Las planchas son conocidas como uno de los mejores ejercicios abdominales. Pero desafortunadamente, son realizados incorrectamente por la mayor parte de la gente. Encoger los hombros, dejar caer o elevar demasiado las caderas son algunos de los errores m\u00e1s comunes. \u00a1Pero no te preocupes! Estos consejos deben ayudarte a realizarlas correctamente para que puedas empezar a cosechar los muchos beneficios que tienen.<\/p>\n\n\n\n
Las planchas utilizan casi todos los m\u00fasculos del abdomen a la vez, lo que te ayuda a lograr un est\u00f3mago m\u00e1s plano. Adem\u00e1s, puede reducir el dolor de espalda como resultado de un torso m\u00e1s fuerte. Si haces una variaci\u00f3n, como colocar los pies en una pelota de ejercicio (conocida como pelota suiza), tambi\u00e9n mejorar\u00e1s tu equilibrio. A medida que tu fuerza del abdomen mejora, ser\u00e1s capaz de sostener la plancha durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo, y con la adici\u00f3n de otros ejercicios abdominales, tu est\u00f3mago gradualmente estar\u00e1 m\u00e1s plano y marcado.<\/p>\n\n\n\n
Sigue estos pasos para hacer una plancha perfecta:<\/p>\n\n\n\n
A medida que te vas acostumbrando, intenta mantener la posici\u00f3n durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos. Cuando te sientas c\u00f3modo\/a con el ejercicio puedes desafiarte sosteni\u00e9ndote con las mano y no con los codos (mant\u00e9n las mu\u00f1ecas alineadas con los codos), equilibrando con un solo pie, o girando las caderas mientras sostienes la posici\u00f3n, as\u00ed trabajar\u00e1s los m\u00fasculos oblicuos.<\/p>\n\n\n\n
La plancha es un ejercicio abdominal incre\u00edble, te ayuda realmente a fortalecer tu torso, a tener un abdomen m\u00e1s fuerte y marcado y, adem\u00e1s, te permitir\u00e1 tonificar \u00e9sta \u00e1rea del cuerpo. \u00a1As\u00ed que a hacer planchas!<\/p>\n\n\n\n