{"id":270997,"date":"2020-04-29T19:08:37","date_gmt":"2020-04-29T23:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/10-consejos-para-mantener-el-peso\/"},"modified":"2020-04-29T19:08:37","modified_gmt":"2020-04-29T23:08:37","slug":"10-consejos-para-mantener-el-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/10-consejos-para-mantener-el-peso\/","title":{"rendered":"10 consejos para mantener el peso despu\u00e9s de adelgazar"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlcanzaste tu peso ideal? Celebraste, enviaste un mensaje de texto a tu mejor amiga, pero: \u00bfy ahora qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Entendemos que despu\u00e9s de todo el esfuerzo realizado para perder esos kilos de m\u00e1s, pueda dar cierto miedo iniciar la etapa de mantenimiento. Tanto tiempo intentando llegar a este punto y cuestionando si alguna vez alcanzaremos nuestro peso objetivo, pero \u00bfqu\u00e9 pasa despu\u00e9s? <\/p>\n\n\n\n

No tengas miedo, #LaFamiliaNoom te apoya a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Encuentra 10 consejos que te ayudar\u00e1n a mantener tu peso objetivo de por vida:<\/p>\n\n\n\n

  1. Usa lo que sabes<\/strong>: Lo creas o no, durante todo el proceso te has estado preparando para poder mantenerte y no volver a recuperar el peso que has perdido. \u00bfC\u00f3mo? Has cambiado rutinas y, a\u00fan m\u00e1s importante, has desarrollado h\u00e1bitos que son sostenibles. <\/li>
  2. Juega con las calor\u00edas<\/strong>: Cuando la p\u00e9rdida de peso es tu meta, tu presupuesto diario de calor\u00edas te muestra un d\u00e9ficit, es decir, comes menos calor\u00edas de las que quemas. Ahora que tu meta es mantener el peso, puedes comer m\u00e1s calor\u00edas. Pero como ya sabes cada cuerpo es diferente y es importante que puedas ir experimentando, a\u00f1adiendo de 100 a 200 calor\u00edas por d\u00eda de forma gradual, hasta que encuentres el equilibrio. <\/li>
  3. Sigue movi\u00e9ndote: <\/strong>Un gran n\u00famero de estudios<\/a> ha mostrado que a mayor conteo de pasos diarios y nivel de actividad, mayor probabilidad de que una persona pueda mantenerse despu\u00e9s de un proceso de p\u00e9rdida de peso. De hecho la OMS <\/a>recomienda hacer 150 minutos de actividad f\u00edsica semanalmente. No importa qu\u00e9 tipo de ejercicio hagas, de hecho actividades m\u00e1s tranquilas, como caminar y andar en bicicleta, que pueden ser actividades m\u00e1s sostenibles en el tiempo, han demostrado ser igual de efectivas que los entrenamientos de mayor intensidad.<\/li>
  4. Mantente responsable<\/strong>. Si durante el proceso de p\u00e9rdida de peso ten\u00edas unas rutinas de autocontrol, por ejemplo registrando tus comidas o pes\u00e1ndote regularmente, compartiendo tus avances con un\/a amigo\/a, saliendo a caminar con tu pareja\u2026., no dejes de practicarlas si ves que te ayudan. Tal vez no debas seguir registrando a diario pero puede ser una herramienta de autocontrol que puedas utilizar de vez en cuando. <\/li>
  5. S\u00e9 consciente de ti mismo<\/strong>. Est\u00e1 comprobado<\/a> que mantener los h\u00e1bitos y monitorearse ayuda a mantener el peso a largo plazo. No es lo mismo tener que bajar un par o tres de kilos, que puedes haber subido durante las vacaciones o por una serie de eventos consecutivos, que tener que bajar 10 kilos de nuevo. Consulta contigo mismo\/a y reflexiona, teniendo en cuenta tu peso, tus h\u00e1bitos y tu salud m\u00e1s all\u00e1 de los n\u00fameros. <\/li>
  6. Ten un objetivo general<\/strong>: Recuerda tu objetivo. Es decir, cuando iniciaste el proceso de p\u00e9rdida de peso te enfocaste en un objetivo detr\u00e1s del cual hab\u00eda un porqu\u00e9, una raz\u00f3n por la que perder peso (salud, est\u00e9tica, tener m\u00e1s energ\u00eda….) A medida que vas controlando tu peso y tus nuevos h\u00e1bitos de salud es importante que sigas recordando tu porqu\u00e9. Tu objetivo general puede cambiar y cambiar\u00e1, pero tener uno de f\u00e1cil acceso te ayudar\u00e1 a mantenerte motivado\/a y, sobretodo, a mantener tu nuevo peso. <\/li>
  7. Recuerda tus bases<\/strong>: Los estudios<\/a> muestran que las personas que tienen mecanismos m\u00e1s fuertes para sobrellevar el estr\u00e9s y la ansiedad por comer tienen m\u00e1s \u00e9xito para mantener la p\u00e9rdida de peso. De hecho, es importante recordar la importancia de mantener las rutinas b\u00e1sicas de salud como es beber suficiente agua<\/a>, dormir bien y controlar el cortisol (hormona que se libera como respuesta del estr\u00e9s). Ten presente los principios b\u00e1sicos de salud y que est\u00e1n fuertemente entrelazados en la compleja red del bienestar y la p\u00e9rdida de peso. <\/li>
  8. Se flexible<\/strong>: El cuerpo es asombroso, complejo y a veces confuso. Lo que tu cuerpo necesita ahora ser\u00e1 diferente de lo que necesitaba ayer y de lo que necesitar\u00e1 ma\u00f1ana. Debes estar preparado\/a para realizar algunos cambios y modificar algunos h\u00e1bitos seg\u00fan sea necesario. Nunca dejes de experimentar para encontrar lo que realmente te hace sentir bien. <\/li>
  9. Con\u00f3cete a ti mismo<\/strong>. Cuando te imaginas a ti mismo, \u00bfa qui\u00e9n ves? Cambiar tu salud y h\u00e1bitos puede tomar su tiempo. Trabaja para conocerte a ti mismo y encontrar amor, compasi\u00f3n y amabilidad en cada punto de tu proceso. <\/li>
  10. Practica la gratitud<\/strong>. \u00a1Has logrado un objetivo realmente dif\u00edcil! Lo hiciste. \u00a1Mu\u00e9strate gratitud y agradecimiento! Es tu \u00e9xito.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Tu viaje no ha terminado. De hecho, apenas est\u00e1 comenzando. Disfruta cada momento y se amable contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n

    Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n contacta a uno de nuestros coaches, Noom<\/a>
    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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