{"id":270326,"date":"2019-06-05T16:05:25","date_gmt":"2019-06-05T20:05:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/necesitas-incorporar-proteina-en-polvo\/"},"modified":"2019-06-05T16:05:25","modified_gmt":"2019-06-05T20:05:25","slug":"necesitas-incorporar-proteina-en-polvo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/necesitas-incorporar-proteina-en-polvo\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesitas incorporar prote\u00edna en polvo?"},"content":{"rendered":"\n

Caitlin Suter, MS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desmintiendo Mitos de Salud. En Noom, nos gusta mantenernos al d\u00eda de las \u00faltimas evidencias cient\u00edficas para proporcionarte el conocimiento y las herramientas que necesitas para tener \u00e9xito en tu camino hacia un estilo de vida saludable.
<\/p>\n\n\n\n

El mito<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Necesitas consumir prote\u00edna en polvo
<\/p>\n\n\n\n

El origen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando piensas en la popularidad que ha tomado la prote\u00edna en polvo seguro se te vienen a la mente los fisicoculturistas, y \u00a1no est\u00e1s equivocado! Sin embargo, con la segunda guerra mundial aument\u00f3 la demanda de alimentos no perecederos, por lo que, el uso de la leche en polvo y la prote\u00edna del huevo aument\u00f3 a finales de la d\u00e9cada del 40, justo antes de que el fisicoculturismo se volviera un deporte popular en la d\u00e9cada de los 50. Desde ese entonces, adem\u00e1s de los atletas, suplementar las dietas con prote\u00edna en polvo se convirti\u00f3 en algo regular para muchas personas.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 se hizo tan popular entre los fisiculturistas y por qu\u00e9 tambi\u00e9n ahora es com\u00fan entre los que no son deportistas?<\/p>\n\n\n\n

Los hechos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El consumo de prote\u00edna es conocido por crear y reparar las c\u00e9lulas del m\u00fasculo. Como resultado, la prote\u00edna de suero por su f\u00e1cil digesti\u00f3n y absorci\u00f3n de los amino\u00e1cidos esenciales ha sido utilizada com\u00fanmente, por los deportistas, para recuperar sus m\u00fasculos justo terminar de ejercitarse.<\/p>\n\n\n\n

Una cucharada de polvo de prote\u00edna de suero ofrece aproximadamente 25 gramos de prote\u00edna mientras que dos cucharadas de polvo de prote\u00edna a base de plantas 20 gramos, lo que hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil de obtener suficiente prote\u00edna, ya que es r\u00e1pida y conveniente.<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna es la adecuada?<\/p>\n\n\n\n

La cantidad diaria recomendada de prote\u00edna en adultos es alrededor de 0.8 gramos el peso en kilos (0,36 gramos por peso en libras). Por ejemplo, un adulto que pesa 80 Kg necesita cerca de 64 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. Con esto dicho, puedes consumir esa cantidad con s\u00f3lo unas cucharadas de prote\u00edna en polvo mezclada en agua. \u00bfCu\u00e1l es la diversi\u00f3n de eso cuando puedes obtener toda la prote\u00edna que necesitas, y m\u00e1s, consumiendo alimentos enteros?<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos enteros nos proporcionan todos los macro y micronutrientes que nuestro organismo necesita a trav\u00e9s de una dieta balanceada. La carne de res, el pescado y los l\u00e1cteos, por ejemplo son fuentes de prote\u00edna. Para los vegetarianos y veganos es importante considerar  alimentos vegetales con alto contenido de prote\u00edna, como:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Lentejas<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Tofu<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Mantequilla de man\u00ed<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Semillas de calabaza<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Avena<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Ma\u00edz<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Espaguetis de frijoles<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Seitan
<\/p>\n\n\n\n

Entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Si a\u00fan prefieres un batido de prote\u00edna que un filete o unas lentejas, definitivamente es una opci\u00f3n divertida, sabrosa y nutritiva. Sin embargo, lo que constituye un batido de prote\u00edna es que contiene justamente prote\u00edna, no necesariamente que contiene prote\u00edna en polvo. Es decir, puedes hacer un batido proteico con yogur, semillas, avena, mantecas de frutos secos, y as\u00ed agregarle esa extra prote\u00edna que deseas conseguir.
<\/p>\n\n\n\n

Las conclusiones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si bien NO necesitas suplementar tu dieta con prote\u00edna en polvo, puede haber una variedad de motivos por la que algunos s\u00ed la usen.<\/p>\n\n\n\n

A tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Compara lo que consumes actualmente con lo que tu cuerpo necesita<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Lo que m\u00e1s te conviene<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Precios<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Calidad
<\/p>\n\n\n\n

Si eliges usar prote\u00edna en polvo, al igual que con todo, lee la etiqueta nutricional y \u00a1aseg\u00farate que conoces los ingredientes que consumir\u00e1s al incorporar esa prote\u00edna! \u00bfTe gusta lo que lees? Este art\u00edculo es una peque\u00f1a muestra de nuestro curso para bajar de peso de forma saludable, un programa de 16 semanas. Haz clic aqu\u00ed<\/a> para comenzar tu camino de transformaci\u00f3n hoy!\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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