![\"\"\/](\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/oVQklXx4j8JB707jtFTp-T1RVlFhnGJq4RM_n3VJOgW0YK-Kz7kSC0gFEsF3dIj7ClGiY6Mr24hVHmkzGYtrf987Yw1R5V7JD3RorOIHf8WrRFH8MKkQ46LijpbcmrQiV1CyZzTg\")
<\/figure>\n\n\n\nProte<\/strong>\u00ed<\/strong>na <\/strong><\/h6>\n\n\n\nTu prote\u00edna deber\u00eda constituir alrededor de un cuarto de tu plato. Si es carne oscura o roja, deber\u00eda ser una porci\u00f3n del tama\u00f1o de la palma de tu mano aproximadamente. Para cortes m\u00e1s magros, como pavo o pechuga de pollo, tu porci\u00f3n deber\u00eda ser m\u00e1s grande que la palma de tu mano, llegando a tu primer nudillo. En esta secci\u00f3n del plato \u00a1es donde tu trozo de pavo, jam\u00f3n o lentejas encaja en tu comida festiva favorita!<\/p>\n\n\n\n
Almid\u00f3n <\/strong><\/h6>\n\n\n\nTu almid\u00f3n (o carbohidratos) deber\u00eda constituir otra cuarta parte de tu plato (el tama\u00f1o de tu pu\u00f1o aproximadamente). Aqu\u00ed es donde entra el pan, la batata, la papa o el relleno. Nuestro consejo favorito para almidones en las comidas festivas es elegir solo uno como parte de tu comida, y recuerda que puedes disfrutar de las otras opciones de almid\u00f3n como las sobras al d\u00eda siguiente, o simplemente tener una porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a de dos o tres de tus favoritos.
<\/p>\n\n\n\n
Vegetales o verduras<\/strong><\/h6>\n\n\n\nAgregar vegetales o verduras pueden representar un cambio a tu plato festivo “habitual”. \u00a1Aspira a llenar la mitad de tu plato con verduras sin almid\u00f3n como las jud\u00edas verdes, las coles de bruselas, las zanahorias o el br\u00f3coli! Esto puede ser excelente para experimentar con una o dos recetas vegetarianas este a\u00f1o, adem\u00e1s de lo tradicional. Uno de mis favoritos son las coles de bruselas asadas con ar\u00e1ndanos y vinagre bals\u00e1mico (\u00a1delicioso!).<\/p>\n\n\n\n
Grasa \/ aceite<\/strong><\/h6>\n\n\n\nEsta categor\u00eda incluye aceite de oliva, manteca y nueces \/ semillas. Una porci\u00f3n de mantequilla o aceites no debe ser m\u00e1s grande que el tama\u00f1o de tu pulgar, y una porci\u00f3n de nueces o semillas debe ser de una cucharada. Si usas grasas para cocinar tus verduras o almidones, generalmente cumplir\u00e1s con tu cuota..<\/p>\n\n\n\n
Golosinas o dulces<\/strong><\/h6>\n\n\n\nSabemos que te estar\u00e1s preguntando… \u00bfd\u00f3nde entran las golosinas? Aqu\u00ed est\u00e1 la clave. Aunque a veces puede parecer que los d\u00edas festivos duran semanas, el d\u00eda festivo es solo un d\u00eda. Si esperas el pastel de la abuela, los turrones o esas galletas navide\u00f1as todo el a\u00f1o, \u00a1planifica con anticipaci\u00f3n y disfr\u00fatalas con moderaci\u00f3n<\/strong> despu\u00e9s de la cena! Al d\u00eda siguiente, vuelve a tu rutina habitual. Nuestro pensamiento favorito cuando contemplamos esos postres festivos es: “\u00bfEs realista para m\u00ed pensar que nunca m\u00e1s volver\u00e9 a comer una galleta festiva?” La respuesta suele ser no, as\u00ed que en lugar de decir que est\u00e1n “prohibidos” y sentirte culpable cuando los comas, prep\u00e1rate para el \u00e9xito creando una meta como por ejemplo: “Disfrutar\u00e9 de una peque\u00f1a porci\u00f3n de pastel despu\u00e9s de la cena” o “Comer\u00e9 2 galletas festivas despu\u00e9s de la cena”. Lo m\u00e1s importante: \u00a1Disfr\u00fatalos!<\/p>\n\n\n\n
Tu almid\u00f3n (o carbohidratos) deber\u00eda constituir otra cuarta parte de tu plato (el tama\u00f1o de tu pu\u00f1o aproximadamente). Aqu\u00ed es donde entra el pan, la batata, la papa o el relleno. Nuestro consejo favorito para almidones en las comidas festivas es elegir solo uno como parte de tu comida, y recuerda que puedes disfrutar de las otras opciones de almid\u00f3n como las sobras al d\u00eda siguiente, o simplemente tener una porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a de dos o tres de tus favoritos.
