Megan Dumas <\/p>\n\n\n\n
\u00bfHas trabajado alguna vez en turnos nocturnos? Si la respuesta es \u201cs\u00ed\u201d ya sabes que puede afectar enormemente tus rutinas diarias. Vuelves a casa del trabajo cuando otros se despiertan para ir a trabajar y tus comidas no coinciden con las de los dem\u00e1s. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes mantener una rutina saludable mientras trabajas en un horario nocturno?<\/p>\n\n\n\n
1.<\/strong> Mantente alejado de las comidas y bebidas azucaradas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una de las cosas m\u00e1s importantes que debes recordar es que tu cuerpo funcionar\u00e1 mejor si le proporcionas alimentos ricos en nutrientes. Las bebidas azucaradas y los refrigerios (bebidas energ\u00e9ticas, dulces…) que te dan un peque\u00f1o impulso de energ\u00eda pero eventualmente pueden llevarte a un colapso, pueden reemplazarse con alimentos verdes y alimentos amarillos<\/a> m\u00e1s saludables para mantener tu energ\u00eda y controlar tu consumo diario de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Modera tu cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con la misma l\u00f3gica de mantener tus niveles de energ\u00eda, ayuda a evitar grandes cantidades de caf\u00e9. \u00a1Trabajar toda la noche puede ser dif\u00edcil! A veces ese caf\u00e9 es lo \u00fanico que mantiene los ojos abiertos. Pero como un supresor natural del apetito, demasiado caf\u00e9 puede tener un efecto negativo al enmascarar tu hambre y hacer que no te alimentes adecuadamente. \u00a1Eso significa que es posible que no te des cuenta de lo hambriento que est\u00e1s y comas inadecuadamente! Si sientes que tu nivel de energ\u00eda est\u00e1 demasiado bajo y necesitas ese caf\u00e9, intenta concentrarte en tu rutina de dormir y la calidad de tu sue\u00f1o, para identificar oportunidades de mejora.<\/p>\n\n\n\n 3. Sigue un horario regular para comidas y meriendas<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a1Nuestros cuerpos aman <\/em>la rutina! Dormir bien, comer saludable, hacer ejercicio, etc. son los factores m\u00e1s importantes en tu vida diaria. Si reci\u00e9n est\u00e1s comenzando un trabajo con turnos de noche o ya llevas tiempo trabajando pero consideras que necesitas mejorar, analiza tus horarios de comida y piensa c\u00f3mo puedes crear una rutina que te permita ser constante y comer de manera saludable. Una idea: \u00a1Intenta configurar recordatorios en tu tel\u00e9fono para comer tus comidas y meriendas a horas similares todos los d\u00edas! 4.<\/strong> Planifica tus comidas con anticipaci\u00f3n (\u00a1y empaqu\u00e9talas, si puedes!)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al igual que puedes planificar cuando<\/em> comes, \u00a1puedes planificar qu\u00e9 <\/em>comes! Cuando est\u00e1s manejando un horario “al rev\u00e9s”, puede que no sea natural comer un plato de carne o vegetales si normalmente ingieres en un taz\u00f3n de cereal. Pero puedes elegir algunas comidas saludables que desees incorporar y ver c\u00f3mo funcionan en el horario que deseas comerlas. Intenta escribir un plan de comidas antes de que empiece la semana y as\u00ed estar\u00e1s listo para tomar decisiones saludables durante la misma. Una idea: \u00a1Puedes intentar comprar comestibles al comienzo de tu semana! 5. Abast\u00e9cete de bocadillos (colaciones o meriendas) saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si te gusta comer bocadillos durante tu turno de trabajo, una excelente manera de prepararse es tener a mano colaciones saludables y evitar tener que elegir la opci\u00f3n “menos saludable” de la m\u00e1quina expendedora o la cafeter\u00eda del trabajo. Los alimentos disponibles en los lugares de trabajo son notoriamente altos en sodio y alta densidad cal\u00f3rica. Tener tus opciones saludables en el escritorio, nevera o lonchera te ayudar\u00e1. Entonces, \u00bfa qu\u00e9 se reduce todo esto? Trabajar en turnos nocturnos presenta desaf\u00edos \u00fanicos que las personas que trabajan en turnos diurnos pueden no enfrentar, pero con una planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n adecuada, puedes mantener tus niveles de energ\u00eda altos y tomar decisiones de alimentos saludables que funcionen para ti y tu horario. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Megan Dumas \u00bfHas trabajado alguna vez en turnos nocturnos? Si la respuesta es \u201cs\u00ed\u201d ya sabes que puede afectar enormemente tus rutinas diarias. Vuelves a casa del trabajo cuando otros se despiertan para ir a trabajar y tus comidas no coinciden con las de los dem\u00e1s. 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