cambio de h\u00e1bitos y comportamientos, puedes experimentar ciertas idas y venidas entre diferentes etapas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer si est\u00e1s en esta etapa?<\/em><\/strong> Recuerda que esto es completamente normal e incluso es de esperar que esto suceda. Intenta ver esta experiencia como una oportunidad de aprendizaje, en lugar de un fracaso. Preg\u00fantate, “\u00bfqu\u00e9 provoc\u00f3 esta reca\u00edda?” Luego, t\u00f3mate un tiempo para revisar los planes que hiciste mientras estabas en la etapa de preparaci\u00f3n. Quiz\u00e1s haya una herramienta o t\u00e9cnica diferente que pueda ayudarte a prevenir mejor las reca\u00eddas futuras. Pero lo m\u00e1s importante, no permitas que tus niveles de confianza o tu compromiso con este cambio se vean comprometidos. \u00a1Recupera tu motivaci\u00f3n y comienza de nuevo!<\/p>\n\n\n\n

Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n o ayuda de uno de nuestros coaches haz clic, Noom<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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