{"id":271107,"date":"2020-06-03T18:08:35","date_gmt":"2020-06-03T22:08:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/como-dejar-de-comer-por-estres\/"},"modified":"2020-06-03T18:08:35","modified_gmt":"2020-06-03T22:08:35","slug":"como-dejar-de-comer-por-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/como-dejar-de-comer-por-estres\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de comer por estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

\u00a1Emociones! Como humanos, a lo largo del d\u00eda experimentamos una gran cantidad de emociones. Discernir sobre lo que significa cada una de ellas puede ser un gran desaf\u00edo. Existen las emociones b\u00e1sicas de miedo, amor, ira, tristeza, sorpresa, alegr\u00eda que se acumulan con otras dificultando su identificaci\u00f3n. De manera que comprender estas emociones para poder entender nuestras elecciones a la hora de comer, tiene sus desaf\u00edos. Pero no te preocupes, estamos aqu\u00ed para ayudarte<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La vida tiene sus altas y bajas en donde se pueden experimentar diversidad de emociones como la tristeza, la ansiedad, el dolor, emociones que a veces nos conducen a elecciones menos saludables en cuanto a la comida. Elegir alimentos para calmar estas emociones nos permite crear una sensaci\u00f3n temporal de comodidad que puede conducir a comer en exceso.<\/p>\n\n\n\n

Esta es una respuesta muy com\u00fan. Y, sobretodo, cuando se trata del estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo dejar de comer por estr\u00e9s<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

  1. Identifica cu\u00e1les son los desencadenantes del estr\u00e9s y sus se\u00f1ales.<\/li>
  2. Preg\u00fantate: “\u00bfTengo hambre?”<\/li>
  3. Practica el manejo del estr\u00e9s<\/li>
  4. Come conscientemente – Atenci\u00f3n plena<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Paso 1: Identifica cu\u00e1les son los desencadenantes del estr\u00e9s y sus se\u00f1ales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Los desencadenantes <\/a>que conducen a comer por estr\u00e9s son diferentes para todos. Un buen punto de partida para identificarlos es crear un diario de registro de alimentos y anotar esos momentos en los que tiendes a comer comida chatarra o a comer en exceso, \u00bfqu\u00e9 emociones est\u00e1s experimentando? Piensa en los factores estresantes que forman parte de tu vida y analiza si conducen a elecciones de alimentos espec\u00edficos. Reflexiona sobre qu\u00e9 prop\u00f3sito tiene la comida o bebida que vas ingiriendo a lo largo del d\u00eda..<\/p>\n\n\n\n

    Idealmente, debes comer cuando experimentas hambre f\u00edsica en lugar de hacerlo por un factor emocional. El comer por hambre emocional puede deberse a estr\u00e9s incontrolado, a la dificultad para afrontar sentimientos, pueden ser por h\u00e1bitos aprendidos en la infancia que han continuado durante la edad adulta, o incluso puede deberse a ciertas presiones sociales<\/a>. El objetivo de este primer paso es que puedas diferenciar el hambre emocional del hambre f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

    Paso 2: Preg\u00fantate: “\u00bfTengo hambre?”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La pr\u00f3xima vez que decidas comer, haz una pausa y considera tus necesidades emocionales frente a tus necesidades f\u00edsicas. El hambre emocional, generalmente se produce de manera repentina y urgente, y suele anhelar un alimento en espec\u00edfico, generalmente es comida chatarra. Este tipo de hambre no llena y, adem\u00e1s, suele incitar a comer en exceso. Las emociones siguen all\u00ed y se mezclan con la incomodidad que el comer en exceso genera. Nacen emociones de culpa, verg\u00fcenza, impotencia o disgusto y m\u00e1s despu\u00e9s reflexionar y darnos cuenta de que no estamos nada orgullosos de nuestros h\u00e1bitos alimenticios.  <\/p>\n\n\n\n

    Para superar el hambre emocional, es importante saber reconocer el hambre f\u00edsico. El hambre f\u00edsico normalmente aparece gradualmente y no es tan urgente como el hambre emocional. Puede satisfacerse con muchos tipos de alimentos diferentes, en lugar de un alimento en espec\u00edfico o comida chatarra<\/a>. Conocer bien tus opciones saludables y tenerlas disponibles es importante ya que te ayudar\u00e1 a satisfacer este tipo de hambre y, adem\u00e1s, cuidar\u00e1 tu salud f\u00edsica y emocional. <\/p>\n\n\n\n

