{"id":271149,"date":"2020-06-15T17:53:37","date_gmt":"2020-06-15T21:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/fisicoculturismo-y-suplementos\/"},"modified":"2020-06-15T17:53:37","modified_gmt":"2020-06-15T21:53:37","slug":"fisicoculturismo-y-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/fisicoculturismo-y-suplementos\/","title":{"rendered":"Fisicoculturismo y Suplementos"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Este art\u00edculo forma parte de la serie de art\u00edculos del Fisicoculturismo: <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/06\/introduccion-al-fisicoculturismo\/\">Introducci\u00f3n al Fisicoculturismo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/06\/fisicoculturismo-y-nutricion\/\">Fisicoculturismo y Nutrici\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/06\/las-tres-fases-del-fisicoculturismo\/\">Las tres Fases del Fisicoculturismo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/06\/fisicoculturismo-y-suplementos\/\">Fisicoculturismo y Suplementos<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/06\/fisicoculturismo-y-salud\/\">Fisicoculturismo y Salud<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Probablemente el segundo tema m\u00e1s discutido en el fisicoculturismo, justo detr\u00e1s de las prote\u00ednas, son los suplementos. Hay una larga lista de suplementos com\u00fanmente utilizados por los fisicoculturistas. \u00a1Veamos los m\u00e1s comunes! \u00bfPor qu\u00e9 se usan los suplementos y qu\u00e9 posibles efectos secundarios tienen?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La Cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/caffeine\/art-20045678\" rel=\"noopener\">cafe\u00edna<\/a> est\u00e1 en la parte superior de la lista cuando se trata de suplementos para perder peso y ganar energ\u00eda. Ya sea que se incluya antes del entrenamiento para obtener energ\u00eda y mejorar la concentraci\u00f3n o en forma de suplemento en la fase de corte para perder peso. La cafe\u00edna est\u00e1 en todas partes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la cafe\u00edna?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La cafe\u00edna es un estimulante que afecta al sistema nervioso central del ser humano. Se encuentra m\u00e1s com\u00fanmente en el <a href=\"https:\/\/www.dietspotlight.com\/guide-to-coffee-and-weight-loss\/\" rel=\"noopener\">caf\u00e9 y el t\u00e9<\/a>. La raz\u00f3n n\u00famero uno para tomar cafe\u00edna en el fisicoculturismo es probablemente la energ\u00eda, adem\u00e1s provee una mayor concentraci\u00f3n que disminuye en unos segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4462044\/\" rel=\"noopener\">ciencia<\/a> hace un buen trabajo al respaldar la cafe\u00edna. La investigaci\u00f3n muestra que la cafe\u00edna, de hecho, promueve la concentraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n existe el riesgo de &#8220;abuso, dependencia, intoxicaci\u00f3n y efectos letales&#8221;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otra<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5445139\/\" rel=\"noopener\"> investigaci\u00f3n<\/a> muestra que la cafe\u00edna es segura para la mayor\u00eda de las personas, pero existe el riesgo de efectos secundarios cardiovasculares, trastornos del sue\u00f1o y uso de otras sustancias que van con la cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK209050\/\" rel=\"noopener\">cafe\u00edna<\/a> tambi\u00e9n puede jugar un papel importante para el estado de alerta y el rendimiento cognitivo en las personas que han estado privadas de sue\u00f1o, lo que en una sociedad repleta de privaci\u00f3n del sue\u00f1o, puede ser un factor cr\u00edtico en algunos planes de entrenamiento de fisicoculturismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La Creatina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/drugs-supplements-creatine\/art-20347591\" rel=\"noopener\">creatina<\/a> es el segundo ingrediente m\u00e1s utilizado. De hecho ha sido utilizado durante d\u00e9cadas, pero \u00bfhay alg\u00fan beneficio para el fisicoculturista?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de saltar a la investigaci\u00f3n sobre la creatina, echemos un vistazo a lo que realmente es este compuesto qu\u00edmico. Puedes encontrar creatina naturalmente en las c\u00e9lulas musculares. El cuerpo produce aproximadamente 1 g de creatina por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Se supone que la creatina ayuda en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La producci\u00f3n de energ\u00eda celular en el m\u00fasculo.<\/li><li>El rendimiento del ejercicio<\/li><li>El desarrollo muscular<\/li><li>A aliviar los s\u00edntomas de la enfermedad de Parkinson<\/li><li>A combatir enfermedades neurol\u00f3gicas como la enfermedad de Huntington<\/li><li>A bajar la glucosa en sangre<\/li><li>A apoyar la funci\u00f3n cerebral<\/li><li>A reducir la sensaci\u00f3n de fatiga<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Actualmente se est\u00e1n realizando una gran cantidad de investigaciones sobre el efecto de la creatina en el rendimiento f\u00edsico y los resultados est\u00e1n siendo bastante buenos.