El descanso es muy importante para nuestra salud. Es una de esas cosas que no valoramos y no le prestamos mucha atenci\u00f3n. Con una sola noche dando vueltas en la cama, es suficiente para valorar la importancia del descanso, tanto para el estado de \u00e1nimo y salud como para el\u00a0 proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n
Hemos reunido nuestros mejores consejos para que puedas aprovechar al m\u00e1ximo cada minuto y as\u00ed mejores tu sue\u00f1o, \u00a1naturalmente!<\/p>\n\n\n\n
1. Disfruta la oscuridad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si puedes, usa algunas cortinas. Tu dormitorio o cuarto debe estar oscuro. Y cuando decimos oscuro, nos referimos a que realmente est\u00e9 oscuro. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9jate de cualquier electr\u00f3nico que emita luz – relojes digitales, relojes de alarma, tel\u00e9fonos celulares, entre otros. \u00a1Es incre\u00edble cu\u00e1ntos dispositivos tenemos a nuestro alrededor! Si no los apagas, desconectas o colocas afuera, considera cubrir la luz con cinta adhesiva.<\/p>\n\n\n\n Otra cosa que puedes considerar es conseguir un antifaz o m\u00e1scara de dormir. Acostumbrarte a esto puede tomarte un tiempo, sin embargo, vale la pena intentarlo para tener una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n 2. Mant\u00e9n las mascotas fuera de tu habitaci\u00f3n (o por lo menos fuera de la cama)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aunque es agradable tener algunos mimos de tu beb\u00e9 peludo, reserva \u00e9stos para la primera hora de la ma\u00f1ana despu\u00e9s de <\/em>una buena noche para que no interrumpa tu descanso. Si no puedes mantenerlos fuera de la habitaci\u00f3n, prueba con remover cualquier collar que pueda hacer alg\u00fan sonido o ruido durante la noche. \u00a1El estiramiento de un gato o la sacudida de un perro puede hacer que sus collares hagan ruido mientras duermes!<\/p>\n\n\n\n 3. Silencia la habitaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esto significa apagar los videos y asegurarte de que tu pareja y\/o hijos conozcan que es tiempo de silencio.<\/p>\n\n\n\n Algunas personas utilizan equipos como \u201cinsonorizadoras\u201d o \u201cm\u00e1quinas de ruido blanco\u201d que ayudan a evitar o controlar sonidos externos \u2013 sirenas de la ciudad, vecinos desconsiderados y otros sonidos similares. Si el silencio absoluto no es posible, puedes encontrar algunos tapones para los o\u00eddos que funcionen para ti. Pasa por la tienda y encuentra el que mejor te funcione.<\/p>\n\n\n\n 4. Calma tu cuerpo y mente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Intenta alguna meditaci\u00f3n o respiraci\u00f3n profunda antes de ir a la cama. Cualquier cosa que te ayude a relajarte es una buena manera de comenzar y lograr una buena noche de sue\u00f1o. \u00a1Existen una gran cantidad de recursos para esto! 5. Toma nota<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si eres un planificador, haz una lista de todas las cosas que necesitas recordar antes de irte a la cama. Escribe todas las cosas que vas a tener que hacer para que as\u00ed no las tengas dando vueltas en tu mente cuando est\u00e9s tratando de dormir. Quita esos pendientes de tu cabeza, an\u00f3talos en un papel antes de irte a la cama y trata de atrapar el sue\u00f1o (zzz). Si eres una persona que tiende a hacer repaso de los eventos o cosas del d\u00eda anterior, intenta escribir en un diario antes de acostarte. Esto, adem\u00e1s, puede ayudarte a mantener el enfoque y dejar lo que se dijo o no se dijo, lo que se hizo o se pudo hacer. Escribe y dile adi\u00f3s a tus pensamientos. <\/p>\n\n\n\n 6. Reg\u00e1late tiempo a ti mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s importante es asegurarte de que te est\u00e1s permitiendo dormir lo suficiente. Parece simple, sin embargo, \u00bfcu\u00e1ntas veces te has dado cuenta que deber\u00edas haber ido a la cama 2 horas antes para conseguir una buena noche de sue\u00f1o? Establece una hora para acostarte que sea realista <\/em>y mantente fiel a ella. Tu objetivo es dormir toda la noche y despertarte sin un reloj despertador, \u00a1aunque para la mayor\u00eda de las personas esto conlleva un tiempo de pr\u00e1ctica!\u00a0 En un mundo perfecto, dormir\u00edamos de 7-9 horas cada noche. Pero la mayor\u00eda de nosotros no vivimos en ese mundo. Comienza desde donde est\u00e1s y trabaja para ir aumentando tu meta. Empieza por irte a la cama 5 minutos antes de lo normal, luego 10 minutos y despu\u00e9s 30 minutos antes. Ver\u00e1s que en poco tiempo empezar\u00e1s a tener un patr\u00f3n de sue\u00f1o s\u00f3lido y prolongado que no s\u00f3lo te har\u00e1 sentir mejor, sino que tambi\u00e9n te sentir\u00e1s m\u00e1s saludable y te permitir\u00e1 lograr y alcanzar tus metas de p\u00e9rdida de peso. El sue\u00f1o no es algo opcional, es vital y necesario. Si no cuidamos el sue\u00f1o tanto como cuidamos nuestra alimentaci\u00f3n y rutina de ejercicio, no obtendremos todos sus beneficios. Desarrolla un plan y mant\u00e9n el compromiso para tener una buena calidad del sue\u00f1o cada noche. \u00a1Esto es realmente importante!
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