{"id":270932,"date":"2020-04-08T19:32:48","date_gmt":"2020-04-08T23:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/13-maneras-de-relajarte-sin-comida\/"},"modified":"2020-04-08T19:32:48","modified_gmt":"2020-04-08T23:32:48","slug":"13-maneras-de-relajarte-sin-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/13-maneras-de-relajarte-sin-comida\/","title":{"rendered":"13 maneras de relajarte sin comida"},"content":{"rendered":"\n

Por: Anna Frinzi<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez has experimentado un sentimiento muy fuerte donde la comida parece ser la \u00fanica opci\u00f3n viable para calmar tus emociones? Hay muchos factores que pueden causar este sentimiento, por ejemplo tener un d\u00eda muy estresante, no haber descansado o dormido bien, estar preocupado o molesto por algo. La comida es toda una tentaci\u00f3n y, sobretodo, cuando se trata de calmar este sentimiento. <\/p>\n\n\n\n

Antes de dejarte llevar por las emociones, intenta tomar un momento para probar alguna de estas estrategias. Escoge la que mejor te funcione y ponla en pr\u00e1ctica. <\/p>\n\n\n\n

  1. Camina, literalmente sal a caminar<\/strong>. Involucra tu cuerpo en un movimiento intencional. Sal a caminar junto a un familiar, amigo o con tu mascota. Si no puedes salir fuera a caminar, te animamos a que aumentes tus pasos bien sea dentro de casa o en el patio de ser posible. <\/li>
  2. Respira y medita .<\/strong>Relaja tu mente y cuerpo<\/a> cuando sientas la necesidad de comer para calmar una emoci\u00f3n. Empieza con 5 minutos y ves aumentando a medida que te vas relajando. <\/li>
  3. \u00a1Toma una siesta!<\/strong> Algunas veces buscamos comida cuando estamos cansados \u200b\u200bo aburridos. Una siesta de 20-30 minutos puede proporcionarte un beneficio significativo al mejorar tu estado de alerta, rendimiento y estado de \u00e1nimo sin interrumpir tu sue\u00f1o nocturno. (National Sleep Foundation<\/a>). <\/li>
  4. \u00bfQu\u00e9 tal eso de las aficiones o pasatiempos?<\/strong> Nunca es demasiado tarde para comenzar algo nuevo. Prueba la carpinter\u00eda, jardiner\u00eda, fotograf\u00eda, pintura, cer\u00e1mica, plegado de origami, aprende un nuevo idioma, instrumento, practica un nuevo deporte, haz yoga<\/a> o baila. Lo importante es que puedas encontrar la afici\u00f3n o el pasatiempo que m\u00e1s se adapte a ti. Puedes investigar en tu comunidad o bien puedes hacerlo en l\u00ednea. \u00a1S\u00e9 creativo e insp\u00edrate!<\/li>
  5. Comparte tus preocupaciones con un familiar o amigo.<\/strong> Llama a un amigo, familiar o a alguien con el que hace tiempo que no hablas y rel\u00e1jate mientras conversas sobre tus pensamientos y sentimientos. <\/li>
  6. \u00a1Surfea la ola<\/strong>! Visualiza tu antojo como una ola que se eleva, visualiza como la surfeas y cuando baja observa tu antojo como desaparece. <\/li>
  7. Hazte un masaje.<\/strong> Ya sea que decidas reservar un masaje o hacerte un auto-masaje, esta t\u00e9cnica de autocuidado puede ayudar a reducir el estr\u00e9s que ocurre en los momentos en que ansiamos comer. <\/li>
  8. Encuentra una nueva forma de relajarte por la noche<\/strong>. En la tarde-noche es el mejor momento para que surjan estas emociones. Empieza una nueva rutina nocturna para lograr combatir estos sentimientos, por ejemplo prepara un t\u00e9 relajante, medita<\/a>, toma un ba\u00f1o de burbujas relajante o haz cualquier otra actividad relajante que te guste. Intenta intercambiar el momento televisor, tablet o tel\u00e9fono por cualquier otra rutina m\u00e1s saludable. <\/li>
  9. \u00a1Mant\u00e9n tus manos ocupadas<\/strong>! Prueba una actividad que evite que tus manos alcancen un bocadillo (merienda o colaci\u00f3n), como tejer, leer un libro, intentar un crucigrama, leer en voz alta junto con tus hijos o jugar a un juego de mesa. Involucrar tu mente en una actividad diferente te ayudar\u00e1 a disminuir la tentaci\u00f3n por la comida. <\/li>
  10. Prepara una taza de t\u00e9 caliente o fr\u00eda y disfruta cada sorbo atentamente.<\/strong> Se ha demostrado que el t\u00e9 verde mejora la relajaci\u00f3n, la tensi\u00f3n y lleva a la calma, \u00a1as\u00ed que sigue bebiendo! (Dietz y Dekker<\/a>) Thich Nhat Hanh tiene la idea correcta sobre el t\u00e9 cuando dice: \u201cEl t\u00e9 es un acto completo en su simplicidad. Cuando bebo t\u00e9, solo estamos yo y el t\u00e9. El resto del mundo se disuelve … Solo queda el t\u00e9 y yo convergiendo (Nh\u00e3t Hanh) “. <\/li>
  11. \u00a1R\u00edete!<\/strong> Encuentra algo que te haga reir, ya sea contactando a un amigo divertido, mirando un programa o una pel\u00edcula hilarante o haciendo algo para entretener tu propio sentido del humor. <\/li>
  12. \u00a1Mant\u00e9n un diario de atenci\u00f3n plena!<\/strong> Escribe tus emociones, estado de \u00e1nimo y pensamientos en un diario. Siempre que tu mente diga “Quiero esta comida ahora mismo”, t\u00f3mate un momento para detenerte y anotar tus sentimientos. <\/li>
  13. Por \u00faltimo, pero no menos importante … Si sientes la necesidad de un bocadillo (merienda o colaci\u00f3n) y realmente tienes hambre, \u00a1come una fruta o verdura! <\/strong>Las frutas y verduras est\u00e1n llenas de fibra que te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s lleno\/a. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfIdentificas alguna estrategia que pueda ayudarte? En Noom te animamos a que reemplaces tu ansiedad por comer como respuesta a tus emociones con una pr\u00e1ctica m\u00e1s saludable. La pr\u00f3xima vez que sientas el deseo de relajarte con la comida, \u00bfcu\u00e1l de estas estrategias practicar\u00e1s? <\/p>\n\n\n\n

    Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n o la ayuda de uno de nuestros coaches, cont\u00e1ctanos<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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