El temido estancamiento durante la p\u00e9rdida de peso. \u00bfAlguna vez te ha pasado que has subido a la b\u00e1scula despu\u00e9s de semanas de actividad y comida saludable y el n\u00famero sigue siendo el mismo d\u00eda tras d\u00eda?\u00a0 \u00a1Es normal! En alg\u00fan momento de la p\u00e9rdida de peso todos lo experimentamos. Pero, \u00bfc\u00f3mo superarlo?<\/p>\n\n\n\n
Antes de entrar en tema, primero queremos definir bien qu\u00e9 es el estancamiento ya que de esta manera podremos entender mejor c\u00f3mo salir de el. El estancamiento<\/a> se define como un periodo de tiempo, que pueden ser semanas, en el que mantienes h\u00e1bitos saludables, una alimentaci\u00f3n balanceada<\/a> y ejercicio regular, sin embargo la balanza se mantiene en el mismo n\u00famero. La clave del estancamiento es no perder peso durante un largo per\u00edodo de tiempo, semanas. A veces incluso puedes ver que la balanza se mueve en la direcci\u00f3n ascendente. Es importante que sepas que \u00a1El estancamiento es normal! En alg\u00fan momento de la p\u00e9rdida de peso todos lo experimentamos. De hecho puedes evaluar si para ti puede ser mejor pesarte de forma semanal y no diaria o tal vez centrarte en otros indicadores de progreso<\/a> m\u00e1s all\u00e1 de la balanza . Porque si bien esto es com\u00fan no significa no sea frustrante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n De manera que si despu\u00e9s de unas semanas seguidas sigues viendo el mismo peso, esto podr\u00eda ser una se\u00f1al de que est\u00e1s entrando en un estancamiento en tu p\u00e9rdida de peso. Ahora que hemos hablado de lo que es el estancamientos, vamos a sumergirnos en las razones por las que podr\u00eda suceder.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 causa un estancamiento del peso?<\/em><\/p>\n\n\n\n El peso es una medida un tanto complicada, m\u00e1s de lo que la mayor\u00eda de nosotros pensamos. Hay factores que influyen directamente a la bajada de peso. Algunos son factores internos y otros son externos. Generalmente cuando iniciamos un proceso de p\u00e9rdida de peso lo primero que hacemos es crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas. B\u00e1sicamente esto significa que nuestro cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas que las que ingiere para fomentar la p\u00e9rdida de peso. Se cree que a medida que pierdes peso el metabolismo<\/a> se vuelve un poco m\u00e1s lento. Lo que significa que sus necesidades de calor\u00edas disminuyen. Durante este proceso incluso perdemos masa muscular, lo cual tambi\u00e9n puede tener un efecto sobre el metabolismo. La soluci\u00f3n aqu\u00ed no es necesariamente continuar reduciendo calor\u00edas. Si tus calor\u00edas son demasiado bajas, tu cuerpo realmente se defender\u00e1 contra la p\u00e9rdida de peso mediante la adaptaci\u00f3n de tu metabolismo para prevenirlo. Un estudio, sin embargo, demostr\u00f3 que el hecho de que tu metabolismo cambie a lo largo de la p\u00e9rdida de peso no siempre es raz\u00f3n para un estancamiento.<\/p>\n\n\n\n De hecho uno de los factores relacionados con el estancamiento son las fluctuaciones hormonales. Al reducir las calor\u00edas, el cuerpo comienza a aumentar sus defensas. Hormonas como la grelina, la leptina y la insulina aumentan el hambre y promueven el almacenamiento de grasa creando una tormenta perfecta para el aumento de peso o la p\u00e9rdida de peso m\u00e1s lenta. Las hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol, tambi\u00e9n pueden desempe\u00f1ar un papel importante en el estancamiento. Tu cuerpo est\u00e1 experimentando cierta presi\u00f3n mental y fisiol\u00f3gica que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil perder peso. Otras hormonas, como el estr\u00f3geno y la hormona estimulante de la tiroides, podr\u00edan tener su papel tambi\u00e9n. Si crees que esto podr\u00eda estar afectando, aseg\u00farate de hablar con tu doctor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Otra raz\u00f3n, y posiblemente la raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan, es que simplemente nos hemos relajado y hemos dejado no solo de monitorear las calor\u00edas sino tambi\u00e9n nuestras porciones y opciones de alimentos saludables. Apegarse a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s baja en calor\u00edas durante un largo per\u00edodo de tiempo puede ser dif\u00edcil y una vez que sientes que lo has conseguido, es f\u00e1cil bajar la guardia. Es posible que sin darte cuenta hayas empezado a introducir m\u00e1s alimentos a diario generando una brecha en tu d\u00e9ficit de calor\u00edas que resulta en un mantenimiento de tu peso en lugar de una p\u00e9rdida. Sobretodo si coincide con una disminuci\u00f3n en la actividad f\u00edsica al mismo tiempo. Despu\u00e9s de todo, si tu objetivo es perder peso y mantenerlo perdido para siempre es importante que comprendas que se trata de un cambio de estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n Ahora que hemos revisado algunos de los factores que influyen en el estancamiento, vamos a hablar de algunas soluciones potenciales para ayudarte a superarlo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo romper el estancamiento?<\/em> <\/p>\n\n\n\n
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