{"id":270643,"date":"2019-09-23T15:48:42","date_gmt":"2019-09-23T19:48:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/disfruta-de-los-beneficios-del-yoga-para-principiantes\/"},"modified":"2022-10-14T12:19:58","modified_gmt":"2022-10-14T16:19:58","slug":"disfruta-de-los-beneficios-del-yoga-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/disfruta-de-los-beneficios-del-yoga-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Disfruta de los beneficios del Yoga &#8211; para principiantes"},"content":{"rendered":"\n<p>El yoga es una disciplina, una pr\u00e1ctica, que te permite reducir el estr\u00e9s y tonificar el cuerpo. Las posturas <em>Asanas<\/em> del yoga te ayudan abriendo el flujo de los canales energ\u00e9ticos que se encuentran contra\u00eddos debido a emociones, pensamientos, sentimientos y falta de actividad f\u00edsica, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beneficios del Yoga<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/blog.oxfamintermon.org\/5-beneficios-del-yoga-que-puede-que-no-conozcas\/?gclid=EAIaIQobChMI_c7qgYDf5AIVyYTVCh2jpwcLEAAYASAAEgI20_D_BwE\">Oxfam Interm\u00f3n<\/a>, el yoga nos aporta varios beneficios. Entre ellos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mejora la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/li><li>Mejora la calidad del sue\u00f1o, te ayuda a dormir mejor.<\/li><li>Aumenta tu rendimiento en el trabajo, mejora la atenci\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>El Yoga y la p\u00e9rdida de peso<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p>Hay varios factores que influyen en la p\u00e9rdida de peso, entre ellos el nivel de ansiedad, el estado an\u00edmico, la calidad del sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica, entre muchos otros. El yoga es una pr\u00e1ctica que ayuda en la mejora de varios de estos factores, abriendo los canales energ\u00e9ticos y relaj\u00e1ndote.&nbsp; Por lo tanto, es una disciplina muy apropiada si deseas bajar de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yoga para principiantes<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p>Tiempo en cada postura: empieza con 20-30 segundos. Puedes ir aumentando progresivamente el tiempo a la vez que vas mejorando tu flexibilidad.&nbsp; Repeticiones: de 3 a 6. <strong>&nbsp;<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 1. <\/strong><strong>Sentado con las piernas cruzadas (Sukhasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/1-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4138\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sentada en el tapete\/colchoneta\/esterilla de yoga, con las piernas cruzadas, coloca las manos sobre las piernas, mirando hacia arriba (para recibir), espalda recta, el ment\u00f3n paralelo al piso. Si es posible cierra los ojos&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 2: Posici\u00f3n del ni\u00f1o o descanso&nbsp; (Balasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/2-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4139\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es una posici\u00f3n restoractiva. Coloca de rodillas en el suelo sobre el tapete\/colchoneta\/esterilla de yoga, lleva la cadera hacia atr\u00e1s a encontrarse con los talones,&nbsp; las rodillas pueden estar separadas al ancho del tapete (es bueno para nuestras caderas) o juntas (es bueno para nuestra baja columna), coloca la frente al tapete y estira los brazos al frente <strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 3. Posici\u00f3n de la V invertida (Adho Mukha Svanasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/3-y-7-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4140\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de estar en la posici\u00f3n del ni\u00f1o coloca los pies sobre el tapete\/colchoneta, levanta las caderas al cielo, los dedos de las manos abiertos y pecho hacia el tapete, sin sentir tensi\u00f3n en el cuello.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 4. Posici\u00f3n de la plancha (Kumbhakasana)<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/4-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4141\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pasamos a esta postura, llevando el pecho hacia delante, las mu\u00f1ecas alineadas con los hombros, las caderas alineadas con los hombros.&nbsp;&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 5. Posici\u00f3n del bast\u00f3n (Chaturanga Dandasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/5-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4142\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Coloca el dedo medio de la mano alineado con los hombros, flexionando los codos. Desciende el cuerpo paralelo al suelo y r\u00edgido, distribuye el peso entre las manos y la puntas de los pies, hasta alinear el cuerpo con los codos.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 6. Posici\u00f3n perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/6-2-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4143\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sube el torso, presionando las manos en el tapete\/colchoneta, la piernas despegadas del tapete, los hombros alejados de los o\u00eddos, pecho abierto. Lleva los om\u00f3platos lo m\u00e1s cerca posible entre ellos y los talones de los pies presionado hacia el tapete.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 7. Posici\u00f3n de la V invertida (Adho Mukha Shvanasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/3-y-7-1-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4144\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Regresamos a la posici\u00f3n de la V invertida, levanta las caderas hacia el cielo, el peso hacia al piso y hacemos 3 respiraciones profundas&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 8. Posici\u00f3n piernas separadas, frente toca la rodilla (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana)&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/8-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4145\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Con las piernas separadas lleva la pierna derecha hacia adelante, con los pies mirando hacia el frente. Levanta el torso y las manos. Con brazos alineados con los o\u00eddos, baja muy lentamente, espalda recta, manos juntas, las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas, y trata de llevar la frente a la rodilla. Levanta el torso y los brazos y repite con la pierna contraria.&nbsp;&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Postura 9. Posici\u00f3n de Monta\u00f1a (Tadasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/9-1-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4146\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lleva las piernas al frente del tapete\/colchoneta, levantar el torso, espalda recta, manos hacia los lados. Junta las manos en posici\u00f3n de oraci\u00f3n y bajalas al pecho. Si es posible cierra los ojos y toma 3 respiraciones profundas y lleva las manos a los lados de la piernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si deseas conocer m\u00e1s sobre nuestro programa de p\u00e9rdida de peso, <a href=\"http:\/\/www.noom.com\/es\/#\/\">haz clic.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga es una disciplina, una pr\u00e1ctica, que te permite reducir el estr\u00e9s y tonificar el cuerpo. Las posturas Asanas del yoga te ayudan abriendo el flujo de los canales energ\u00e9ticos que se encuentran contra\u00eddos debido a emociones, pensamientos, sentimientos y falta de actividad f\u00edsica, entre otros. 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