{"id":271009,"date":"2020-05-04T19:31:38","date_gmt":"2020-05-04T23:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/cambio-de-comportamiento-101-la-cadena-de-comportamiento\/"},"modified":"2020-05-04T19:31:38","modified_gmt":"2020-05-04T23:31:38","slug":"cambio-de-comportamiento-101-la-cadena-de-comportamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/cambio-de-comportamiento-101-la-cadena-de-comportamiento\/","title":{"rendered":"Cambio de comportamiento 101: la cadena de comportamiento"},"content":{"rendered":"\n

Si bien todos somos seres humanos debemos tener presente que tenemos diferencias que nos hacen ser \u00fanicos. Cuando se habla de cambios de comportamientos<\/a> debemos considerar que tales modificaciones de conducta depender\u00e1n de cada persona. Somo seres \u00fanicos pero hay una clara distinci\u00f3n entre qui\u00e9n somos y lo qu\u00e9 hacemos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cuando hablamos de patrones de comportamiento, tendemos a olvidar que estos fueron aprendidos . Es casi como si fueran parte de nosotros; parte de quienes somos. Aunque son “comportamientos autom\u00e1ticos”, gracias a nuestra capacidad de modificar y aprender, tenemos el poder de cambiarlos y dar forma a nuestro estilo de vida saludable.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los h\u00e1bitos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con el tiempo, cada persona desarrolla h\u00e1bitos, o patrones de comportamiento, para satisfacer sus necesidades. Los patrones de comportamiento son tendencias consistentes y aprendidas que se utilizan para lograr un resultado. Por ejemplo, nuestras rutinas matutinas (cepillarse los dientes, lavarnos la cara, peinarnos) sirven para mantener una higiene b\u00e1sica, tener un aliento fresco, vernos bien ante el espejo y sentirnos c\u00f3modos para iniciar el d\u00eda. Los resultados de la higiene b\u00e1sica, adem\u00e1s, nos brindan atenci\u00f3n social y una mejor salud, y tambi\u00e9n nos permiten mantener cierto comportamiento. En general, los h\u00e1bitos nos ayudan a no tener que pensar en cada peque\u00f1a cosa que hacemos. Aunque, si bien los h\u00e1bitos tienen muchos beneficios a veces tambi\u00e9n conllevan ciertas dificultades.<\/p>\n\n\n\n

No todos los h\u00e1bitos nos funcionan de manera positiva o se alinean a nuestros objetivos. De hecho, existen los malos h\u00e1bitos, que se aprenden de la misma manera que los h\u00e1bitos saludables. Estos pueden ser \u00fatiles durante un per\u00edodo de tiempo para consolarnos, ayudarnos a sobrellevar alguna situaci\u00f3n, o incluso se pueden aprender y practicar mientras avanzamos hacia el camino de los h\u00e1bitos saludables. Por ejemplo, dormir menos para poder terminar un trabajo, comer todo lo que hay en el plato cuando vas de invitado, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que los h\u00e1bitos no son permanentes. A pesar de los retos que puedas experimentar con algunos de ellos, tienes toda la capacidad de romperlos. Aunque ten en cuenta que se necesita tiempo, perseverancia y confianza en ti mismo\/a para aprender nuevos h\u00e1bitos que te ayuden a reforzar tanto tu salud como calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQuieres hacer algunos cambios? \u00a1Aprendamos sobre la cadena de comportamiento!<\/p>\n\n\n\n

La cadena de comportamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En pocas palabras, una cadena de comportamiento es una serie de eventos que preceden y proceden a un comportamiento espec\u00edfico (tu “h\u00e1bito”).<\/p>\n\n\n\n

Desencadenante<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El desencadenante es ese evento, sentimiento, cosa o momento iniciador que pone en movimiento la cadena. Los desencadenantes pueden ser ambientales, mentales, emocionales, sociales e incluso biol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de h\u00e1bitos alimenticios, los desencadenantes comunes incluyen sentirse estresado despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo (emocional) o ver una bolsita de golosinas (ambiental).<\/p>\n\n\n\n

Pensamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los desencadenantes producen pensamientos que toman una gran variedad de formas. Pueden trabajar en nuestra contra justificando ciertos comportamientos o activando una situaci\u00f3n de descontrol.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo com\u00fan es: “He estado comiendo bien hoy, as\u00ed que puedo no ir al gimnasio despu\u00e9s del trabajo” o “Ya he excedido mi presupuesto de calor\u00edas, as\u00ed que puedo seguir comiendo”.<\/p>\n\n\n\n

Comprender tus desencadenantes y pensamientos es \u00fatil para una mejor comprensi\u00f3n de la ra\u00edz de tus h\u00e1bitos: y del porqu\u00e9 de ciertos comportamientos.<\/p>\n\n\n\n

Comportamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los comportamientos son las acciones que tomas (o no tomas), que finalmente se convierten en h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Si bien algunas acciones se alinean con nuestros objetivos de salud (como comer X porciones de verduras al d\u00eda), otras no lo hacen (como saltar comidas o esperar hasta que tengas demasiada hambre para comer). Esos comportamientos no son intr\u00ednsecamente “malos”, pero pueden interferir con el prop\u00f3sito de llevar la vida que queremos o convertirnos en la persona que queremos ser.<\/p>\n\n\n\n

Las acciones son inevitables, pero no est\u00e1n predeterminadas. Podemos determinar qu\u00e9 acciones tomamos trabajando con nuestros factores desencadenantes y pensamientos, y considerando c\u00f3mo el siguiente paso (consecuencia) refuerza o debilita nuestros comportamientos.<\/p>\n\n\n\n

Consecuencia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias tienen el poder de reforzar o debilitar los comportamientos.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si comes 4 rebanadas de pizza y te sientes f\u00edsicamente enfermo despu\u00e9s, estar\u00e1s menos inclinado a hacerlo nuevamente. Por otro lado, si sales a caminar durante el almuerzo y te sientes lleno de energ\u00eda y con mejor concentraci\u00f3n durante el resto del d\u00eda, es m\u00e1s probable que salgas a caminar nuevamente.<\/p>\n\n\n\n

Aprender acerca de la cadena de comportamiento es solo el comienzo para comprender c\u00f3mo podemos avanzar y alinearnos mejor con nuestros objetivos de salud. Si deseas conocer un poco m\u00e1s sobre c\u00f3mo romper malos h\u00e1bitos y crear h\u00e1bitos saludables haz clic<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n contacta a uno de nuestros coaches, Noom<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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