{"id":270988,"date":"2020-04-24T17:07:13","date_gmt":"2020-04-24T21:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/ejercicios-faciles-para-hacer-donde-quieras-con-coach-eduardo\/"},"modified":"2020-04-24T17:07:13","modified_gmt":"2020-04-24T21:07:13","slug":"ejercicios-faciles-para-hacer-donde-quieras-con-coach-eduardo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/ejercicios-faciles-para-hacer-donde-quieras-con-coach-eduardo\/","title":{"rendered":"Ejercicios f\u00e1ciles para hacer donde quieras con Coach Eduardo"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Entrenamiento en casa - Cardio\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m8xEcvZxFCw?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Hacer ejercicio a diario, o semanalmente, puede ser en muchas ocasiones, complicado. Nuestras obligaciones diarias o la motivaci\u00f3n, entre otras cosas, pueden jugar un papel importante a la hora de buscar el momento adecuado para ejercitarnos. Adem\u00e1s, factores como no tener claro c\u00f3mo empezar, tener poco tiempo o no disponer de material deportivo, como una corredora o bicicleta, pueden jugar en nuestra contra a la hora de organizar nuestros entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfsabes qu\u00e9? Coach Eduardo tiene una propuesta para que puedas ejercitarte en cualquier sitio. En casa, en la oficina, en el parque\u2026 Una manera divertida, efectiva y f\u00e1cil de ejercitarte all\u00ed donde quieras y cuando quieras sin necesidad de material.<\/p>\n\n\n\n<p>La propuesta de Coach Eduardo es empezar con un <strong><em>calentamiento<\/em><\/strong>, en el cu\u00e1l empezar\u00e1s a aumentar tu ritmo card\u00edaco, para despu\u00e9s seguir con varios diversos ejercicios de fuerza. Adem\u00e1s de compartiros el v\u00eddeo con cada uno de los ejercicios, vamos a describir uno a uno de ellos, indicando el n\u00famero de repeticiones, para que puedas hacerlos a tu ritmo. <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Movilidad articular.<\/strong> Con este ejercicio vamos a empezar a trabajar la zona superior. En concreto los hombros. Mant\u00e9n los brazos extendidos lateralmente\u00a0 y realiza 10 c\u00edrculos hacia delante y 10 c\u00edrculos hacia atr\u00e1s. Puedes repetir la serie 2 veces m\u00e1s. Puedes modificar la amplitud de los c\u00edrculos, aunque no nosotros sugerimos no hacer c\u00edrculos demasiado grandes. <\/li><li><strong>Levantamiento de rodillas o skipping.<\/strong> Realiza peque\u00f1os levantamientos de rodillas, coordinando el movimiento con tus brazos. Puedes realizar 3 series de 30 segundos cada una e incrementar la velocidad de movimiento para aumentar la intensidad del ejercicio.<\/li><li><strong>Jumping jacks.<\/strong> Extiende los brazos por encima de tu cabeza y comienza a separarlos y juntarlos repetidamente. Coordina esta acci\u00f3n con tus piernas, realizando peque\u00f1os saltos. Al igual que en el anterior ejercicio, puedes realizar 3 series de 30 segundos cada una y e ir aumentando la intensidad, con movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p> \u00a0Ahora, Vamos a seguir con el bloque de <strong><em>ejercicios de fuerza<\/em><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sentadillas.<\/strong> Flexiona y extiende las rodillas manteniendo la espalda recta. Puedes utilizar tus brazos para mantener el equilibrio. Realiza 3 series de 10 repeticiones. <\/li><li><strong>Sentadilla m\u00e1s sentadilla isom\u00e9trica.<\/strong> Realiza el mismo ejercicio que hiciste antes, solo que ahora, cuando flexiones tus rodillas, mantendr\u00e1s la posici\u00f3n durante 5 segundos. Una vez pasado ese tiempo, vuelve a extender las rodillas manteniendo la espalda recta. Utiliza tus brazos para mantener el equilibrio. Realiza 3 series de 10 repeticiones y fija la posici\u00f3n durante 5 segundos cada vez que flexionas las rodillas.<\/li><li><strong>Sentadilla con salto.<\/strong> Flexiona y extiende las rodillas realizando un peque\u00f1o salto al extender tus rodillas. Al igual que en el anterior ejercicio, procura mantener la espalda recta. Puedes utilizar tus brazos para balancear tu cuerpo y facilitar el salto vertical. Realiza 3 series de 10 repeticiones. <\/li><li><strong>Flexiones.<\/strong> Col\u00f3cate boca abajo, paralelo al suelo y con los brazos extendidos alineados con tus hombros. Flexiona y extiende los codos manteniendo la espalda recta. Realiza 3 series. La primera de 8 flexiones, la segunda de 10 y la tercera de 12 repeticiones. Si el ejercicio es demasiado complicado para ti, no tengas en cuenta este ejercicio e intenta realizar el ejercicio n\u00famero 8.