{"id":271017,"date":"2020-05-06T18:48:09","date_gmt":"2020-05-06T22:48:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/7-consejos-para-la-semana-perfecta\/"},"modified":"2020-05-06T18:48:09","modified_gmt":"2020-05-06T22:48:09","slug":"7-consejos-para-la-semana-perfecta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/7-consejos-para-la-semana-perfecta\/","title":{"rendered":"7 consejos para la semana PERFECTA"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEres de los que entra en p\u00e1nico los lunes por la ma\u00f1ana? \u00a1Tenemos una posible soluci\u00f3n a los temibles LUNES! Y se llama: \u00a1Prep\u00e1rate!\u00a0 S\u00ed, como lo lees. Empieza con buen pie los lunes y mant\u00e9n la buena energ\u00eda durante toda la semana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Consejos y estrategias:<\/p>\n\n\n\n

  1. Haz un balance de tu semana:<\/strong> No dejes los compromisos de lado. T\u00f3mate unos minutos y haz un listado de tus metas. Incluye cada aspecto de tu vida<\/a> (como padre, como hijo, compa\u00f1ero de trabajo, empleado, etc.) y decide cuales son las cosas m\u00e1s importantes que deseas lograr durante la semana. Por ejemplo, podr\u00edas tener como meta comer todos los d\u00edas comida preparada en casa<\/a> o ir a la cama no m\u00e1s tarde de las 10 de la noche.\u00a0<\/li>
  2. Calendario para el \u00e9xito:<\/strong> Revisa tu calendario (o el de tu familia) y toma nota de cualquier otra cosa que necesites hacer durante la semana. Entonces clasifica estas actividades seg\u00fan su importancia, de m\u00e1s a menos, y encuentra el tiempo para realizar cada una de ellas. Incluye cualquier otra actividad que tengas pendiente (no olvides tus rutinas de ejercicio). Ahora, organiza todo lo que necesites para poder completar las actividades que has propuesto. Por ejemplo: coloca en el maletero del coche\/carro la bolsa de la ropa que deseas donar, deja preparada la bolsa para ir al gimnasio y, as\u00ed, evitar una carrera de \u00faltimo minuto. <\/li>
  3. Pide ayuda:<\/strong> Una vez tengas una idea de todas las actividades de la semana, \u00a1pide ayuda! En lugar de sufrir por una lista ca\u00f3tica e imposible, mira cr\u00edticamente tu semana y decide en qu\u00e9 actividades necesitas ayuda. Intenta compartir las responsabilidades, por ejemplo, respecto al uso del autom\u00f3vil o el cuidado de los ni\u00f1os. P\u00eddele a tu pareja, familiar o amigo que te ayude con algunas de las tareas del hogar o con los ni\u00f1os. S\u00e9 espec\u00edfico al pedir ayuda, por ejemplo\u00a0 \u201cPor favor, \u00bfpuedes ayudarme a vaciar el lavavajillas, cargarlo de nuevo y ponerlo en marcha?, en lugar de “\u00a1La casa es un desastre!, \u00bfpuedes ayudar a limpiar?” Y trata de no ser demasiado cr\u00edtico con el esfuerzo de los dem\u00e1s. Tu hijo de 4 a\u00f1os puede tener una opini\u00f3n diferente sobre c\u00f3mo se debe doblar la ropa, pero al final del d\u00eda, hacerlo de cualquier manera es mejor que nada.<\/li>
  4. Prepara tus comidas:<\/strong>\u00a0 Ya sea que decidas preparar todo por adelantado, o alternes con algunas preparaciones al momento, planificar las comidas<\/a> con anticipaci\u00f3n puede ayudarte a ahorrar tiempo, dinero y calor\u00edas. Si reci\u00e9n est\u00e1s comenzando con el h\u00e1bito de preparar comida para toda la semana, puede ser de ayuda que te concentres en evitar esas comidas o alimentos que te hacen desviar de tu camino. <\/li>
  5. C\u00f3mete la rana<\/strong><\/a>:<\/strong> \u00a0\u00bfConoces el principio de \u00a8Comer la rana\u00a8? Significa hacer primero las cosas que no te gustan o son m\u00e1s complicadas, para luego hacer las que m\u00e1s disfrutas o que son m\u00e1s f\u00e1ciles de conseguir. Este principio puedes aplicarlo de forma semanal. Imag\u00ednate empezar la semana logrando un gran meta, adem\u00e1s de ser una gran satisfacci\u00f3n, empezar\u00e1s la semana con un nivel de motivaci\u00f3n alto.\u00a0 Asimismo, intenta controlar el tiempo que gastas en ello. Es decir, ni un minutos m\u00e1s ni un minutos menos. Conc\u00e9ntrate y hazlo de forma r\u00e1pida pero a la vez de la forma m\u00e1s \u00f3ptima. Tambi\u00e9n puedes iniciar la semana eligiendo algo que tienes al final de tu lista y que llevas tiempo queriendo hacer pero no hay manera, o simplemente no te apetece y lo vas dejando. \u00a1Seguro que te sentir\u00e1s genial! <\/li>
  6. Encuentra tiempo para hacer ejercicio:<\/strong> Si bien el fin de semana es el mejor momento para descansar, tambi\u00e9n es el momento perfecto para hacer un poco de ejercicio. El ejercicio es una excelente manera de mejorar tu estado de \u00e1nimo y eliminar el estr\u00e9s o la ansiedad que supone pensar en la pr\u00f3xima semana. Por ejemplo, involucra a toda la familia caminando juntos o participando en un ejercicio en casa o en un deporte de temporada como nadar en verano o andar en trineo en invierno. <\/li>
  7. Duerme bien<\/strong><\/a>: <\/strong>El sue\u00f1o tiene un gran impacto en tu bienestar mental y f\u00edsico. Estar bien descansado facilita la resoluci\u00f3n de problemas y la concentraci\u00f3n durante la semana laboral. La deficiencia de sue\u00f1o tambi\u00e9n se asocia con una gran cantidad de riesgos para la salud y puede participar en la subida de peso. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n contribuye en la depresi\u00f3n, cambios de humor y falta de motivaci\u00f3n. Una estrategia que suele funcionar muy bien es mantener el mismo horario de sue\u00f1o o un horario parecido durante el fin de semana. PD: Y, por cierto, \u00a1S\u00ed! es posible recuperar el sue\u00f1o perdido. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n contacta a uno de nuestros coaches, Noom<\/a>
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