{"id":271005,"date":"2020-05-01T15:16:05","date_gmt":"2020-05-01T19:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/puedes-beber-y-aun-perder-peso\/"},"modified":"2020-05-01T15:16:05","modified_gmt":"2020-05-01T19:16:05","slug":"puedes-beber-y-aun-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/puedes-beber-y-aun-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfPuedes beber y a\u00fan perder peso?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfHas incrementado el consumo de alcohol en las \u00faltimas semanas? Seg\u00fan un<a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-high-functioning-alcoholic\/201311\/holiday-drinking-what-is-normal\" rel=\"noopener\"> estudio<\/a>, el 50% de las personas han visto alg\u00fan compa\u00f1ero de trabajo compartir demasiado despu\u00e9s de beber en una fiesta, y el 60% ha visto a un miembro de la familia actuar de manera inapropiada despu\u00e9s de beber en un evento familiar.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho la <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/es\/noticias\/14-4-2020-alcohol-no-protege-contra-covid-19-su-acceso-debe-limitarse-durante-aislamiento\" rel=\"noopener\">OMS <\/a>comparte que: &#8220;Las personas deben minimizar su consumo de alcohol en cualquier momento, y en particular durante la pandemia de COVID-19&#8221;. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n sugiere evitar el alcohol por completo, para que tu sistema inmunitario y tu salud no se debiliten, ni arriesgues la salud de los dem\u00e1s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Pero esto no significa que el alcohol sea malo. Como el Dr. John M. Grohol, psic\u00f3logo y editor de PsychCentral.com comparti\u00f3 en <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/2005\/11\/22\/holiday-drinking-health-cx_sy_1123feat_ls.html#2202c0ea1d3f\" rel=\"noopener\">Forbes<\/a>: \u201cCuando se hace con moderaci\u00f3n, beber puede ser un componente positivo de cualquier reuni\u00f3n. Puede ayudar a las personas a relajarse y, para muchos, aliviar el estr\u00e9s &#8220;. Incluso podr\u00eda ofrecer beneficios potenciales para la salud del <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/red-wine\/art-20048281\" rel=\"noopener\">coraz\u00f3n<\/a> (con moderaci\u00f3n, por supuesto).<\/p>\n\n\n\n<p>Pero la gran pregunta para aquellos que est\u00e1n tratando de mantenerse en forma: \u00bfse puede beber y a\u00fan perder peso?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Considera las calor\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como todos los macronutrientes, el alcohol tiene calor\u00edas. Tiene siete calor\u00edas por gramo. De hecho, es m\u00e1s denso en calor\u00edas que los carbohidratos y las prote\u00ednas que tienen 4 calor\u00edas por gramo, pero menos denso que las grasas que son 9 calor\u00edas por gramo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, a diferencia de las grasas, prote\u00ednas y carbohidratos saludables, el alcohol no es exactamente una parte necesaria de una dieta equilibrada. Esencialmente, beber alcohol agrega calor\u00edas vac\u00edas a tu dieta, y adem\u00e1s, no ayuda a que te sientas m\u00e1s lleno.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEso significa que nunca puedes tomar una copa de vino? \u00a1Por supuesto que no! La planificaci\u00f3n es importante. Buscar tu equilibrio te ayudar\u00e1 a que puedas permitirte esa copita de vino. Siempre que hayas planeado con anticipaci\u00f3n, no hay raz\u00f3n para que una bebida o dos descarrilen tu progreso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comprender los tama\u00f1os de las porciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si decides <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/alcohol\/art-20044551\" rel=\"noopener\">beber<\/a>, es importante que entiendas exactamente cu\u00e1ntas calor\u00edas est\u00e1s consumiendo. A continuaci\u00f3n, te proporcionamos algunas medidas est\u00e1ndar de bebidas y su valor cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>12 onzas (355 mL) de una cerveza ligera: 100 calor\u00edas <\/li><li>16 onzas (473 mL) de una cerveza ligera: 150 calor\u00edas (Nota: esto es m\u00e1s de una sola porci\u00f3n de alcohol) <\/li><li>12 onzas (355 mL) de una cerveza regular: 180 calor\u00edas<\/li><li>16 onzas (473 mL) de una cerveza regular: 250 calor\u00edas (Nota: esto es m\u00e1s de una sola porci\u00f3n de alcohol) <\/li><li>5 oz. vino\u00a0 (148 mL), 1 vaso de tama\u00f1o est\u00e1ndar: 120 calor\u00edas<\/li><li>1.5 oz. licor (44 mL), 1 trago de tama\u00f1o est\u00e1ndar: aproximadamente 100 calor\u00edas <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s bebiendo licor y eres de los que le agregas alguna otra bebida, ten en cuenta