{"id":270683,"date":"2019-10-07T23:43:51","date_gmt":"2019-10-08T03:43:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/circuito-de-fuerza-para-entrenar-cuerpo-completo\/"},"modified":"2019-10-07T23:43:51","modified_gmt":"2019-10-08T03:43:51","slug":"circuito-de-fuerza-para-entrenar-cuerpo-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/circuito-de-fuerza-para-entrenar-cuerpo-completo\/","title":{"rendered":"Circuito de Fuerza Para Entrenar Cuerpo Completo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kayla Reynolds, MS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Construye tu Propio Entrenamiento<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfNo tienes tiempo para hacer ejercicio? \u00bfTe falta motivaci\u00f3n? \u00bfNo tienes acceso a un gimnasio? \u00bfEst\u00e1s cansado de la misma rutina de ejercicios?<br><\/p>\n\n\n\n<p>La serie \u201cConstruye Tu Propio Entrenamiento\u201d (BYOW, por sus siglas en ingl\u00e9s) de Noom te ayuda a mantener tus rutinas divertidas y provechosas. <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2019\/07\/10-minutos-de-ejercicio-de-cuerpo-entero\/\">Encuentra otros art\u00edculos<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p>El entrenamiento en circuito es una excelente manera de obtener un buen ejercicio cuando se tiene poco tiempo disponible. Implica repetir una serie de ejercicios de forma cont\u00ednua, con poco o ning\u00fan descanso. Los circuitos pueden ser ejercicios de fuerza (anaer\u00f3bicos), ejercicios cardiovasculares (aer\u00f3bicos) o una combinaci\u00f3n de ambos.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Esta semana estamos comenzando el entrenamiento con un circuito de fuerza, trabajando todos los grupos musculares del cuerpo.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Elige un ejercicio de cada grupo muscular (1-7). Completa cada ejercicio en 45 segundos, antes de pasar al siguiente. Una vez que hayas completado cada uno de los ejercicios (un circuito), descansa 1 minuto. Completa un total de 3 series, y terminar\u00e1s en menos de 20 minutos.<br><\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de los grupos (1-7) tienen al menos un ejercicio que no requiere equipo, por lo que puedes hacer este ejercicio donde sea y cuando sea.<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Empecemos!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Espalda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio de polea al pecho (<em>Jalon<\/em> al pecho &#8211; <em>Lat Pulldown<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p>Remo inverso (con barra \/ TRX)<\/p>\n\n\n\n<p>Extensi\u00f3n de espalda<br><\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Triceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea alta<\/p>\n\n\n\n<p>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza (con mancuerna \/ con barra)<\/p>\n\n\n\n<p>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps en banco<br><\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Hombros<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Elevaci\u00f3n lateral (con mancuerna)<\/p>\n\n\n\n<p>Prensa de hombros (con mancuerna \/ con barra)<\/p>\n\n\n\n<p>Plancha de antebrazos (subiendo y bajando)<br><\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>B\u00edceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Flexi\u00f3n de b\u00edceps interior (con mancuernas \/ con barra \/ TRX)<\/p>\n\n\n\n<p>Flexi\u00f3n de b\u00edceps tipo martillo (con mancuernas \/ en polea, con cuerda)<\/p>\n\n\n\n<p>Dominadas supinas (asistidas) para b\u00edceps<br><\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Pecho<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prensa de pecho en banco (con mancuernas \/ con barra)<\/p>\n\n\n\n<p>Aperturas de pecho (con mancuerna)<\/p>\n\n\n\n<p>Flexiones de pecho (<em>Lagartijas<\/em>)<br><\/p>\n\n\n\n<p>6. <strong>Piernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Subida de escalones (<em>step-ups)<\/em> (con mancuernas \/ con barra \/ sin peso)<\/p>\n\n\n\n<p>Estocadas alternadas (con mancuernas \/ con barra \/ sin peso)<\/p>\n\n\n\n<p>Sentadillas (con mancuernas \/ con barra \/ sin peso)<br><\/p>\n\n\n\n<p>7. <strong>Area abdominal&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Planchas&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Elevaciones de piernas&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Abdominales en V&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio Alpinista<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Comparte tu circuito en los comentarios a continuaci\u00f3n!<br><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00bfBuscas mantener tu rutina fresca? <\/em><a href=\"http:\/\/noom.com\/es\"><em>Insp\u00edrate con una prueba de 14 d\u00edas, un curso personalizado para bajar de peso.<\/em><\/a><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kayla Reynolds, MS Construye tu Propio Entrenamiento \u00bfNo tienes tiempo para hacer ejercicio? \u00bfTe falta motivaci\u00f3n? \u00bfNo tienes acceso a un gimnasio? \u00bfEst\u00e1s cansado de la misma rutina de ejercicios? 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