{"id":270444,"date":"2019-07-01T16:12:02","date_gmt":"2019-07-01T20:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/10-minutos-de-ejercicio-de-cuerpo-entero\/"},"modified":"2019-07-01T16:12:02","modified_gmt":"2019-07-01T20:12:02","slug":"10-minutos-de-ejercicio-de-cuerpo-entero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/10-minutos-de-ejercicio-de-cuerpo-entero\/","title":{"rendered":"10 Minutos de Ejercicio de Cuerpo Entero"},"content":{"rendered":"\n<p>Construye tu Propio Entrenamiento<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando el ejercicio se cumple siguiendo con la preferencia, el estilo de vida y el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual, \u00a1estar m\u00e1s activo de forma regular es m\u00e1s placentero, asequible y sostenible! Si tienes poco tiempo, los movimientos continuos o los intervalos distribuidos a lo largo del d\u00eda pueden ser una opci\u00f3n favorable para alcanzar tus objetivos de actividad. Los entrenamientos m\u00e1s cortos tambi\u00e9n presentan una gran oportunidad para aumentar la intensidad de tu actividad, si est\u00e1s interesado en sudar m\u00e1s y quemar m\u00e1s grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Una excelente manera de hacer que el ejercicio f\u00edsico funcione para ti es repasar tu programa durante una semana antes de que empieces a encontrar el momento m\u00e1s conveniente para ponerte en movimiento.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Es importante recordar que cada movimiento cuenta. Para comenzar, intenta comprometerte con 3-4 entrenamientos de <strong>10 minutos por semana <\/strong>y vas evaluando c\u00f3mo te sientes. Observa c\u00f3mo aumenta el conteo de pasos a medida que agregas m\u00e1s movimiento a tus d\u00edas: peque\u00f1os pasos te llevan a un largo camino.<br><\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n encuentra una plantilla para construir tus propios entrenamientos de 10 minutos para que la uses durante toda la semana. Para quemar grasa de cuerpo completo, incluiremos ejercicios cardiovasculares y de resistencia dirigidos a la parte inferior de tu cuerpo, la parte superior del cuerpo y el n\u00facleo.<br><\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Selecciona 1 parte superior del cuerpo, 1 parte inferior del cuerpo, 1 n\u00facleo y 1 ejercicio cardiovascular entre los siguientes:<\/h6>\n\n\n\n<p><em>1. Sentadilla (Cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos)<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Variaciones: Sentadilla sostenida contra la pared, sentadilla en silla, sentadilla profunda, sentadilla movi\u00e9ndote arriba y abajo levemente, sentadilla de sumo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>2. Estocadas (gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales)<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Variaciones: Estocada inversa, estocada movi\u00e9ndote &nbsp;arriba y abajo levemente, estocada lateral, estocada cruzada, estocadas caminando.&nbsp;<\/li><li><em>Flexiones de pecho (pecho, hombro, tr\u00edceps)<\/em><\/li><li>Variaciones: Flexiones de pecho contra la pared, flexiones de pecho con rodillas en el piso, flexiones de pecho , flexi\u00f3n de pecho sostenida, flexi\u00f3n de pecho con las manos alineadas a el pecho.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>3. Saltos de tijera <\/em>(cardiovascular)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Variaciones: Tijeras sin salto, saltos de tijera con aplauso al frente, Saltos de tijera cruzados, salto de esqu\u00ed.&nbsp;<\/li><li><em>Alpinistas (cardiovascular)<\/em><\/li><li>Variaciones: Alpinistas de pie, alpinistas con el cuerpo inclinado, alpinistas pausados, alpinistas normales, alpinistas en posici\u00f3n de plancha<\/li><li><em>Plancha (zona abdominal)<\/em><\/li><li>Variaciones: Plancha con brazos rectos, planchas con antebrazos en el suelo, plancha lateral, plancha tocando el pie, plancha con salto de tijera.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>Completa 3 rondas del siguiente circuito, descansando 1 minuto entre cada una.<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 segundos parte superior del cuerpo, 15 segundos de descanso<\/li><li>30 segundos parte inferior del cuerpo, 15 segundos de descanso.<\/li><li>30 segundos b\u00e1sicos, 15 segundos de descanso.<\/li><li>30 segundos de cardio, 15 segundos de descanso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ntos entrenamientos diferentes te atreves hacer?&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1\u00danete hoy a <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/\">Noom<\/a> y descubre otras maneras de hacer ejercicio divirti\u00e9ndote!&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Construye tu Propio Entrenamiento Cuando el ejercicio se cumple siguiendo con la preferencia, el estilo de vida y el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual, \u00a1estar m\u00e1s activo de forma regular es m\u00e1s placentero, asequible y sostenible! 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