Cuando tu periodo llega de visita, saltas de alegr\u00eda, recibes con brazos abiertos su compa\u00f1\u00eda y tienes entre 3 y 7 d\u00edas de pura felicidad… \u00bfcierto? S\u00ed, tal vez iba con un poco de sarcasmo. Si, bien, eso ser\u00eda maravilloso, \u00bfc\u00f3mo podemos sobrevivir a los dolores de vientre, la hinchaz\u00f3n, los antojos y otros dolores relacionados con el ciclo menstrual? La buena noticia es que no est\u00e1s sola, \u00a1y tenemos algunos consejos y trucos basados \u200b\u200ben la ciencia para ayudarte!<\/p>\n\n\n\n
1. La importancia de la vitamina B6<\/strong><\/p>\n\n\n\n Algunas de nosotras podr\u00edamos pensar que la mejor idea es comer menos carbohidratos durante nuestro ciclo. Sin embargo, los granos enteros y otros carbohidratos contienen nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita, especialmente durante esos d\u00edas del mes. Los granos integrales son ricos en vitamina B6, lo que ha demostrado en una investigaci\u00f3n que ayuda a mejorar los s\u00edntomas comunes del s\u00edndrome premenstrual (SPM)<\/a>, que incluyen: dolores abdominales, antojos y cambios de humor. Puedes obtener la vitamina B6 a partir de la carne de res, del pescado, los huevos, las espinacas, las zanahorias, las batatas y los cereales enriquecidos para el desayuno. \u00a1Dale la bienvenida a esos carbohidratos y prote\u00ednas<\/a>!<\/p>\n\n\n\n 2. Actividad f\u00edsica ligera: yoga, caminatas, levantamiento de pesas – \u00a1todas son ideas geniales!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tener tu per\u00edodo no significa que no puedas hacer ninguna actividad f\u00edsica<\/a>. Sin embargo, es posible que debas cambiar tu rutina ligeramente. \u00a1C\u00e9ntrate en hacer estiramientos, usar pesas livianas o salir a caminar! Si no tienes ganas de hacer ejercicio, toma un d\u00eda de descanso y considera retomar tu rutina al d\u00eda siguiente. Tu cuerpo est\u00e1 pasando por algunos procesos importantes, as\u00ed que demu\u00e9strale el amor que necesita.<\/p>\n\n\n\n 3. Come porciones de comida m\u00e1s peque\u00f1as y de forma m\u00e1s frecuente durante el d\u00eda, para evitar el hambre en exceso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los antojos son un problema com\u00fan durante el ciclo menstrual, \u00a1planifica qu\u00e9 comer regularmente para evitar este problema! En lugar de hacer 2 o 3 comidas grandes, intenta comer de 5 a 6 comidas peque\u00f1as durante el d\u00eda y dales un espacio de al menos 3 horas de diferencia a cada una. Esto mantendr\u00e1 tus niveles de az\u00facar en sangre estables<\/a> para que no tengas un hambre incontrolable antes de tu pr\u00f3xima comida o merienda.<\/p>\n\n\n\n 4. Reduce el exceso de cafe\u00edna y alcohol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El consumo excesivo de alcohol<\/a> se ha asociado con un mayor riesgo de s\u00edndrome premenstrual. \u00a1Adem\u00e1s, puede inhibir la absorci\u00f3n adecuada de ciertos nutrientes, incluidas la vitamina B (ver el punto n\u00famero 1)! Aunque no se ha encontrado que la cafe\u00edna sea la causa de los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual, potencialmente puede aumentar la intensidad de los s\u00edntomas f\u00edsicos como los dolores abdominales. \u00a1Escucha a tu cuerpo! Si sientes alg\u00fan tipo de sensibilidad a sus efectos durante tu ciclo menstrual, deja de tomar cafe\u00edna<\/a> y alcohol<\/a> durante los pr\u00f3ximos d\u00edas. \u00a1Puedes reducir la ingesta a la mitad o por completo! Los t\u00e9s de hierbas, el t\u00e9 verde y las alternativas del caf\u00e9 tienden a ser m\u00e1s suaves.<\/p>\n\n\n\n 5. No tengas miedo de consentirte a ti misma<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfAlguna vez has deseado un pedacito de chocolate y no te los has permitido a\u00fan teniendo la ansiedad por las nubes? Puede sonar contradictorio \u201cconsentirte con alguna comida\u201d a la vez que intentas llevar una alimentaci\u00f3n saludable. Pero piensa en este sentimiento y a\u00f1\u00e1dele tus hormonas alborotadas por la menstruaci\u00f3n, es muy probable que esta vez termines comiendo todo lo que est\u00e1 en tu camino. Sin embargo, si planeas con anticipaci\u00f3n comer una porci\u00f3n razonable del alimento que tanto deseas cuando est\u00e1s con el per\u00edodo, podr\u00e1s disfrutar a consciencia sin saltarte tus metas de salud y bienestar, ya que cuando llegue el antojo<\/a>, podr\u00e1s darte el permiso de comer esa porci\u00f3n, sin culpas. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil tomar esa decisi\u00f3n de antemano que en medio de un alboroto de hormonas y emociones, \u00bfcierto? Recuerda que el manejo de las porciones siempre est\u00e1 al alcance de tus manos y la planificaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a tener mayor control en estos d\u00edas del mes. Ten presente que para nosotros no hay alimentos prohibidos. Si sientes que durante estos d\u00edas tienes la necesidad de consumir chocolate u otro alimento, planea con antelaci\u00f3n y controla tus porciones. Por cierto, una alternativa saludable es consumir chocolate 90% cacao.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Recuerda cuidar tu cuerpo durante esta \u00e9poca del mes! Puede que al inicio no sea lo m\u00e1s divertido, pero despu\u00e9s de nutrir tu cuerpo, darle un descanso adecuado y actividad f\u00edsica ligera, \u00a1tu cuerpo te lo agradecer\u00e1! Si est\u00e1s interesada en saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo puedes lograr este equilibrio de forma saludable, a la vez que pierdes peso, nuestro programa interactivo<\/a> con coaching personalizado puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando tu periodo llega de visita, saltas de alegr\u00eda, recibes con brazos abiertos su compa\u00f1\u00eda y tienes entre 3 y 7 d\u00edas de pura felicidad… \u00bfcierto? S\u00ed, tal vez iba con un poco de sarcasmo. 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