    Paso 3: Practica el manejo del estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de tomarte el tiempo para tomar nota de tus emociones y patrones en torno a la alimentaci\u00f3n, es posible que te hayas dado cuenta de que el estr\u00e9s es un factor que conduce a la elecci\u00f3n de alimentos poco saludables. Si piensas en tus desencadenantes, \u00bfpuedes identificar cu\u00e1les son los activadores de tu estr\u00e9s? Considera qu\u00e9 t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s puedes incorporar a tu rutina para poder combatirlo.<\/p>\n\n\n\n

    Aliviar el estr\u00e9s puede ayudar a mejorar c\u00f3mo te sientes y prevenir la tendencia a ceder al hambre emocional. Encontrar un sistema de apoyo adecuado para cuando te sientas abrumado puede ser una buena t\u00e1ctica para aliviar el estr\u00e9s. Llamar a un amigo o incluso enviar un mensaje de texto puede ayudarte a estimular sentimientos positivos y a desestresar tu mente. Practicar yoga, meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n consciente, hacer ejercicio o cualquier tipo de movimiento como estirarte o bailar, conectarte con la naturaleza o escuchar m\u00fasica<\/a> relajante son algunas ideas que puedes probar cuando te sientas estresado\/a. Mira este art\u00edculo<\/a> para obtener algunas ideas adicionales de c\u00f3mo puedes aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Piensa en cu\u00e1ndo has estado estresado en el pasado. \u00bfQu\u00e9 estrategias te funcionaron para aliviar el estr\u00e9s? Intenta incorporar esa t\u00e9cnica la pr\u00f3xima vez que sientas el deseo de comer debido al hambre emocional.<\/p>\n\n\n\n

    Paso 4: Come conscientemente – Atenci\u00f3n plena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Cuando se trata de estrategias para dejar de comer por estr\u00e9s, la alimentaci\u00f3n consciente tiene un impacto positivo. Una vez has confirmado que tu hambre es f\u00edsica practica una t\u00e9cnica de alimentaci\u00f3n consciente.<\/p>\n\n\n\n

    La alimentaci\u00f3n consciente<\/a> es el arte de la atenci\u00f3n plena (mindfulness) llevado a la nutrici\u00f3n, el arte de poner todos nuestros sentidos en el proceso de ingesta de alimentos, el arte de comer despacio, completamente presente y consciente. Saborear cada bocado, comer con poca o ninguna distracci\u00f3n y elegir alimentos saludables. Practicar la alimentaci\u00f3n consciente ayuda a observar los niveles de hambre antes de comer comida chatarra o comer por estr\u00e9s. Si tienes curiosidad por obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las t\u00e9cnicas de alimentaci\u00f3n consciente, \u00a1no dudes en contactar con uno de nuestros coaches<\/a> y obtener m\u00e1s informaci\u00f3n! <\/p>\n\n\n\n

    Puedes parar el comer por estr\u00e9s con la ayuda de <\/strong>Noom<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    Cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios no ocurrir\u00e1 de la noche a la ma\u00f1ana, y llevar\u00e1 tiempo identificar tus desencadenantes y se\u00f1ales \u00fanicas que pueden conducir a una alimentaci\u00f3n emocional. La alimentaci\u00f3n emocional la experimentan muchas personas cuando sienten emociones fuertes, estr\u00e9s, aburrimiento, ansiedad o cualquier desagrado. Es por eso que en Noom pasamos mucho tiempo explorando los porqu\u00e9s detr\u00e1s de tus elecciones de alimentos. Nuestra visi\u00f3n no busca eliminar un conjunto arbitrario de alimentos, sino m\u00e1s bien alentar la reflexi\u00f3n sobre tus rutinas y la exploraci\u00f3n de lo que te lleva a comer en exceso. Nuestro objetivo es encontrar estrategias que funcionen para que puedas conseguir todas tus metas de salud y bienestar y que las mismas puedas sostenerlas a trav\u00e9s del tiempo.  Si deseas ponerte en contacto con uno de nuestros coaches, haz clic<\/a>. \u00a1Inicia tu transformaci\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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