C\u00f3mo dejar de comer por aburrimiento en 5 pasos<\/em><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Paso 1: Haz una pausa y considera tus emociones<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Haz una pausa e identifica POR QU\u00c9 y CU\u00c1NDO buscas alimentos por aburrimiento. Algunos Noomers han encontrado \u00fatil comenzar un diario y anotar cada vez que comen y qu\u00e9 emociones acompa\u00f1an este momento. Tomemos de referencia esta rueda de emociones para identificar c\u00f3mo te sientes cuando te diriges a la comida.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, determina los desencadenantes al alrededor de esta tendencia de comer por aburrimiento. \u00bfEst\u00e1s acostumbrado a picar a la misma hora todos los d\u00edas? \u00bfEs porque ves a otros comiendo? \u00bfEst\u00e1s comiendo simplemente porque tienes la comida enfrente y de f\u00e1cil acceso? Registrar \u00e9sto en un diario de alimentos o cuaderno puede ayudarte a reconocer estos patrones y darte una idea de por d\u00f3nde empezar a romper el h\u00e1bito<\/a> de comer por aburrimiento. <\/p>\n\n\n\n Paso 2: Identificar los desencadenantes<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Una vez que hayas identificado estos desencadenantes, considera c\u00f3mo puedes cambiar el entorno o la mentalidad para evitar estas se\u00f1ales. \u00bfEs tan simple como eliminar esas tentaciones<\/a> poco saludables de la despensa? \u00bfPuedes reemplazar el comer por aburrimiento con otra actividad saludable? <\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n considera tu rutina y lo que puedes cambiar para evitar estos patrones de alimentaci\u00f3n poco saludables. Cuando pienses en el comportamiento que quieres mejorar, ten en cuenta las se\u00f1ales o desencadenantes que te llevaron a esta elecci\u00f3n. Puede ser \u00fatil hacer una lista de desencadenantes que te llevan a comer cuando te aburres, ya sea la presencia de comida chatarra en la nevera o despensa, la hora de la merienda para los ni\u00f1os, una rutina nocturna que implica comer, o alguna otra se\u00f1al. Despu\u00e9s de identificar las se\u00f1ales piensa en lo que puedes eliminar o cambiar para que este comportamiento sea menos probable que ocurra. <\/p>\n\n\n\n Paso 3: <\/em><\/strong>Cambia de actividad, inicia otra actividad saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n La mitad de la batalla es simplemente determinar cu\u00e1ndo tiendes a comer por aburrimiento y probar estrategias que puedan cambiar tu comportamiento en esos momentos. Una vez que comiences a desarrollar esta atenci\u00f3n plena en torno a tus tendencias y puedas trabajar en \u00e9sto, el siguiente paso es probar una actividad alternativa en esos momentos de aburrimiento. <\/p>\n\n\n\n Encuentra una opci\u00f3n<\/a> saludable que disfrutes, como tomar respiraciones<\/a> conscientes, practicar yoga<\/a>, meditar<\/a>, leer un libro, practicar tus mantras<\/a>, jugar con tus hijos, salir a caminar o cualquier otra actividad<\/a> que te guste. Podr\u00eda ser tan simple como eliminar la tentaci\u00f3n al alejarte de la mesa del buffet, cerrar la nevera o dejar de comprar tu bocadillo favorito. Piensa en lo que te gusta hacer, en lo que te trae alegr\u00eda e intenta realizar esa actividad cuando te sientas aburrido. <\/p>\n\n\n\n Algunos Noomers han encontrado que les funciona planear un l\u00edmite de tiempo para esta actividad saludable. Por ejemplo, si sientes la tentaci\u00f3n de comer o picar, prueba una actividad diferente durante quince minutos y al terminarse este tiempo analiza si a\u00fan tienes hambre. Desarrollar esta atenci\u00f3n plena en torno a tus elecciones de alimentos puede ayudar con tus h\u00e1bitos alimenticios y convertir este comportamiento negativo en positivo. Adem\u00e1s, realizar algunas de estas actividades saludables puede conducir a una disminuci\u00f3n del estr\u00e9s, que es un beneficio positivo adicional para nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n Paso 4: Toma agua<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mantenerse hidratado<\/a> es vital para nuestra salud y a veces podemos confundir el hambre con la sed. Aseg\u00farate de mantenerte siempre hidratado\/a para evitar esta tendencia a comer. La cantidad de agua que consumes depende de tu nivel de actividad, salud general y otros factores. Aseg\u00farate de beber agua durante todo el d\u00eda, particularmente con cada una de tus comidas. \u00a1Y mant\u00e9n una botella de agua que puedas traer contigo a la mano para recordarte que es importante mantenerte hidratado\/a!<\/p>\n\n\n\n Aunque las necesidades de todos son un poco diferentes, se recomienda que las mujeres tengan como objetivo 2,2 litros por d\u00eda (9 tazas), y los hombres 3 litros de agua al d\u00eda (13 tazas). La hidrataci\u00f3n es clave para bajar de peso y ayuda a notar tus se\u00f1ales de hambre con precisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Si despu\u00e9s de realizar estos pasos e identificar tus razones para querer un refrigerio o comida, te das cuenta de que no est\u00e1s aburrido\/a\u2026 puede que lo que realmente tienes es hambre. La verdadera hambre f\u00edsica se produce gradualmente. Cualquier tipo de alimento puede satisfacer el hambre verdadera, as\u00ed que elige un alimento saludable cuando esto ocurra. Prueba algunas frutas, verduras u otras opciones equilibradas para alimentar esa hambre fisiol\u00f3gica. Aqu\u00ed (1)<\/a> (2)<\/a> hay algunas ideas de refrigerios \u00fatiles pero simples de los coaches de Noom. <\/p>\n\n\n\n Si un refrigerio no es suficiente para satisfacer el hambre f\u00edsica real que est\u00e1s experimentando, prueba algunas comidas saludables<\/a> en su lugar. Tener comidas saludables a mano puede ayudarte y aumentar tus posibilidades de tomar una decisi\u00f3n nutritiva. Familiarizarte con tus se\u00f1ales de hambre y evitar esa tentaci\u00f3n de comer refrigerios o comidas chatarra es primordial para tu \u00e9xito en la p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n\n\n\n Obt\u00e9n el apoyo que necesitas<\/em><\/p>\n\n\n\n Cambiar este comportamiento en varios pasos y considerar c\u00f3mo dejar de comer por aburrimiento es un descubrimiento importante sobre t\u00ed mismo\/a. Identificar tus h\u00e1bitos alimenticios y actuar siguiendo tu deseo de cambio demuestra tu inter\u00e9s en este camino hacia la salud y el bienestar. La rutina y los h\u00e1bitos alimenticios de cada persona son un poco diferentes, as\u00ed que esc\u00fachate y reflexiona sobre lo que realmente funcionar\u00e1 para ti. <\/p>\n\n\n\n![](\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/eKUNIBxHRuAMXmJr441LK4hEW2DlNbvkrIjyU9WOxliyXwYNaZbfyS-lAQPT7R13Ffi4bCuinKtTO2yLyYGUwZrpvmwoqX_GfsV9Ct3_bCEf7Gzom6qAVQenuVU2puVKB1qhEQrc\")
Paso 5: Si el hambre es real, \u00a1<\/em><\/strong>come algo saludable<\/em><\/strong><\/a>! <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n