{"id":270836,"date":"2020-02-17T15:22:25","date_gmt":"2020-02-17T20:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/10-consejos-para-perder-peso-y-no-recuperarlo\/"},"modified":"2020-02-17T15:22:25","modified_gmt":"2020-02-17T20:22:25","slug":"10-consejos-para-perder-peso-y-no-recuperarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/10-consejos-para-perder-peso-y-no-recuperarlo\/","title":{"rendered":"10 consejos para perder peso y no recuperarlo"},"content":{"rendered":"\n

Cuando leas una lista de consejos para perder peso (\u00a1como \u00e9sta!), es importante tener en cuenta que la asesor\u00eda para la p\u00e9rdida de peso puede ser de gran ayuda. Parte del material que encontramos en internet nos podr\u00eda inspirar y nos podr\u00eda ayudar a mantenernos motivados pero hay que mantener en mente que estos consejos o \u201ctips\u201d no son suficientes.<\/em>
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Despu\u00e9s de todo, la p\u00e9rdida de peso implica un cambio radical en tu cuerpo. Por lo tanto, no es suficiente revisar consejos \u00fatiles, sino que es importante consultar con un m\u00e9dico y llevar a cabo un programa de p\u00e9rdida de peso, como es Noom. Este es un paso clave para garantizar que las decisiones que tomes, no solo te ayuden a perder peso, sino que sean sostenibles en el tiempo, aprobadas por dietistas o nutricionistas registrados, siendo opciones saludables que no pongan en riesgo tu bienestar f\u00edsico o mental . Tener la aprobaci\u00f3n de los expertos es la clave para perder peso de forma permanente y sin dietas.<\/p>\n\n\n\n

Teniendo \u00e9sto en cuenta, \u00a1vayamos a los consejos! Hemos elaborado una lista de nuestras estrategias favoritas, para que as\u00ed, te empieces a motivar. Seguramente necesitar\u00e1s el apoyo de coaches y de diferentes herramientas para un \u00e9xito a largo plazo – pero no te preocupes, nosotros te apoyaremos con \u00e9sto tambi\u00e9n. Aqu\u00ed est\u00e1n nuestros consejos m\u00e1s importantes para fortalecer tus h\u00e1bitos de p\u00e9rdida de peso y para mejorar nuestra conciencia acerca de nuestra relaci\u00f3n con los alimentos:
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CONSEJO PARA PERDER PESO #1: COMER PROTE\u00cdNA EN EL DESAYUNO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los desayunos altos en prote\u00edna son bien conocidos por ayudar a manejar mejor los antojos y la ingesta excesiva de calor\u00edas. Comer un huevo, con la clara y la yema, es una excelente fuente de prote\u00ednas. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s menos riesgo de ganar peso si \u00e9ste es cocido o pasado por agua, escalfado, o preparado de cualquier otra manera que no sea en aceite.<\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA PERDER PESO #2: ELIMINAR LAS BEBIDAS AZUCARADAS DE UNA VEZ POR TODAS.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eliminar las bebidas azucaradas como refrescos, caf\u00e9 con crema y az\u00facar, jugo de fruta, y t\u00e9s helados azucarados. Estas bebidas pueden llegar a ser agradables, sin embargo, tienen un contenido nutricional muy bajo y pueden costarnos la misma cantidad de calor\u00edas que una comida entera, sin quitarnos el hambre y sin nutrirnos. Por lo tanto, lo ideal es tomar agua, caf\u00e9 negro, y t\u00e9s sin az\u00facar. Los jugos contienen algunas vitaminas, pero en general, pueden llegar a ser tan perjudiciales como el refresco por su alto contenido en az\u00facar y su bajo contenido en fibra.<\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA PERDER PESO #3: TOMAR M\u00c1S AGUA, ESPECIALMENTE ENTRE COMIDAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beber agua 30 minutos antes de comer disminuye el hambre y previene que comamos m\u00e1s de lo necesario debido a una posible deshidrataci\u00f3n. Muchas veces no es f\u00e1cil diferenciar entre deshidrataci\u00f3n y hambre. Es por \u00e9sto que podemos disminuir la probabilidad de comer de m\u00e1s al mantenernos hidratados a lo largo del d\u00eda, especialmente antes de comer. <\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA PERDER PESO #4: CONSENTIRSE REGULARMENTE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No tiene sentido seguir un programa de p\u00e9rdida de peso que no te permita relajarte y disfrutar de vez en cuando \u2013  sin<\/em> sentirte culpable. Incorpora dentro de tu dieta antojos saludables \u2013 como fresas con crema batida, (\u00a1No necesitas eliminar los postres!). O planea cu\u00e1ndo quieres incluir tus comidas favoritas, s\u00f3lo que disminuye las porciones por una porci\u00f3n m\u00e1s moderada. \u00a1Perder peso no tiene que significar que tengas que extra\u00f1ar todo lo que te gusta! Las dietas restrictivas y sus inevitables intentos fallidos resultan en una recuperaci\u00f3n del peso perdido, decepciones, y estr\u00e9s. As\u00ed que consi\u00e9ntete y si\u00e9ntete bien al respecto..<\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA PERDER PESO #5: COMER M\u00c1S FIBRA SOLUBLE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aumentar el consumo de fibra soluble ayuda a reducir nuestro porcentaje de grasa, especialmente en el abdomen. La fibra soluble absorbe el agua y se convierte en gel, ayudando a que tengamos una digesti\u00f3n m\u00e1s lenta. Podemos encontrar fibra soluble en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, los frijoles, las lentejas, los ch\u00edcharos (arvejas), y algunas frutas y verduras. Tambi\u00e9n se encuentra en el psilio (Psyllium)<\/em>, un suplemento com\u00fan de la fibra. Otro suplemento efectivo de fibra soluble es el glucomanano.<\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA PERDER PESO #6: MOVER EL CUERPO TODOS LOS D\u00cdAS.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mover intencionalmente nuestro cuerpo todos los d\u00edas mejorar\u00e1 nuestros niveles de energ\u00eda y circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Incluso peque\u00f1os cambios en nuestra actividad f\u00edsica mejorar\u00e1n los resultados del esfuerzo que realizamos para perder peso. Puedes probar usando un escritorio de pie en el trabajo, o tomando un poco de aire fresco a la hora de tu descanso, o utilizando las escaleras en vez del elevador. Te prometemos que ser\u00e1 m\u00e1s gratificante que saltarse el almuerzo para participar en m\u00e1s proyectos en el trabajo (y as\u00ed terminar comiendo en exceso m\u00e1s tarde cuando tengas demasiada hambre).

