Autor: Cecilia Snyder, MS, RD <\/p>\n\n\n\n
\u00bfAlguna vez has vuelto a casa despu\u00e9s de un largo d\u00eda, te has tirado en el sof\u00e1 y te has dado cuenta de que no te queda energ\u00eda mental ni f\u00edsica para decidir qu\u00e9 cenar? A todos nos ha pasado una que otra vez. Si alguna vez has estado en un camino hacia la p\u00e9rdida de peso, probablemente ya sepas que sentirte exhausto puede llevarte a tomar decisiones que normalmente no tomar\u00edas. Pizza, comida para llevar, una comida congelada\u2026 Estas son las opciones que probablemente elegimos cuando no tenemos la energ\u00eda para hacer una elecci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n
A veces hay que tomar una decisi\u00f3n r\u00e1pida. \u00a1Y no hay por qu\u00e9 sentir verg\u00fcenza en hacerlo! Pero una forma de evitar esta situaci\u00f3n es comenzar a crear tu propio plan de alimentaci\u00f3n. Uno que sea adecuado para tus necesidades individuales, preferencias y estilo de vida. Uno que se sienta como un plan que podr\u00edas seguir para siempre.<\/a> Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera para encontrar tu plan de alimentaci\u00f3n perfecto? \u00a1Usa un esquema de alimentaci\u00f3n y construye un plan t\u00fa mismo!<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son las bases para crear un plan de alimentaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes de construir tu propio plan de alimentaci\u00f3n, hay algunos factores que debes tener en cuenta. La planificaci\u00f3n de comidas tiene sus ventajas y desventajas. En pocas palabras, puede que no sea adecuado para todos.<\/p>\n\n\n\n Ventajas de la Planificaci\u00f3n de Comidas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Preparar m\u00e1s comidas en casa<\/a> podr\u00eda ayudarte a reducir el consumo de alimentos procesados.<\/p>\n\n\n\n Desventajas de la Planificaci\u00f3n de Comidas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como puedes ver, hay muchas formas diferentes de mirar hacia la planificaci\u00f3n de alimentos. Adem\u00e1s, \u00a1hay muchas formas diferentes de hacerlo!. Sin embargo, a pesar de esta flexibilidad, para muchos de nosotros, cuando el primer plan de alimentaci\u00f3n viene a la mente, comenzamos a pensar en todas las im\u00e1genes de preparaci\u00f3n de comidas perfectamente preparadas y en porciones que hemos visto en Internet. Si bien ese m\u00e9todo podr\u00eda funcionar bien para algunos, no es para todos. Y este es el punto en donde nuestros pensamientos distorsionados generalmente comienzan a aparecer \u2026<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda encontrar el tiempo para cocinar cuando trabajo todo el fin de semana? \u00bfNo me aburrir\u00e9 de comer lo mismo todos los d\u00edas? \u00bfPero de d\u00f3nde sacaron todos esos peque\u00f1os contenedores tan coloridos?<\/p>\n\n\n\n Si crees que las ventajas de la planificaci\u00f3n de comidas son mayores que las desventajas, \u00a1no permitas que estos pensamientos te impidan personalizar tu propio plan de alimentaci\u00f3n! La belleza en la planificaci\u00f3n de comidas es que, \u00a1tu plan no tiene que verse exactamente como el de todos los dem\u00e1s!<\/p>\n\n\n\n Tal vez ni siquiera tienes el tiempo o los medios para cocinar en casa, como cuando viajas, por ejemplo. Incluso en una situaci\u00f3n como esta, simplemente pensar en tus comidas con anticipaci\u00f3n y tratar de planificar lo que tendr\u00e1s cada d\u00eda puede ser muy \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n Entonces, siguiendo unos pasos claves, tienes el poder de crear un plan de alimentaci\u00f3n que sea adecuado para ti…<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo dise\u00f1ar un plan de alimentaci\u00f3n? \u00a1Sigue estos 5 pasos!<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> Reserva tiempo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una cosa que debe saber por adelantado sobre la planificaci\u00f3n de comidas, es que requiere tiempo. \u00a1No hay forma de evitarlo!. Especialmente al principio, tendr\u00e1s que pensar en todos los componentes de tu plan: cu\u00e1ntas comidas y refrigerios tendr\u00e1s cada d\u00eda, cu\u00e1ntas calor\u00edas se asignar\u00e1n a cada comida, si preparar\u00e1s o no algunas de ellas con antelaci\u00f3n. Decidir las respuestas a estas preguntas requiere tiempo y atenci\u00f3n. Dise\u00f1ar un borrador es el primer paso.