tambi\u00e9n sus calor\u00edas. El jugo de frutas, los refrescos y las mezclas de c\u00f3cteles (mezclas agridulces, mezcla de margarita, mezcla de daiquiri, etc.) pueden agregar mucho az\u00facar y calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Controla tus elecciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/0306460376900046\" rel=\"noopener\">cient\u00edficos<\/a> han demostrado que beber nos hace querer comer, espec\u00edficamente, queremos comida chatarra y la queremos en ese mismo momento. B\u00e1sicamente, la bebida juega con tus niveles de az\u00facar en la sangre, haciendo que tu cuerpo anhele calor\u00edas r\u00e1pidas y f\u00e1ciles en gran cantidad (Lee: <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2018\/02\/por-que-los-alimentos-procesados-%e2%80%8b%e2%80%8bte-hacen-comer-en-exceso\/\">Alimentos procesados <\/a>). Adem\u00e1s, beber nos relaja, es decir, somos m\u00e1s propensos a decir &#8220;\u00bfa qui\u00e9n le importa?&#8221; Pero realmente, \u00a1s\u00ed nos importa! Sobretodo, a nuestras intenciones de alimentaci\u00f3n saludable. Beber puede hacerte m\u00e1s propenso a tomar decisiones que se distancian de los h\u00e1bitos que vienes trabajando activando as\u00ed la alimentaci\u00f3n inconsciente, como por ejemplo comer pizza a altas horas de la noche con los amigos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esa es una poderosa combinaci\u00f3n de factores, pero no significa que comer comida chatarra sea inevitable. Para empezar, puedes comer antes de beber, para que tu cuerpo tenga algunos suministros de az\u00facar. Tambi\u00e9n puedes planificar un refrigerio saludable con anticipaci\u00f3n, para que sea menos probable que elijas opciones poco saludables. Y finalmente, evita crear o perpetuar el h\u00e1bito poco saludable de beber y comer alimentos poco saludables; coordina con un\/a amigo\/a para evitar pedir pizza a domicilio, por ejemplo. O haz un esfuerzo consciente para mantenerte lo suficientemente sobrio como para rechazar unos deliciosos nachos. Las primeras veces es m\u00e1s dif\u00edcil, pero con la pr\u00e1ctica debilitar\u00e1s la conexi\u00f3n mental entre el consumo de alcohol y la comida chatarra.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Templa tu ingesta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de consumir menos calor\u00edas cuando se bebe es beber menos. Puedes hacer esto de varias maneras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bebe con menos frecuencia: puedes seguir bebiendo como lo hac\u00edas antes de iniciar tu camino hacia un estilo de vida m\u00e1s saludable (<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/alcohol-use-disorder\/symptoms-causes\/syc-20369243\" rel=\"noopener\">suponiendo<\/a> que no te pones en peligro ni pones en peligro a nadie), solo h\u00e1zlo con menos frecuencia. Intenta ir reduciendo el consumo semana a semana, hasta que puedas mantener tu presupuesto de calor\u00edas. <\/li><li>Beber menos en cada ocasi\u00f3n: si todav\u00eda quieres relajarte todos los viernes despu\u00e9s del trabajo, est\u00e1 bien. Intenta reducir la cantidad semana a semana, hasta que consigas solo consumir una o dos bebidas. <\/li><li>Intercambia bebidas altas en calor\u00edas por bebidas bajas en calor\u00edas: si las dos opciones anteriores no te funcionan, intenta cambiar tus margaritas por otra alternativa de menor aporte cal\u00f3rico, o cerveza normal por cerveza ligera. Estos intercambios pueden ahorrarte 100 calor\u00edas o m\u00e1s por bebida. <\/li><li>Pero no olvides cu\u00e1l es la mejor manera de mantenerte bien hidratado\/a. \u00a1El agua! No solo te ayuda con tu hidrataci\u00f3n diaria sino que adem\u00e1s de mantenerte saciado\/a puede ayudarte a consumir menos alcohol. Prueba bebiendo entre copa y copa un vasito de agua. Ver\u00e1s como poco a poco vas reduciendo el consumo de calor\u00edas.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay algunos consejos m\u00e1s para <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2019\/08\/20-pasos-para-estar-mas-saludable\/\">mantener un estilo de vida saludable<\/a>. Y recuerda, si te excedes un poco, est\u00e1 bien. Est\u00e1s trabajando duro durante este proceso de p\u00e9rdida de peso y mereces un tiempo para relajarte. Solo aseg\u00farate de seguir registrando, divertirte pero a la vez cu\u00eddate.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n contacta a uno de nuestros coaches,<a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/healthy-weight-program\/?utm_campaign=es&amp;utm_source=facebook_organic&amp;utm_content=NAMEOFPOST#\/\"> Noom<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas incrementado el consumo de alcohol en las \u00faltimas semanas? 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