CONSEJO PARA PERDER PESO #7: LL\u00c9NATE DE ALIMENTOS INTEGRALES Y NO PROCESADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consume alimentos integrales y no procesados. Estos alimentos son m\u00e1s saludables, nos generan mayor satisfacci\u00f3n y son mucho menos propensos a hacernos comer en exceso. La planificaci\u00f3n semanal de las comidas puede ayudarnos a reducir el consumo de alimentos procesados. <\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA PERDER PESO #8: COME M\u00c1S LENTO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Come m\u00e1s despacio. Las personas que comen m\u00e1s r\u00e1pido tienden a ganar m\u00e1s peso. Comer lentamente permite experimentar c\u00f3mo nos sacian los alimentos en tiempo real, y tambi\u00e9n hace que aumenten las hormonas que nos ayudan a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA PERDER PESO #9: P\u00c9SATE A TI MISMO. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pesarse regularmente puede parecer que no sea lo m\u00e1s positivo para nuestro cuerpo, sin embargo, pesarnos todos los d\u00edas con una mentalidad saludable puede alentar que tomemos decisiones m\u00e1s positivas sobre nuestra alimentaci\u00f3n lo que nos ayudar\u00e1n a mantener nuestro peso bajo control. Los estudios han demostrado que pesarnos a nosotros mismos diariamente ayuda a perder peso y a mantenerlo perdido.<\/p>\n\n\n\n

CONSEJO PARA P\u00c9RDIDA DE PESO #10: DUERME BIEN.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir bien en las noches ayuda a prevenir un \u00cdndice de Masa Corporal m\u00e1s alto y a regular las hormonas del hambre. Dormir mal es un factor de riesgo para el aumento de peso y debe evitarse. As\u00ed mismo, dormir adecuadamente (de 6 a 8 horas por la noche) puede ayudar a regular los niveles de estr\u00e9s, los cuales, tambi\u00e9n pueden afectar el peso cuando no son manejados de manera adecuada.
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Comienza hoy tu transformaci\u00f3n con la ayuda de uno de nuestros coaches.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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