{"id":270355,"date":"2019-06-06T15:21:26","date_gmt":"2019-06-06T19:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/necesitas-20-minutos-consecutivos-de-ejercicio-para-un-beneficio\/"},"modified":"2019-06-06T15:21:26","modified_gmt":"2019-06-06T19:21:26","slug":"necesitas-20-minutos-consecutivos-de-ejercicio-para-un-beneficio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/necesitas-20-minutos-consecutivos-de-ejercicio-para-un-beneficio\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesitas 20 minutos consecutivos de ejercicio para un beneficio?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kayla Reynolds, MS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Desmintiendo Mitos de Salud. En Noom, nos gusta mantenernos al d\u00eda de las \u00faltimas evidencias cient\u00edficas para proporcionarte el conocimiento y las herramientas que necesitas para tener \u00e9xito en tu camino hacia un estilo de vida saludable. <br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El mito<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Necesitas hacer 20 minutos de ejercicio para obtener un beneficio para tu salud.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El origen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al comenzar a hacer ejercicio, los carbohidratos son la principal fuente de combustible de tu cuerpo. Despu\u00e9s de aproximadamente 15-20 minutos de actividad continua de intensidad leve a moderada (caminar a paso ligero, trotar de forma ligera o nadar tranquilamente), la grasa se convierte en la principal fuente de combustible de tu cuerpo. As\u00ed es como naci\u00f3 la idea de que el cuerpo solo comienza a quemar grasas (o a beneficiarse de la actividad) despu\u00e9s de aproximadamente 20 minutos.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los hechos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En realidad, tu cuerpo quema energ\u00eda constantemente en forma de glucosa y gluc\u00f3geno (carbohidratos que circulan y se almacenan, respectivamente), as\u00ed como de grasa, \u00a1no solo cuando est\u00e1s activo! Incluso cuando est\u00e1s leyendo este art\u00edculo, est\u00e1s quemando calor\u00edas y, en realidad, m\u00e1s de la mitad de la energ\u00eda que quemas en reposo proviene de tus reservas de grasa. Al comenzar la actividad f\u00edsica, tu cuerpo depende principalmente de los carbohidratos para obtener energ\u00eda. A medida que contin\u00faa movi\u00e9ndose, tu cuerpo cambia a utilizar principalmente grasa para obtener energ\u00eda, ya que tiene muchas m\u00e1s reservas de grasa. Sin embargo, tu cuerpo nunca est\u00e1 quemando exclusivamente carbohidratos o grasas. E, independientemente de lo que se use como combustible, usted est\u00e1 quemando calor\u00edas, que es la parte m\u00e1s importante de la creaci\u00f3n del d\u00e9ficit de calor\u00edas que necesitas para lograr bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio tras otro han demostrado que la actividad f\u00edsica tiene importantes beneficios, sin importar qu\u00e9 tan corto sea el intervalo, \u00a1incluso ejercicios en menos de 10 minutos! Las investigaciones han demostrado que las mejoras m\u00e1s importantes en la salud se logran al pasar de estar inactivos a realizar alg\u00fan tipo de actividad regular, con mejoras menos dr\u00e1sticas cuando las personas activas aumentan a\u00fan m\u00e1s su nivel de actividad. Pasar de no realizar ninguna actividad puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar en general y reducir el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas, como diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha sugerido que los beneficios de los peque\u00f1os episodios de actividad intensa son tan buenos (o incluso mejores) que los episodios m\u00e1s largos de actividad menos intensa. Los estudios han encontrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT (intervalos cortos de esfuerzo de alta intensidad seguidos por episodios de recuperaci\u00f3n de baja intensidad) pueden ayudar a quemar m\u00e1s calor\u00edas, mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y reducir tu grasa (incluida la grasa visceral, que es riesgo asociado de afecciones cr\u00f3nicas) en la mitad del tiempo en comparaci\u00f3n con las actividades de estado estable (mantener el ritmo en una bicicleta o cinta de correr).<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las conclusiones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si bien se recomienda que realices por lo menos 150 minutos de actividad moderada (como caminar a paso ligero) o 75 minutos de actividad vigorosa (como entrenamientos estilo HIIT) cada semana, \u00a1cualquier actividad es mejor que ninguna actividad y puede beneficiar todos los aspectos de tu vida!<\/p>\n\n\n\n<p>No permitas que el tiempo te impida moverte: puedes dividir 30 minutos diarios de actividad en 3 entrenamientos m\u00e1s cortos sin perder ning\u00fan beneficio. O bien, intenta cambiar tus entrenamientos m\u00e1s largos y de menor intensidad con actividades m\u00e1s cortas e intensas para adaptarlo a tu estilo de vida ocupado y ayudarte a alcanzar tus metas.<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEst\u00e1s interesado en desmentir m\u00e1s mitos relacionados con la p\u00e9rdida de peso y aprender c\u00f3mo lograr un cambio duradero? <a href=\"http:\/\/www.noom.com\/es\/#\/\">\u00a1Empieza hoy!<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p>Otros mitos: <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2019\/06\/necesitas-incorporar-proteina-en-polvo\/\">\u00bfNecesitas incorporar prote\u00edna en polvo?<\/a> <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2019\/06\/son-los-carbohidratos-el-enemigo\/\">\u00bfSon los carbohidratos el enemigo?<\/a> <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/2019\/06\/comer-grasa-engorda\/\">\u00bfComer grasa engorda?<\/a><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kayla Reynolds, MS Desmintiendo Mitos de Salud. 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