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Vegetales o verduras<\/strong><\/h6>\n\n\n\nAgregar vegetales o verduras pueden representar un cambio a tu plato festivo “habitual”. \u00a1Aspira a llenar la mitad de tu plato con verduras sin almid\u00f3n como las jud\u00edas verdes, las coles de bruselas, las zanahorias o el br\u00f3coli! Esto puede ser excelente para experimentar con una o dos recetas vegetarianas este a\u00f1o, adem\u00e1s de lo tradicional. Uno de mis favoritos son las coles de bruselas asadas con ar\u00e1ndanos y vinagre bals\u00e1mico (\u00a1delicioso!).<\/p>\n\n\n\n
Grasa \/ aceite<\/strong><\/h6>\n\n\n\nEsta categor\u00eda incluye aceite de oliva, manteca y nueces \/ semillas. Una porci\u00f3n de mantequilla o aceites no debe ser m\u00e1s grande que el tama\u00f1o de tu pulgar, y una porci\u00f3n de nueces o semillas debe ser de una cucharada. Si usas grasas para cocinar tus verduras o almidones, generalmente cumplir\u00e1s con tu cuota..<\/p>\n\n\n\n
Golosinas o dulces<\/strong><\/h6>\n\n\n\nSabemos que te estar\u00e1s preguntando… \u00bfd\u00f3nde entran las golosinas? Aqu\u00ed est\u00e1 la clave. Aunque a veces puede parecer que los d\u00edas festivos duran semanas, el d\u00eda festivo es solo un d\u00eda. Si esperas el pastel de la abuela, los turrones o esas galletas navide\u00f1as todo el a\u00f1o, \u00a1planifica con anticipaci\u00f3n y disfr\u00fatalas con moderaci\u00f3n<\/strong> despu\u00e9s de la cena! Al d\u00eda siguiente, vuelve a tu rutina habitual. Nuestro pensamiento favorito cuando contemplamos esos postres festivos es: “\u00bfEs realista para m\u00ed pensar que nunca m\u00e1s volver\u00e9 a comer una galleta festiva?” La respuesta suele ser no, as\u00ed que en lugar de decir que est\u00e1n “prohibidos” y sentirte culpable cuando los comas, prep\u00e1rate para el \u00e9xito creando una meta como por ejemplo: “Disfrutar\u00e9 de una peque\u00f1a porci\u00f3n de pastel despu\u00e9s de la cena” o “Comer\u00e9 2 galletas festivas despu\u00e9s de la cena”. Lo m\u00e1s importante: \u00a1Disfr\u00fatalos!<\/p>\n\n\n\n
Esta categor\u00eda incluye aceite de oliva, manteca y nueces \/ semillas. Una porci\u00f3n de mantequilla o aceites no debe ser m\u00e1s grande que el tama\u00f1o de tu pulgar, y una porci\u00f3n de nueces o semillas debe ser de una cucharada. Si usas grasas para cocinar tus verduras o almidones, generalmente cumplir\u00e1s con tu cuota..<\/p>\n\n\n\n