{"id":271095,"date":"2020-05-29T17:57:05","date_gmt":"2020-05-29T21:57:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/10-formas-para-ser-una-persona-positiva\/"},"modified":"2020-05-29T17:57:05","modified_gmt":"2020-05-29T21:57:05","slug":"10-formas-para-ser-una-persona-positiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/10-formas-para-ser-una-persona-positiva\/","title":{"rendered":"10 formas de ser una persona positiva"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfHas escuchado hablar sobre la psicolog\u00eda positiva? Es una pr\u00e1ctica que beneficia tu estado de \u00e1nimo, ayuda a que te sientas m\u00e1s feliz y con un mayor apoderamiento sobre tu vida y salud. De hecho, esta pr\u00e1ctica es en gran parte lo que hacemos en Noom<\/a>. Nuestro objetivo es que puedas transformar tu forma de pensar, percibir y reaccionar a tu entorno, analizar comportamientos y reflexionar sobre estos, y consigas as\u00ed crear nuevos h\u00e1bitos que te acerquen a tus objetivos de salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

La psicolog\u00eda positiva es el estudio cient\u00edfico del florecimiento humano<\/a>. Su enfoque principal consiste en encontrar verdadera alegr\u00eda y satisfacci\u00f3n en la vida, tema que \u00faltimamente ha ido ganando mucho terreno. Barbara Fredrickson es una de las principales autoras de este movimiento, ya que ha dedicado su carrera a la investigaci\u00f3n de las emociones positivas<\/a>. Fredrickson descubri\u00f3 que la felicidad es una combinaci\u00f3n entre: satisfacci\u00f3n con la vida, recursos para hacer frente a diferentes situaciones, y emociones positivas; que juntos predicen resultados deseables en la vida (Fredrickson, 2009). Todos nos esforzamos por encontrar esa realizaci\u00f3n y felicidad para disfrutar de la vida al m\u00e1ximo. Tener investigaci\u00f3n cient\u00edfica que lo respalde es significativo, y nos ayuda a promover nuestra propia satisfacci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

En su libro \u201cPositivity\u201d (en espa\u00f1ol, \u201cPositivismo\u201d), Fredrickson revel\u00f3 que la felicidad deber\u00eda centrarse en encontrar gozo en cada momento para alcanzar un estado de felicidad general (Fredrickson, 2009). Los datos muestran que el 80% de las personas tiene una proporci\u00f3n no \u00f3ptima de emociones positivas en comparaci\u00f3n con emociones negativas, lo que puede ser un factor que contribuya a comportamientos insalubres como comer emocionalmente, beber, fumar y\/o dormir mal (Fredrickson, 2009). Seg\u00fan Fredrickson, debemos apuntar a una proporci\u00f3n de tres emociones positivas por cada emoci\u00f3n negativa. Esta relaci\u00f3n se considera \u00f3ptima, ya que se ha demostrado en la investigaci\u00f3n<\/a> de Fredrickson que al hacer esto aumenta nuestra resiliencia<\/a>. Con esto en mente, examinaremos las 10 principales emociones positivas y te daremos ideas de c\u00f3mo incorporarlas a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Para cada emoci\u00f3n positiva numerada, lee su definici\u00f3n y considera el mensaje que le sigue. Puede ser beneficioso usar un cuaderno para anotar tus pensamientos a medida que vas avanzando.<\/p>\n\n\n\n