<\/li><li><strong>Flexiones apoyando rodillas.<\/strong> Si el anterior ejercicio era demasiado complicado para ti, puedes realizar el mismo ejercicio apoyando tus rodillas en el suelo. Realizar 3 series. La primera de 8 flexiones, la segunda de 10 y la tercera de 12 repeticiones.  <\/li><li><strong>Flexiones con patada de gl\u00fateo. <\/strong>Al igual que en el primer ejercicio de flexiones, mant\u00e9n tu cuerpo en paralelo al suelo y con los brazos extendidos. Flexiona tus codos y al extenderlos, flexiona tu rodilla y ll\u00e9vala hacia tu pecho. A continuaci\u00f3n, extiende de nuevo la rodilla hacia atr\u00e1s, como si dieras una patada. Despu\u00e9s, realiza el mismo proceso con la otra pierna. Realiza 3 series. La primera de 6, la segunda de 8 y la tercera de 10 repeticiones, alternando piernas. Si la flexoextensi\u00f3n de codos sin apoyo de rodillas es muy dif\u00edcil para ti, recuerda que ya conoces el ejericio n\u00famero 8 para realizar la primera parte de este ejercicio sin problemas.<\/li><li><strong>Zancada frontal.<\/strong> Da un paso amplio hacia delante flexionando ambas rodillas y manteniendo la espalda recta. Realiza 3 series de 10 repeticiones para cada pierna. Intenta no dar una zancada ni demasiado corta, ni demasiado amplia. Busca un t\u00e9rmino medio. <\/li><li><strong>Zancada con giro de tronco.<\/strong> Realiza el mismo movimiento de antes, a\u00f1adiendo un peque\u00f1o giro de tronco hacia el mismo lado que la pierna que adelantas. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.<\/li><li><strong>Plancha.<\/strong> Col\u00f3cate en paralelo al suelo y flexiona tus codos hasta apoyarlos en el suelo. Intenta mantener tu cuerpo totalmente recto. Realiza 2 series de 30 segundos.<\/li><li><strong>Puente lumbar.<\/strong> T\u00fambate con la espalda en el suelo y flexiona tus rodillas manteniendo tus pies en contacto con el suelo. A continuaci\u00f3n, levanta la cadera del suelo hasta extenderla completamente y vuelve a la posici\u00f3n de inicio. Realiza 3 series de 10 repeticiones. <\/li><li><strong>Puente lumbar con pierna extendida.<\/strong> Al igual que en el anterior ejercicio, t\u00fambate con la espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. A continuaci\u00f3n, levanta la cadera del suelo hasta extenderla completamente. Desde esa posici\u00f3n, extiende y flexiona una de tus rodillas y vuelve a la posici\u00f3n de inicio. Realiza 3 series de 10 repeticiones y fija la posici\u00f3n durante 5 segundos. Alterna con cada pierna.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p> Consejos generales <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><em>Mant\u00e9n la espalda recta en todo momento.<\/em><\/li><li><em>Puedes modificar alg\u00fan ejercicio que pueda resultarte dif\u00edcil. Por ejemplo, en el ejercicio de las flexiones, puedes apoyar las rodillas en el suelo si lo deseas o en el ejercicio plancha abdominal, modificar el tiempo de ejecuci\u00f3n del ejercicio.<\/em><\/li><li><em>Usa tus brazos para facilitar la coordinaci\u00f3n del movimiento y tu propia estabilidad.<\/em><\/li><li><em>Intenta no balancear tu cuerpo demasiado. <\/em><\/li><li><em>Estira tus m\u00fasculos al final del entrenamiento.<\/em><\/li><li><em>S\u00e9 creativo y realiza los ejercicios de \u00a1forma segura! Estos ejercicios son b\u00e1sicos, pero puedes modificarlos incluyendo nuevos movimientos o a\u00f1adiendo alg\u00fan peso.<\/em><\/li><li><em>\u00a1\u00a1\u00a1Divi\u00e9rtete!!! Pon tu lista favorita de m\u00fasica mientras realizas los ejercicios.<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n contacta a uno de nuestros coaches,<a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/healthy-weight-program\/?utm_campaign=es&amp;utm_source=facebook_organic&amp;utm_content=NAMEOFPOST#\/\"> Noom<\/a><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio a diario, o semanalmente, puede ser en muchas ocasiones, complicado. Nuestras obligaciones diarias o la motivaci\u00f3n, entre otras cosas, pueden jugar un papel importante a la hora de buscar el momento adecuado para ejercitarnos. Adem\u00e1s, factores como no tener claro c\u00f3mo empezar, tener poco tiempo o no disponer de material deportivo, como una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":5981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-270988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270988"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=270988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}