{"id":270796,"date":"2020-01-13T18:09:37","date_gmt":"2020-01-13T23:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/5-maneras-de-calmar-la-ansiedad-sin-recurrir-a-la-comida\/"},"modified":"2020-01-13T18:09:37","modified_gmt":"2020-01-13T23:09:37","slug":"5-maneras-de-calmar-la-ansiedad-sin-recurrir-a-la-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/5-maneras-de-calmar-la-ansiedad-sin-recurrir-a-la-comida\/","title":{"rendered":"5 maneras de calmar la ansiedad sin recurrir a la comida"},"content":{"rendered":"\n

Katie Horrell, MS, RDN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es habitual hacer muchas actividades en el d\u00eda a d\u00eda, y en muchas ocasiones el estr\u00e9s \u00a1es inevitable! Cuando nos enfrentamos a factores estresantes que nos causan ansiedad, a menudo recurrimos a los alimentos para enfrentar estas dif\u00edciles emociones. Esto puede ir en contra de los h\u00e1bitos saludables que hemos construido. Afortunadamente, hay estrategias que podemos utilizar para hacer frente a la ansiedad durante estos momentos estresantes y que nos pueden ayudar a mantener nuestros objetivos de salud. \u00a1Veamos los que podr\u00edan funcionar!<\/p>\n\n\n\n

1. Ocupa tu mente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todos conocemos el sentimiento de ansiedad o de preocupaci\u00f3n. Nuestra mente se acelera, y no podemos dejar de pensar en lo que sea que nos cause estr\u00e9s. Una excelente manera de ayudar a los pensamientos es reemplazar esa voz interior con algo que nos produzca bienestar, por ejemplo, tu podcast favorito, m\u00fasica o simplemente tener una conversaci\u00f3n con un amigo o familiar. \u00a1Es dif\u00edcil pensar demasiado cuando tenemos algo m\u00e1s para llenar ese espacio!<\/p>\n\n\n\n

2. Practica yoga o haz meditaci\u00f3n guiada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El yoga y la meditaci\u00f3n pueden ser pr\u00e1cticas dif\u00edciles para las personas que tienen ansiedad debido a que la mente no descansa y es complicado centrarse en el presente. Adem\u00e1s, sus efectos calmantes pueden verse reducidos o ser totalmente nulos. \u00a1Trata de hacerlo con un gu\u00eda! Esta idea va de la mano de la idea n\u00famero 1: si la voz de tu gu\u00eda es tranquila te ayudar\u00e1 a no luchar contra tus propios pensamientos para poder concentrarte.<\/p>\n\n\n\n

3. Repite un Mantra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los mantras pueden ser lo que quieras que sean. En pocas palabras, puedes pensar en una frase o incluso en una palabra que te centre y te devuelva al momento presente. \u00bfNecesitas algunos ejemplos antes de que encuentres los tuyos? Intenta: “Estoy a cargo de alimentar mi cuerpo conscientemente” o “La comida es combustible”.<\/p>\n\n\n\n

4. Lleva un diario sobre tus pensamientos y sentimientos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algunas veces es \u00fatil reemplazar un pensamiento por otro. Otras veces, realmente necesitamos desahogarnos y llegar al fondo de lo que nos est\u00e1 molestando. \u00a1El diario se convierte en nuestro mejor amigo! \u00a1D\u00e9jalo todo en papel, en un documento de Word o en un diario en l\u00ednea! Te sorprender\u00e1s de lo que descubres cuando lo escribes.<\/p>\n\n\n\n

5. \u00a1D\u00e9jate llevar conscientemente!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los dulces, las golosinas… la ansiedad por comer un dulce puede ser un verdadero dolor de cabeza. \u00a1Saborea cada bocado! Si eliges complacerte pero te averg\u00fcenzas todo el camino, no disfrutar\u00e1s de la experiencia. Tendemos a comer menos y tener m\u00e1s experiencias positivas con la comida cuando lo hacemos de una manera consciente, \u00a1as\u00ed que disfruta de esa galleta!<\/p>\n\n\n\n

Ten en cuenta que el estr\u00e9s es una parte normal de la vida. Disfruta y escucha qu\u00e9 t\u00e9cnica de control del estr\u00e9s y de la ansiedad necesita tu cuerpo en cada momento.<\/p>\n\n\n\n

Si deseas conocer m\u00e1s, haz clic<\/a>. Nuestros coaches pueden ayudarte, \u00a1pon fin a la ansiedad y vive el presente!<\/p>\n\n\n\n

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