{"id":271131,"date":"2020-06-12T17:30:08","date_gmt":"2020-06-12T21:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/5-maneras-de-mejorar-tu-estado-de-animo\/"},"modified":"2020-06-12T17:30:08","modified_gmt":"2020-06-12T21:30:08","slug":"5-maneras-de-mejorar-tu-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/5-maneras-de-mejorar-tu-estado-de-animo\/","title":{"rendered":"5 maneras de mejorar tu estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"\n

Todos tenemos emociones, tanto buenas como malas. Si bien es parte de ser humano sentirse triste, estresado\/a, enojado\/a, ansioso\/a, etc., no es nuestro estado de \u00e1nimo preferido. Queremos ser felices y muchas de las elecciones que hacemos son para brindarnos m\u00e1s felicidad. Pero a veces mantenerse positivo<\/a> es dif\u00edcil. Todo\/as tenemos d\u00edas estresantes en el trabajo, argumentos que nos hacen sentir molesto\/as o d\u00edas en los que todo se siente mal. La buena noticia es que no tienes que hacer grandes cambios para mejorar tu estado de \u00e1nimo. Al instante puedes sentirte un poco m\u00e1s alegre practicando algunas de estas estrategias:<\/p>\n\n\n\n

1. Toma 10 respiraciones profundas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Practicar la respiraci\u00f3n profunda puede regular el sistema nervioso, te proporciona un ancla para que tu atenci\u00f3n est\u00e9 lejos de los pensamientos negativos y te devuelve a la atenci\u00f3n plena<\/a> de tu cuerpo. La respiraci\u00f3n lenta y profundamente desde el abdomen, indica a tu sistema nervioso que se calme. Prueba esta t\u00e9cnica ya sea sentado\/a o de pie. Manteniendo la columna recta, inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca, permitiendo que tu abdomen se expanda con cada respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. Dedica 2 minutos a pensar en algo por lo que est\u00e9s agradecido<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existe una fuerte conexi\u00f3n entre la gratitud y el bienestar.<\/a> Es probable que las personas agradecidas sean m\u00e1s felices, esperanzadas, tengan m\u00e1s energ\u00eda y posean emociones positivas con mayor frecuencia. Todos podemos encontrar algo por lo que estar agradecidos. \u00bfTienes agua, buena salud, un par de zapatos o una cama? Encuentra gratitud en lo que ya tienes, no importa cu\u00e1n peque\u00f1o parezca. \u00a1Haz que sea una rutina diaria escribir cinco cosas por las que est\u00e9s agradecido\/a cuando te despiertes y comenzar\u00e1s el d\u00eda con m\u00e1s alegr\u00eda por lo que tienes!<\/p>\n\n\n\n

3. Sal a caminar 15 minutos\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Salir y moverte puede tener un efecto natural. A medida que registras kilometros, tu cerebro libera sustancias qu\u00edmicas, como la serotonina y la dopamina, que pueden elevar tu estado de \u00e1nimo tanto durante como despu\u00e9s de tu entrenamiento. Caminar afuera tambi\u00e9n ha demostrado reducir las tasas de depresi\u00f3n<\/a> de manera m\u00e1s efectiva que caminar adentro. El aire fresco nos ayuda a despertar y el sol puede darnos una dosis saludable de vitamina D. Cuando busques una actividad r\u00e1pida que te brinde energ\u00eda <\/a>y mejore tu estado de \u00e1nimo, ponte los zapatos y sal a caminar.<\/p>\n\n\n\n

4. Realiza un acto de amabilidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ser amable puede ser una de las mejores maneras de ayudarte a ti mismo. Ya sea que est\u00e9s compartiendo cosas tangibles, haciendo un acto de voluntariado o incluso dando un cumplido, ser amable es rentable. Algunas formas de dar cuando te sientes en medio de desaf\u00edos incluyen: agradecer a ese familiar y\/o amigo que te motiva con tus metas de salud, compartir esas recetas saludables que has aprendido con tus seres queridos, enviar un mensaje motivacional a tus compa\u00f1eros de grupo en Noom, compartir una taza de caf\u00e9 para expresar emociones y hasta ser compasivo y amable contigo mismo\/a a trav\u00e9s del autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

5. Medita por 5 minutos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n puede ayudarte a reducir los niveles de estr\u00e9s<\/a>. Estar estresado es como entrar en modo de lucha o huida, lo que resulta en un aumento de la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial, el malestar estomacal, los dolores, etc. Cuando meditamos, relajamos el cuerpo en el momento. Incluso solo cinco minutos de meditaci\u00f3n pueden aliviar el cuerpo y calmar nuestra mente<\/a>. Muchas personas encuentran que la meditaci\u00f3n habitual tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la ansiedad y depresi\u00f3n. Hay muchas aplicaciones que ofrecen meditaciones guiadas cortas<\/a>. Incluso solo sentarse en silencio durante cinco minutos enfocando la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y las sensaciones corporales puede ser una excelente manera de conectar tu cuerpo, mente y pensamientos en el presente. devolver tu mente al presente y alejarte de tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Si bien tener emociones menos placenteras es parte del ser humano, las mismas podr\u00edan tener m\u00e1s influencia sobre nuestro estado de \u00e1nimo de lo que la mayor\u00eda de nosotros creemos. Al incorporar una o m\u00e1s de las sugerencias anteriores en tu rutina diaria, ser\u00e1 m\u00e1s probable que mantengas tu estado de \u00e1nimo durante todo el d\u00eda, algo que te ayudar\u00e1 a vivir una vida m\u00e1s alegre.<\/p>\n\n\n\n

Ten presente que el estado de \u00e1nimo pudiera sabotear el desarrollo de h\u00e1bitos saludables. Aqu\u00ed compartimos algunos consejos para superar el autosabotaje<\/a>. De igual forma el uso de mantras<\/a> pudiera favorecer el retomar esas energ\u00edas y enfocarte en aspectos positivos por tu salud.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si est\u00e1s buscando mejorar tu estado de \u00e1nimo por tu salud y bienestar, y deseas ayuda de nuestro equipo de coaches, \u00a1reg\u00edstrate hoy para tu prueba de 14 d\u00edas!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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