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Desglosa tu presupuesto<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si lo haces correctamente, la planificaci\u00f3n de tus comidas no solo tiene el potencial de ahorrarte tiempo<\/a>, sino que es posible que tambi\u00e9n te ahorre dinero. Piensa cu\u00e1nto dinero te gustar\u00eda gastar en tus comidas por d\u00eda (o semana, mes, a\u00f1o, etc.). Esto te dar\u00e1 un punto de partida para asegurarte de que no compres de m\u00e1s o de menos. <\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Elige tus recetas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al elegir tus recetas, aseg\u00farate de pensar en:<\/p>\n\n\n\n 4.<\/strong> Haz tu lista de compras y almacena<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una vez que tengas tu presupuesto y tus recetas en su lugar, \u00a1la verdadera diversi\u00f3n comienza! Es hora de ir de compras y abastecerse de todos los ingredientes que necesitas para poner en pr\u00e1ctica tu plan de alimentaci\u00f3n. Consolida tus recetas y tu lista de compras en un formato organizado y f\u00e1cil de leer con un planificador de alimentos como \u00e9ste<\/a>.<\/p>\n\n\n\n 5.<\/strong> \u00a1A Cocinar!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, pero no menos importante, \u00a1prepara tus comidas! La forma exacta en que lo hagas depender\u00e1 de lo que hayas decidido en el paso 1. Tal vez decidiste que deseas elegir un d\u00eda de la semana en el que preparar\u00e1s todas tus comidas. O tal vez elegiste recetas que son r\u00e1pidas y f\u00e1ciles de preparar a diario despu\u00e9s del trabajo. Esto puede variar de persona a persona. La clave es asegurarse de tener tu plan en mente antes de comenzar.<\/p>\n\n\n\n Organ\u00edzate y s\u00e9 constante con tu plan<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una vez que hayas dominado estos 5 pasos, \u00a1el cielo es el l\u00edmite cuando se trata de planes de alimentaci\u00f3n! Y una vez que est\u00e9s en una rutina constante, no tengas miedo de ser creativo, mezclar cosas y probar nuevas ideas. Seamos honestos, probablemente no quieras comer las mismas comidas cada semana o cada mes por el resto de tu vida. \u00a1Simplemente no es sostenible! Pero una vez que tengas tu propio plan de alimentaci\u00f3n, puedes ajustarlo cada semana adapt\u00e1ndolo seg\u00fan tu estado de \u00e1nimo y tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n Tu plan de alimentaci\u00f3n. \u00a1Tu camino!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes de terminar, me gustar\u00eda compartirte un \u00faltimo consejo… si realmente quieres aprovechar al m\u00e1ximo tu plan de alimentaci\u00f3n, \u00a1considera registrarte en la aplicaci\u00f3n Noom<\/a>! \u00bfPor qu\u00e9? Porque en Noom, te daremos todas las herramientas y la informaci\u00f3n que necesitas para sentirte seguro con cualquier tipo de plan de alimentaci\u00f3n que decidas seguir.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Sabemos que no existe un enfoque \u00fanico para la planificaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n o para la p\u00e9rdida de peso en general! Por lo tanto, con la ayuda de tus coaches de salud personal y un grupo de apoyo, tendr\u00e1s acceso a miles de ideas y podr\u00e1s llevar a cabo este proceso de planificaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n de la mano con tu propio sistema de apoyo. Comienza hoy a construir tu plan de alimentaci\u00f3n personalizado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Autor: Cecilia Snyder, MS, RD \u00bfAlguna vez has vuelto a casa despu\u00e9s de un largo d\u00eda, te has tirado en el sof\u00e1 y te has dado cuenta de que no te queda energ\u00eda mental ni f\u00edsica para decidir qu\u00e9 cenar? A todos nos ha pasado una que otra vez. 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