{"id":270766,"date":"2019-12-23T15:41:06","date_gmt":"2019-12-23T20:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/como-mantenerse-activo-durante-las-fiestas\/"},"modified":"2019-12-23T15:41:06","modified_gmt":"2019-12-23T20:41:06","slug":"como-mantenerse-activo-durante-las-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/como-mantenerse-activo-durante-las-fiestas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse activo durante las fiestas"},"content":{"rendered":"\n<p>Bethany Kochan<\/p>\n\n\n\n<p>Lleg\u00f3 la \u00e9poca del a\u00f1o de fiestas y celebraciones. A menudo, durante esta \u00e9poca, las metas de salud y bienestar f\u00edsico suelen quedarse en el camino. Para que esto no suceda, \u00a1te traemos algunas ideas que pueden ayudarte a mantenerte activo mientras disfrutas de esta temporada con tu familia y amigos!<\/p>\n\n\n\n<p>Lo primero es lo primero, \u00a1hablemos primero de seguridad!<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien para muchos es verano, para otros muchos esta \u00e9poca del a\u00f1o puede ser invierno. Aseg\u00farate de encontrar la forma m\u00e1s segura de aumentar la actividad f\u00edsica seg\u00fan las condiciones en las que te encuentres. Estos son algunos consejos de protecci\u00f3n de la Cl\u00ednica Mayo para que puedas disfrutar mientras haces ejercicios al aire libre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Verifica el clima &#8211; Esto no significa simplemente mirar por la ventana. En invierno, la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica puede ser muy diferente de la temperatura del aire. Aseg\u00farate de averiguar cu\u00e1les son las condiciones reales de ese d\u00eda, de que los pasillos est\u00e9n despejados y que se les haya colocado sal (incluso caminando, puedes deslizarte f\u00e1cilmente sobre el hielo).<\/li><li>Identifica las se\u00f1ales de peligro: la congelaci\u00f3n y la hipotermia son extremadamente peligrosas. \u00a1No te lo tomes a la ligera! La congelaci\u00f3n ocurre t\u00edpicamente en \u00e1reas expuestas de tu cuerpo. Piensa en la nariz, las mejillas, las orejas e incluso los dedos si no llevas guantes. Entumecimiento, p\u00e9rdida de sensibilidad o sensaci\u00f3n de hormigueo son signos de alerta temprana. Si sientes algo de esto, entra a un lugar cerrado y c\u00e1lido lo antes posible. La hipotermia significa que la temperatura de tu cuerpo es en realidad m\u00e1s baja de lo normal, anormalmente baja. Temblores intensos, dificultad para hablar, fatiga y p\u00e9rdida de coordinaci\u00f3n son algunos de los signos.<\/li><li>V\u00edstete en capas: usa telas livianas junto a tu piel porque, incluso si hace fr\u00edo afuera, puedes sudar mientras haces ejercicio a una intensidad alta. Sobre estas telas livianas, viste ropa con materiales que te ayuden a bloquear el viento y a&nbsp; mantener estable la temperatura corporal, como: Chaquetas, chalecos, bufandas o camisetas con cuello tortuga, sombreros y guantes. Eso s\u00ed, aunque luego tendr\u00e1s que lavarlos, estar\u00e1s a salvo, \u00a1y esto es lo importante! Aseg\u00farate de que haya bolsillos para tu tel\u00e9fono de manera que puedas hacer alguna llamada en caso de emergencia. Mant\u00e9n las capas exteriores en colores brillantes o reflectantes, ya que la luz del d\u00eda tambi\u00e9n es muy importante.<\/li><li>Hidr\u00e1tate, hidr\u00e1tate, hidr\u00e1tate: Aunque haga fr\u00edo, ingerir l\u00edquidos es tan importante como cuando hace calor afuera.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ya hablamos de la seguridad, ahora hablemos del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>El tiempo puede ser escaso durante estas semanas. Esto significa que tal vez no cuentes con la oportunidad de ir al gimnasio, hacer ejercicio y luego regresar a casa. Para esto, \u00a1te traemos un Plan B! Puedes hacer un gran ejercicio sin salir de tu casa, incluso si no tienes el equipo adecuado. Aqu\u00ed hay algunas opciones que puedes probar y disfrutar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Especial de Navidad y entrenamiento: \u00bfQuieres ver todos los especiales de vacaciones en la televisi\u00f3n junto con tu familia? \u00a1Una gran idea es usar las tandas de publicidad para entrenar! Las flexiones, planchas, sentadillas, puentes, saltos, abdominales, saltos con zancadas, son solo algunos de los ejercicios de peso corporal que puedes hacer durante las pausas comerciales.&nbsp;<\/li><li>Usa Internet: \u00bfTienes algo de tiempo? Contin\u00faa y prueba una de estas ideas de nuestro art\u00edculo del blog sobre los ejercicios que puedes hacer en tu sala de estar. Yoga, abdominales, kickboxing y estiramiento son solo algunas de las cosas que puedes hacer en la comodidad de tu hogar para ganar tiempo durante esta temporada.<\/li><li>\u00a1Cuenta tus pasos! Es probable que est\u00e9s m\u00e1s ocupado de lo normal en este momento. Reuniones, compras y preparar tu casa para las visitas puede resultar en mucho movimiento. Si llevas tu tel\u00e9fono o tienes un dispositivo port\u00e1til que se sincroniza con Noom, notar\u00e1s como aumentan tus pasos r\u00e1pidamente. Los pasos son una gran manera de ejercitarte, \u00a1as\u00ed que no desaproveches este beneficio!<\/li><li>Disfruta del aire libre: si hace fr\u00edo y tienes nieve puedes construir un mu\u00f1eco de nieve, hacer una guerra de bolas de nieve, construir un fuerte, practicar esqu\u00ed con amigos o patinar junto a los ni\u00f1os. Si hace calor, puedes aprovechar para ir a dar paseos al aire libre y disfrutar de la naturaleza, construir castillos de arena en la playa, nadar o incluso cortar el c\u00e9sped \u00a1Todas estas son excelentes formas de&nbsp; sumar ejercicio a tu d\u00eda!<\/li><li>S\u00e9 amable contigo mismo: este es un momento alegre del a\u00f1o, sin importar los d\u00edas festivos que celebres. Disfruta del tiempo con tu familia y amigos. Date un descanso y s\u00e9 flexible en tus entrenamientos. Tal vez en lugar de 4-5 d\u00edas a la semana, puedas dedicarle 2 o 3 d\u00edas al entrenamiento. \u00a1Y eso est\u00e1 bien! Disfruta de los recuerdos que est\u00e1s obteniendo durante esta temporada y regresa a tu rutina de entrenamientos de 4-5 d\u00edas tan pronto como puedas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00a1Celebra tu bienestar y salud con tu programa personalizado <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\">Noom<\/a>!<br><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bethany Kochan Lleg\u00f3 la \u00e9poca del a\u00f1o de fiestas y celebraciones. A menudo, durante esta \u00e9poca, las metas de salud y bienestar f\u00edsico suelen quedarse en el camino. Para que esto no suceda, \u00a1te traemos algunas ideas que pueden ayudarte a mantenerte activo mientras disfrutas de esta temporada con tu familia y amigos! 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