<\/p>\n\n\n\n<p>Seamos claros desde el principio, &#8220;la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3407788\/\" rel=\"noopener\">suplementaci\u00f3n<\/a> con creatina ha demostrado regularmente que aumenta la fuerza, la masa libre de grasa y la morfolog\u00eda muscular con el entrenamiento concurrente de resistencia m\u00e1s que con solo el entrenamiento de resistencia&#8221;. En pocas palabras, la creatina aumenta las ganancias en el fisicoculturismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5469049\/\" rel=\"noopener\">investigaci\u00f3n<\/a> tradicional ha demostrado que &#8220;la creatina no solo puede mejorar el rendimiento en el ejercicio, sino que tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel en la prevenci\u00f3n y\/o reducci\u00f3n de la gravedad de la lesi\u00f3n, mejorar la rehabilitaci\u00f3n de las lesiones y ayudar a los atletas a tolerar cargas pesadas de entrenamiento&#8221;. Tambi\u00e9n hay alguna indicaci\u00f3n de que hasta 30 g de creatina al d\u00eda, durante m\u00e1s de cinco a\u00f1os consecutivos, generalmente se considera seguro para todas las poblaciones sanas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6265971\/\" rel=\"noopener\">creatina<\/a> no solo promueve el crecimiento muscular, sino que tambi\u00e9n juega un papel importante en la reducci\u00f3n del da\u00f1o muscular durante el ejercicio intenso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12701815-effects-of-creatine-supplementation-on-performance-and-training-adaptations\/\" rel=\"noopener\">Investigaciones<\/a> hechas en el a\u00f1o 2003 han demostrado que &#8220;la preponderancia de la evidencia cient\u00edfica indica que la suplementaci\u00f3n con creatina parece ser una ayuda ergog\u00e9nica nutricional efectiva para una variedad de ejercicios en varias poblaciones atl\u00e9ticas y cl\u00ednicas&#8221;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un resumen de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22101980-in-sickness-and-in-health-the-widespread-application-of-creatine-supplementation\/\" rel=\"noopener\">estudios<\/a> publicado en 2012, \u201cdesde una perspectiva cl\u00ednica, la aplicaci\u00f3n de suplementos de creatina es emocionante. Se han reportado evidencias de los beneficios de este suplemento en una amplia gama de enfermedades, incluyendo miopat\u00edas, trastornos neurodegenerativos, c\u00e1ncer, enfermedades reum\u00e1ticas y diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de cientos de estudios publicados y millones de exposiciones, la suplementaci\u00f3n con creatina mantiene un excelente perfil de seguridad. Por lo tanto, afirmamos que la aplicaci\u00f3n generalizada de este suplemento puede beneficiar a atletas, personas mayores y diversas poblaciones de pacientes &#8220;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la prote\u00edna?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.eufic.org\/es\/que-contienen-los-alimentos\/article\/que-son-las-proteinas-y-cual-es-su-funcion-en-el-cuerpo\" rel=\"noopener\">prote\u00edna<\/a> es una mol\u00e9cula clave en el crecimiento muscular. Aunque el cuerpo prefiere obtener prote\u00ednas de fuentes naturales, los suplementos de prote\u00ednas est\u00e1n de moda en entrenamientos y deportes de todo tipo.<\/p>\n\n\n\n<p>No todas las prote\u00ednas que encontramos de forma natural son completas. Es decir, no contienen todos los amino\u00e1cidos que las hacen completas. Es importante tener en cuenta que cada prote\u00edna tiene un perfil de amino\u00e1cidos diferente. Sin embargo, cuando se trata de suplementos las prote\u00ednas son completas, ya que se crean con este fin.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El debate sobre cu\u00e1nta prote\u00edna es suficiente prote\u00edna para promover el crecimiento muscular de manera \u00f3ptima y la recuperaci\u00f3n contin\u00faa latente. Una<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31028659-should-competitive-bodybuilders-ingest-more-protein-than-current-evidence-based-recommendations\/\" rel=\"noopener\"> investigaci\u00f3n<\/a> actual, publicada a finales de 2019, muestra que \u201clos fisicoculturistas podr\u00edan beneficiarse de consumir una mayor ingesta de prote\u00ednas que la que generalmente se prescribe para los levantadores recreativos. Sin embargo, la escasez de investigaci\u00f3n directa en esta poblaci\u00f3n hace que sea dif\u00edcil sacar conclusiones firmes sobre este tema &#8220;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otros suplementos com\u00fanmente utilizados por los fisicoculturistas incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Malato de citrulina<\/li><li>Impulsores de \u00f3xido n\u00edtrico<\/li><li>Glutamina<\/li><li>Aceites de pescado<\/li><li>Beta-alanina<\/li><li>Carnosina<\/li><li>ZMA<\/li><li>Carnitina<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si quieres seguir leyendo sobre el fisicoculturismo y su efecto en la salud, <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2020\/06\/fisicoculturismo-y-salud\/\">haz clic<\/a>.  Si deseas el apoyo de uno de nuestros coaches, <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/healthy-weight-program\/?utm_campaign=es&amp;utm_source=facebook_organic&amp;utm_content=NAMEOFPOST#\/\">haz clic<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este art\u00edculo forma parte de la serie de art\u00edculos del Fisicoculturismo: Introducci\u00f3n al Fisicoculturismo, Fisicoculturismo y Nutrici\u00f3n, Las tres Fases del Fisicoculturismo, Fisicoculturismo y Suplementos, Fisicoculturismo y Salud Probablemente el segundo tema m\u00e1s discutido en el fisicoculturismo, justo detr\u00e1s de las prote\u00ednas, son los suplementos. 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