{"id":271123,"date":"2020-06-10T15:53:37","date_gmt":"2020-06-10T19:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/4-consejos-para-superar-el-autosabotaje\/"},"modified":"2020-06-10T15:53:37","modified_gmt":"2020-06-10T19:53:37","slug":"4-consejos-para-superar-el-autosabotaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/4-consejos-para-superar-el-autosabotaje\/","title":{"rendered":"4 consejos para superar el autosabotaje"},"content":{"rendered":"\n

Esta vez es la definitiva, te has comprometido a perder peso<\/a>, y a no recuperarlo<\/a>. Has estado registrando, preparando comidas<\/a>, incluso haciendo un esfuerzo extra y sinti\u00e9ndote bien con el progreso que est\u00e1s haciendo. Te das cuenta de que tus pantalones se est\u00e1n haciendo grandes y la gente a tu alrededor est\u00e1 haciendo comentarios sobre lo bien que te ves. <\/p>\n\n\n\n

Y de repente sucede que te encuentras en la cocina comiendo<\/a> sin raz\u00f3n aparente. Est\u00e1s cargado\/a de culpa y pensamientos negativos. “\u00bfPor qu\u00e9 no puedo hacer esto?” “\u00bfQu\u00e9 me pasa?” “\u00bfNunca voy a tener \u00e9xito?” Si esto te ha pasado antes, no est\u00e1s solo\/a. Es com\u00fan que las personas saboteen sus esfuerzos y luego se sientan culpables por hacerlo. <\/p>\n\n\n\n

Perder peso de cierta forma puede sentirse como perder la identidad \u2014 puede compararse con la idea de perder o dejar atr\u00e1s pensamientos, ideas, h\u00e1bitos y formas de pensar que te han acompa\u00f1ado durante mucho tiempo. La p\u00e9rdida de peso tambi\u00e9n puede desencadenar temores- miedo al fracaso, miedo a ser vistos y miedo de no ser lo suficientemente bueno\/a. <\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si pudieras vencer esos miedos, pensamientos y patrones de autosabotaje para alcanzar tus metas<\/a> y experimentar el nivel de salud que deseas y mereces? <\/p>\n\n\n\n

Explorar nuevas formas de vencer pensamientos y h\u00e1bitos saboteadores es la clave para lograr una p\u00e9rdida de peso exitosa y sostenible. Te conoces a ti mismo\/a, t\u00fa eres quien mejor te conoce. Comienza con ideas que te sean familiares y, cuando est\u00e9s listo\/a, abre tus magn\u00edficas alas y prueba algo nuevo.  <\/p>\n\n\n\n

1. Encuentra tu por qu\u00e9<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto puede parecer simplista, pero sumergirse en el porqu\u00e9 de esto, es muy importante, y puede ayudarte a mantenerte enfocado\/a en tus objetivos. Si alguna vez has trabajado con un coach<\/a>, es posible que hayas notado que te hacen una gran cantidad de preguntas. Esto puede parecer frustrante al principio, pero hay un m\u00e9todo detr\u00e1s<\/a> de todo esto. Lo cierto es que t\u00fa eres el \u00fanico\/a que puede decidir por qu\u00e9 quieres este cambio, y t\u00fa sabes lo que funciona para ti y lo que no. \u00bfCu\u00e1ntas veces te han dicho qu\u00e9 hacer y has decidido hacer lo contrario?<\/p>\n\n\n\n

Sintoniza ese coach que llevas dentro, hazte algunas preguntas y anal\u00edzalas profundamente. \u00bfQu\u00e9 crees que pasar\u00e1 si no haces ese cambio? \u00bfC\u00f3mo crees que ser\u00e1 tu vida si logras esa meta? \u00bfQu\u00e9 necesitas cambiar para llegar all\u00ed? Desgl\u00f3salo. Poco a poco, te revelar\u00e1s a ti mismo\/a c\u00f3mo puedes hacer que suceda y qu\u00e9 es lo que realmente impulsa en ti ese deseo de cambio.<\/p>\n\n\n\n

2. Aprovecha tus fortalezas<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reflexiona sobre una meta que hayas logrado en el pasado. Anota c\u00f3mo lograste esta meta y haz una lista de la fuerza <\/a>que te ayud\u00f3 a llegar all\u00ed. Realmente anal\u00edzalo. \u00bfQu\u00e9 te hizo seguir adelante cuando ya no quer\u00edas continuar? \u00bfC\u00f3mo hiciste tiempo para ello? \u00bfC\u00f3mo puedes aplicar esa experiencia a tu proceso de p\u00e9rdida de peso? <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQuieres ir un paso m\u00e1s all\u00e1? A\u00f1ade afirmaciones que est\u00e9n basadas en las respuestas a estas preguntas, o crea un collage de im\u00e1genes que te recuerden a ese campe\u00f3n\/a que llevas dentro.<\/p>\n\n\n\n

