{"id":270391,"date":"2019-06-10T19:44:41","date_gmt":"2019-06-10T23:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/el-cardio-en-ayunas-quema-mas-grasa\/"},"modified":"2019-06-10T19:44:41","modified_gmt":"2019-06-10T23:44:41","slug":"el-cardio-en-ayunas-quema-mas-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/el-cardio-en-ayunas-quema-mas-grasa\/","title":{"rendered":"El Cardio en ayunas quema m\u00e1s grasa"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Monica Salafia MS, RD, CPT<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Desmintiendo Mitos de Salud. El cardio en ayunas quema m\u00e1s grasa que el cardio despu\u00e9s de comer. \u00bfCierto o falso?<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El mito<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hacer cardio en ayunas quema m\u00e1s grasa corporal y nos hace perder peso m\u00e1s r\u00e1pido<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El origen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Muchas veces escuchamos comentarios sobre \u201czonas a quemar\u201d en el ambiente del ejercicio, por lo que parece bastante l\u00f3gico que, si no comemos antes del entrenamiento y nos mantenemos dentro de la zona de quemar grasa, s\u00f3lo usaremos la grasa corporal como energ\u00eda para el ejercicio. Esto es un ejemplo claro de que como exagerar una peque\u00f1a verdad y convertirla en un dogma nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los hechos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Realizar ejercicio cardiovascular en ayunas no quema m\u00e1s grasa ni tampoco hace que las personas pierdan m\u00e1s peso corporal que si comes antes de realizar el ejercicio. La p\u00e9rdida de peso y\/o grasa corporal es el resultado total de un d\u00e9ficit hipocal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio peque\u00f1o publicado en el \u201cInternational Journal of Sports Nutrition\u201d, estudi\u00f3 los efectos de hacer cardio en ayunas versus hacer cardio despu\u00e9s de comer en un grupo de 20 mujeres saludables. A cada participante se le otorg\u00f3 un objetivo cal\u00f3rico que inducir\u00eda a la p\u00e9rdida de peso, con la \u00fanica diferencia de que algunas ayunaron y otras comieron antes de sus entrenamientos. El estudio demostr\u00f3 que no hubo diferencia en la p\u00e9rdida de peso, ni cambios de grasa corporal entre los grupos.<\/p>\n\n\n\n<p>El nutriente clave que provee energ\u00eda durante el ejercicio son los carbohidratos (en forma de gluc\u00f3geno) y la grasa. En todo momento, el cuerpo usa una \u201cmezcla de combustible\u201d que incluye ambos, carbohidratos y grasa. Sin embargo, a medida que la intensidad del ejercicio aumenta, la necesidad de usar carbohidratos tambi\u00e9n aumenta porque es el nutriente que puede producir energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>Para asegurarnos de que quemamos principalmente grasa corporal y no m\u00fasculo, es importante mantener un suministro de gluc\u00f3geno en nuestros m\u00fasculos que podamos usar como combustible en lugar de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Con el tiempo, entrenarse con una ingesta baja de calor\u00edas puede limitar la capacidad de mantener una rutina de ejercicios, disminuir el rendimiento y hasta puede causar la p\u00e9rdida de masa muscular. Como la masa muscular quema m\u00e1s energ\u00eda en reposo que la grasa, hay que preservar la mayor cantidad de m\u00fasculo posible cuando intentamos perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El resultado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El balance general de energ\u00eda (la energ\u00eda que entra versus la energ\u00eda que sale) determinar\u00e1 el aumento de peso, la p\u00e9rdida o el mantenimiento del mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Correr, caminar y hacer ciclismo son formas de actividad aer\u00f3bica que queman calor\u00edas adicionales. Si tu nivel de motivaci\u00f3n es m\u00e1s alto por las ma\u00f1anas antes desayunar, entonces realizar cardio en ayunas puede funcionar para ti. Si tienes m\u00e1s tiempo y energ\u00eda por la tarde para hacer cardio, entonces \u00a1eso tambi\u00e9n est\u00e1 bien! Sea lo que prefieres, es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico lo que causar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso y los cambios en la composici\u00f3n corporal.<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe gusta lo que lees? Este art\u00edculo es una peque\u00f1a muestra de nuestro curso para bajar de peso de forma saludable, un programa de 16 semanas. <a href=\"http:\/\/www.noom.com\/es\/#\/\">Haz clic aqu\u00ed para comenzar tu camino de transformaci\u00f3n hoy!<\/a><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Monica Salafia MS, RD, CPT Desmintiendo Mitos de Salud. El cardio en ayunas quema m\u00e1s grasa que el cardio despu\u00e9s de comer. \u00bfCierto o falso? 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