aqu\u00ed<\/a>. <\/p>\n\n\n\nHoy vamos a aumentar la intensidad con un entrenamiento de cardio de alta intensidad en el gimnasio.
<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es?<\/p>\n\n\n\n
El entrenamiento de Intervalos de alta intensidad, en ingles llamado HIIT, se utiliza para describir un tipo de entrenamiento en el que se alternan per\u00edodos cortos de actividad intensa con descanso prolongado.
<\/p>\n\n\n\n
Los segmentos de alta intensidad en general tienen un m\u00e1ximo de duraci\u00f3n de 20 a 30 segundos (no m\u00e1s de eso).
<\/p>\n\n\n\n
Si bien este entrenamiento se puede realizar con una amplia variedad de actividades, como: correr, nadar, ejercicios pliom\u00e9tricos y m\u00e1s, hoy queremos compartirte ideas de ejercicios cardiovasculares de entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad en el gimnasio. (No somos los \u00fanicos que se aburren despu\u00e9s de 5 minutos en la el\u00edptica).<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 nos encanta?<\/p>\n\n\n\n
Lo bueno de los entrenamientos de alta intensidad es que son s\u00faper eficientes. Esto significa que un entrenamiento corto puede ejercitar tu coraz\u00f3n y aumentar tu gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n se ha demostrado que estos entrenamientos tienen una serie de beneficios para la salud que incluyen:<\/p>\n\n\n\n
Mayor fuerza y \u200b\u200bresistencia<\/p>\n\n\n\n
Mejora tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/p>\n\n\n\n
Mejores niveles de energ\u00eda<\/p>\n\n\n\n
Mejor control del apetito<\/p>\n\n\n\n
P\u00e9rdida de peso + p\u00e9rdida de grasa<\/p>\n\n\n\n
Mejor presi\u00f3n arterial y sensibilidad a la insulina, al igual que otros marcadores metab\u00f3licos.
<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/p>\n\n\n\n
Hemos creado tu propia rutina de cardio en intervalos de alta intensidad tan f\u00e1cil como 1-2-3 (-4)
<\/p>\n\n\n\n
1. Elige una m\u00e1quina de cardio:<\/p>\n\n\n\n
Cinta de correr (caminar o correr)<\/p>\n\n\n\n
Bicicleta<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1quina de remo<\/p>\n\n\n\n
Escalera<\/p>\n\n\n\n
El\u00edptica<\/p>\n\n\n\n
2. Elige el intervalo de intensidad y de recuperaci\u00f3n que desees:<\/p>\n\n\n\n
Cinta de correr:<\/p>\n\n\n\n
Inclinaci\u00f3n + Plano<\/p>\n\n\n\n
Sprint + ritmo lento<\/p>\n\n\n\n
Bicicleta o m\u00e1quina de remo<\/p>\n\n\n\n
Alta resistencia + Baja resistencia<\/p>\n\n\n\n
Sprint + ritmo lento<\/p>\n\n\n\n
Escalera <\/p>\n\n\n\n
Sprint + ritmo lento<\/p>\n\n\n\n
Zancada cubriendo dos escalones + pasos normales<\/p>\n\n\n\n
El\u00edptico:<\/p>\n\n\n\n
Inclinaci\u00f3n + Plano<\/p>\n\n\n\n
Alta resistencia + Baja resistencia<\/p>\n\n\n\n
Sprint + ritmo lento<\/p>\n\n\n\n
3. Selecciona la intensidad:<\/p>\n\n\n\n
Vamos despacio: 20 segundos de alta intensidad \/ 2 minutos de recuperaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n
Mant\u00e9n un ritmo medio: 20 segundos de alta intensidad \/ 1 minuto de recuperaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n
Pon un desaf\u00edo: 30 segundos de alta intensidad \/ 1 minuto de recuperaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n
Empuja tus l\u00edmites: 30 segundos de alta intensidad \/ 30 segundos de recuperaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n
4. Ajusta tu temporizador:<\/p>\n\n\n\n
Carrera contra el reloj: 10 minutos (ideal para terminar un entrenamiento)<\/p>\n\n\n\n
Si tienes poco tiempo: 20 minutos (excelente cuando cuentas con poco tiempo en el gimnasio)<\/p>\n\n\n\n
Tiempo fuera: 30 minutos (ideal para tu entrenamiento del d\u00eda)<\/p>\n\n\n\n
Prueba de tiempo: 45 minutos (ideal para aumentar tu resistencia)
<\/p>\n\n\n\n
Nota: el verdadero entrenamiento de intervalos de alta intensidad, si se realiza correctamente, no se puede mantener con la misma intensidad y forma adecuada durante m\u00e1s de 20-30 minutos (e incluso eso es ambicioso). Pero dependiendo de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual y la intensidad actual, esto puede variar.<\/p>\n\n\n\n
Cuando prepares tu entrenamiento de cardio en el gimnasio con intervalos de alta intensidad, aqu\u00ed tienes algunas cosas que debes considerar.
<\/p>\n\n\n\n
- Tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica: si eres nuevo haciendo ejercicio, es posible que desees comenzar con una actividad m\u00e1s simple, un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s largo y un entrenamiento m\u00e1s corto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Tu nivel de actividad: Las actividades menos intensas \/ de menor impacto, como caminar, se pueden mantener durante m\u00e1s tiempo y a intensidades m\u00e1s altas, mientras que las actividades m\u00e1s intensas \/ de mayor impacto, como correr o subir escaleras, generalmente se pueden mantener durante intervalos de tiempo m\u00e1s cortos y a menor intensidad.<\/li>
- Tus objetivos: si simplemente deseas estar activo\/a o cambiar tu rutina, desarrolla un entrenamiento que te entusiasme, algo divertido. Si est\u00e1s buscando alcanzar ciertos objetivos f\u00edsicos o deportivos, desarrolla un entrenamiento que ampl\u00ede tus l\u00edmites y se alinee con tus objetivos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00a1Comparte tu entrenamiento en los comentarios a continuaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n
\u00bfBuscas mantener tu rutina al d\u00eda? Insp\u00edrate con una prueba<\/a> y obt\u00e9n un curso personalizado para bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kayla Reynolds, MS Estamos de vuelta con otro art\u00edculo donde \u201cConstruyes tu propio entrenamiento\u201d \u00bfTe perdiste el \u00faltimo art\u00edculo? Echa un vistazo a nuestro \u201c10 minutos de Ejercicio de Cuerpo Entero\u201d aqu\u00ed. Hoy vamos a aumentar la intensidad con un entrenamiento de cardio de alta intensidad en el gimnasio. \u00bfQu\u00e9 es? El entrenamiento de Intervalos […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":270555,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-270554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270554"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270554\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270554"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=270554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}