  1. La inspiraci\u00f3n<\/em><\/strong> se define como conectar tu salud y bienestar con un prop\u00f3sito y un significado de vida. Considera esto: \u00bfQu\u00e9 cosas te inspiran? Haz una lista de todas las formas en que tus familiares y amigos m\u00e1s cercanos son tus h\u00e9roes y te inspiran.<\/li>
  2. La esperanza<\/em><\/strong> es una visi\u00f3n del futuro y un deseo de que las cosas sean mejores. Piensa en el desaf\u00edo m\u00e1s dif\u00edcil que has experimentado en el \u00faltimo a\u00f1o y en c\u00f3mo lo superaste. \u00bfC\u00f3mo es que la esperanza ha influ\u00eddo en este desaf\u00edo y qu\u00e9 te dio esperanza en esa situaci\u00f3n?<\/li>
  3. El orgullo<\/em><\/strong> implica descubrir fortalezas y talentos, y usarlos para tener \u00e9xito en metas que son importantes para ti. Medita en esto, \u00bfde cu\u00e1l de tus logros est\u00e1s m\u00e1s orgulloso\/a?<\/li>
  4. El inter\u00e9s<\/em><\/strong> es encontrar algo nuevo o diferente que capte tu atenci\u00f3n y te llene de posibilidades. Cuando tengas tiempo libre, piensa en esto, \u00bfqu\u00e9 te apetece hacer? \u00bfCu\u00e1l ser\u00eda una actividad que has querido probar pero que nunca has hecho antes?<\/li>
  5. El amor<\/em><\/strong> puede ser visto como fomentar la confianza, la relaci\u00f3n y la conexi\u00f3n con alguien y aprovechar su apoyo. Para cultivar amor, prueba la Meditaci\u00f3n de la Bondad Amorosa que se presenta a continuaci\u00f3n, la cual tiene como finalidad enviar amor y bondad a los dem\u00e1s. Elige a una persona y env\u00edale mentalmente esa buena voluntad mientras repites los siguientes mantras: \u201cTe deseo que vivas sin complicaciones, que seas feliz, que no tengas dolor\u201d. \u201cDeseo que est\u00e9s seguro\/a, que est\u00e9s sano\/a, que puedas vivir con tranquilidad y felicidad\u201d. \u201cDeseo que tu vida est\u00e9 llena de felicidad, salud y bienestar\u201d. \u201cDeseo que vivas con tranquilidad y felicidad\u201d. \u201cDeseo que seas feliz, que est\u00e9s sano\/a, que est\u00e9s libre de todo dolor\u201d. \u201cDeseo que vivas sin complicaciones, con felicidad y con buena salud\u201d. Tambi\u00e9n puedes utilizar tus propios mantras<\/a>.<\/li>
  6. Admiraci\u00f3n <\/em><\/strong>es esa sensaci\u00f3n de identificar lo que te inspira y te hace sentir abrumado\/a por la belleza y el respeto. Haz una lista de tus 5 modelos a seguir en la vida y qu\u00e9 te inspira de ellos\/as.<\/li>
  7. Esparcimiento<\/em><\/strong> se define como la capacidad de encontrar humor en situaciones y disfrutar del don de la risa. T\u00f3mate los pr\u00f3ximos 10 minutos para ver videos divertidos en internet o llamar a ese amigo\/a que siempre te hace re\u00edr.<\/li>
  8. La alegr\u00eda<\/em><\/strong> puede verse como una mejora de tu conciencia y disfrute de prosperar. Busca todo aquello que te trae alegr\u00eda, ya sea pasar tiempo de calidad con un amigo\/a, salir al aire libre, dedicarle tiempo a tu pasatiempo favorito, comprar ese art\u00edculo que has estado mirando, o perderte en un libro que disfrutas. Haz una lista de tres cosas que te brindan alegr\u00eda y crea una lista de c\u00f3mo puedes incorporarlas a tu semana.<\/li>
  9. La gratitud<\/em><\/strong> es una apreciaci\u00f3n de los dones de la vida, incluidos los altibajos (no s\u00f3lo los aspectos positivos). Para incorporar gratitud en tu vida, comienza un diario de gratitud enumerando 3 cosas por las que est\u00e1s agradecido cada d\u00eda.<\/li>
  10. Serenidad<\/em><\/strong> es tomarse el tiempo para saborear momentos de plena satisfacci\u00f3n y es el resultado final de reducir el estr\u00e9s negativo y la angustia mediante el uso de alternativas positivas. A\u00f1ade m\u00e1s serenidad a tu d\u00eda diciendo la siguiente famosa oraci\u00f3n de serenidad: \u201cConc\u00e9deme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo, y la sabidur\u00eda para reconocer la diferencia\u201d. <\/em>Sobretodo hazlo cuando te sientas estresado o abrumado.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Las emociones son poderosas. Se las conoce como energ\u00eda en movimiento, un sentimiento que debe expresarse. Fredrickson ha descubierto que las emociones positivas mejoran la atenci\u00f3n, la mentalidad abierta, la creatividad y la capacidad de tener una perspectiva estrat\u00e9gica (Fredrickson, 2009). Adem\u00e1s, otro pionero del movimiento de la psicolog\u00eda positiva, Martin Seligman, descubri\u00f3 un v\u00ednculo positivo entre el optimismo y la mejora de la salud, como una disminuci\u00f3n del riesgo de c\u00e1ncer y enfermedades cardiovasculares (Seligman, 2011). \u00a1Considera elegir una o dos de estas emociones para implementar en tu d\u00eda la pr\u00f3xima semana! Y, \u00a1aprovecha todos sus beneficios!<\/p>\n\n\n\n

    Si est\u00e1s buscando cambiar tu perspectiva y cambiar tu mentalidad, \u00a1reg\u00edstrate hoy para tu prueba de 14 d\u00edas!<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Referencias
    Cohn, M. A., Fredrickson, B. L., Brown, S. L., Mikels, J. A., & Conway, A. M. (2009). Happiness unpacked: Positive emotions increase life satisfaction by building resilience. Emotion, 9<\/em>(3), 361\u2013368.     https:\/\/doi.org\/10.1037\/a001595<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Fredrickson, Barbara L et al. \u201cOpen hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources.\u201d Journal of personality and social psychology<\/em> vol. 95,5 (2008): 1045-1062. doi:10.1037\/a0013262<\/p>\n\n\n\n

    Fredrickson, B.L (2009). Positivity: Groundbreaking research reveals how to embrace the hidden strength of positive emotions, overcome negativity and thrive<\/em>. New York: CrownSeligman, M. (2011) Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being<\/em>. New York: Free Press.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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