Alexandra Pitilli<\/p>\n\n\n\n
\u00bfAlguna vez has experimentado un baj\u00f3n o te han entrado ganas de dormir despu\u00e9s de una merienda? Si la respuesta es \u201cS\u00ed\u201d, debes saber que es normal. Una excelente estrategia para ayudarte a combatir esta sensaci\u00f3n es consumir alimentos saludables ricos en fibra y prote\u00ednas que te ayuden a estabilizar el az\u00facar en la sangre y a prevenir sus desniveles.
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Encuentra 10 ideas de colaciones\/bocadillos\/meriendas con menos de 200 calor\u00edas que te ayudar\u00e1n a estabilizar tus niveles de az\u00facar en sangre para que te sientas satisfecho y \u00a1con energ\u00eda a lo largo del d\u00eda!<\/p>\n\n\n\n
1. 2-3 d\u00e1tiles con mantequilla de almendras<\/strong><\/p>\n\n\n\n Disfruta 2 a 3 d\u00e1tiles untados con una cucharada de mantequilla de almendras para obtener una merienda saludable equilibrada en grasas, prote\u00ednas y az\u00facares naturales, y as\u00ed mantener estable el az\u00facar en sangre y, al mismo tiempo, permitirte estar m\u00e1s satisfecho entre las comidas. \u00a1Las grasas saludables en la mantequilla de almendras tambi\u00e9n reducen la absorci\u00f3n de los carbohidratos de los d\u00e1tiles!<\/p>\n\n\n\n 2. \u00bd aguacate (palta) con sal y pimienta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los aguacates est\u00e1n llenos de \u00e1cidos grasos omega-3 saludables que promueven la disminuci\u00f3n del az\u00facar en sangre de forma natural. Tambi\u00e9n est\u00e1n llenos de fibra para que te sientas satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n 3. \u00bc taza de frutos secos mixtos<\/strong><\/p>\n\n\n\n No solo las nueces y las semillas te llenan en peque\u00f1as dosis, sino que tambi\u00e9n son deliciosas. Contienen el equilibrio perfecto de grasas y prote\u00ednas saludables para ayudar a mantener el az\u00facar en sangre y que los niveles de insulina permanezcan estables entre las comidas. Ah, \u00a1y son una merienda f\u00e1cil de llevar cuando tienes prisa!<\/p>\n\n\n\n 4. 2 huevos hervidos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los huevos son altos en prote\u00ednas y en grasas que tardan m\u00e1s tiempo en digerirse. Ya que estos nutrientes causan picos m\u00ednimos en el az\u00facar en sangre, esta merienda \u00a1no te generar\u00e1 la sensaci\u00f3n de hambre o falta de energ\u00eda a media tarde!<\/p>\n\n\n\n 5. 1 Manzana y 1 oz. queso<\/strong><\/p>\n\n\n\n Combinar queso con una manzana te ayudar\u00e1 a digerir los az\u00facares naturales de la manzana lentamente, manteniendo al m\u00ednimo los picos de az\u00facar en sangre para un aumento sostenido de la energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n 6. \u00bd taza de garbanzos asados<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los garbanzos contienen un buen equilibrio de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas. Tambi\u00e9n est\u00e1n compuestos de az\u00facar y un alto contenido de fibra, lo cual lo convierte en una merienda satisfactoria en la tarde.<\/p>\n\n\n\n 7. 1 rebanada de pan germinado con 2 cucharaditas de mantequilla de man\u00ed y \u00bd banana<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los panes de granos enteros germinados generalmente contienen m\u00e1s prote\u00ednas y fibra. Unta una rebanada con mantequilla de man\u00ed y coloca banana en rodajas para obtener un bocadillo dulce y rico en fibra. \u00bfQue podr\u00eda ser mejor?<\/p>\n\n\n\n 8. \u00bd taza de yogur griego y 1 taza de bayas (frutos rojos)<\/strong><\/p>\n\n\n\n El yogur natural griego es nuestra opci\u00f3n favorita de yogur, ya que contiene prote\u00ednas y no contiene az\u00facar agregada. Comb\u00ednalo con unas deliciosas bayas, que son bajas en az\u00facar, y tendr\u00e1s un delicioso bocadillo al mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n 9. 1 taza de verduras crudas y \u00bc taza de hummus<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a1Las verduras, en cualquier forma o tama\u00f1o son simplemente deliciosas y muy nutritivas para ti! Combinar tus vegetales favoritos con hummus es una excelente manera de agregar algo de prote\u00edna y fibra a tu merienda y as\u00ed hacerla m\u00e1s satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n 10. 1 taza de edamame<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a1El edamame es perfecto como colaci\u00f3n para llevar! Adem\u00e1s, te demoras m\u00e1s en comerlos, lo que te ayuda a disminuir la velocidad, a comer m\u00e1s conscientemente y a aprovechar tus se\u00f1ales de hambre y plenitud.<\/p>\n\n\n\n