3. Practica, practica, practica<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Practica tomar nuevas decisiones. La pr\u00e1ctica puede ayudarte a superar esas barreras emocionales y crear nuevos h\u00e1bitos.  Si estabas aprendiendo un nuevo baile, o c\u00f3mo resolver un problema matem\u00e1tico, o c\u00f3mo montar en bicicleta, no te convertiste en un experto de la noche a la ma\u00f1ana. Hizo falta planificaci\u00f3n, recolecci\u00f3n de informaci\u00f3n, deseo, perseverancia y pr\u00e1ctica. Las mismas ideas se pueden aplicar en la p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n\n\n\n

Elige un \u00e1rea en la que realmente quieras centrarte, averigua todo lo que puedas, planifica y pru\u00e9balo. Pongamos un ejemplo, el salir a cenar<\/a>. Sabes que vas a salir a cenar el viernes con las amigas y ya ten\u00e9is restaurante. Decides revisar el men\u00fa con anticipaci\u00f3n, decides que vas a compartir plato con tu mejor amiga y que no vas a abusar ni del alcohol ni de los aperitivos. Sin embargo, envuelta en el buen ambiente, entre risas y carcajadas, sin darte cuenta, llevas copa y media en el aperitivo y sigues sumando, hasta pides el tres leches de postre y pruebas el pastel de chocolate de tu mejor amiga.  \u00bfQu\u00e9 fue lo que no funcion\u00f3 y por qu\u00e9? Comiste y bebiste m\u00e1s de lo que planeabas. \u00bfQu\u00e9 te llev\u00f3 a perder de mira tu plan? \u00bfTal vez no quieres que tus amigos sepan que quieres cuidarte, fue el consumo de alcohol el que te hizo perder el control de tus metas, los aperitivos eran demasiado llamativos y ya que te excediste al inicio, te lanzaste por el postre\u2026? Identificar tus activadores puede ser de gran ayuda, adem\u00e1s, te permitir\u00e1n responder a la siguiente pregunta, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para que esto no suceda la pr\u00f3xima vez? Quiz\u00e1s compartir tus objetivos de salud con tu mejor amiga hace que encuentres una compa\u00f1era en este camino, o beber<\/a> un vaso de agua entre copa y copa puede ser un buen mediador para manejar la ingesta de alcohol, control de porciones de comida acorde a tus objetivos de salud ya que puede ayudarte a sentirte m\u00e1s lleno\/a a la vez que hidratas tu cuerpo. M\u00faltiples ganancias en una acci\u00f3n \u00bfno te parece? \u00a1Ah! Y por el costo de cero calor\u00edas. te permite consumir menos alcohol y a la vez menos comida\u2026 \u00a1Voil\u00e0! De esta manera vas construyendo paso a paso tu camino de buenos h\u00e1bitos. Porque, \u00a1la pr\u00e1ctica hace al maestro!<\/p>\n\n\n\n

4. Considera buscar ayuda a trav\u00e9s de terapia<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si has estado luchando con la alimentaci\u00f3n por motivos emocionales, con el autosabotaje o con los ciclos de h\u00e1bitos negativos, \u00e9stos tal vez puedan estar afectando tus esfuerzos de p\u00e9rdida de peso<\/a>. Un terapeuta o psic\u00f3logo certificado puede ayudarte a cambiar los h\u00e1bitos que ya no te ayudan. <\/p>\n\n\n\n

Las terapias conductuales ense\u00f1an t\u00e9cnicas que se centran en los pensamientos o comportamientos<\/a> inadecuados, los cuales pueden estar interfiriendo en tu esfuerzo por alcanzar con \u00e9xito tus metas. Contactar a un profesional en el tema puede ser un paso positivo para facilitar el cambio de comportamiento. Superar comportamientos de autosabotaje puede ser un desaf\u00edo, pero el emplear esos recursos internos y externos, puede potenciar tu proceso de transformaci\u00f3n. Adem\u00e1s, recuerda que ampliar tus recursos de apoyo hace el proceso m\u00e1s llevadero y que la carga sea m\u00e1s liviana. Los coaches de Noom<\/a> pueden trabajar en conjunto con tu profesional de la salud y as\u00ed apoyarte en el cumplimiento de todas tus metas. <\/p>\n\n\n\n

Bien sea contactando a un terapeuta o practicando nuevos h\u00e1bitos, cada acci\u00f3n que tomes te acerca m\u00e1s a las metas que anhelas alcanzar. Despu\u00e9s de todo, \u00a1T\u00fa eres lo m\u00e1s valioso!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esta vez es la definitiva, te has comprometido a perder peso, y a no recuperarlo. Has estado registrando, preparando comidas, incluso haciendo un esfuerzo extra y sinti\u00e9ndote bien con el progreso que est\u00e1s haciendo. Te das cuenta de que tus pantalones se est\u00e1n haciendo grandes y la gente a tu alrededor est\u00e1 haciendo comentarios sobre […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":271124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-271123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271123\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271123"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=271123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}