Kelly Bryant
<\/p>\n\n\n\n
La p\u00e9rdida de peso es mucho m\u00e1s que bajar de peso. Se trata de c\u00f3mo te sientes al subir las escaleras o al jugar con tus hijos. Se trata de estar saludable para que puedas vivir una vida larga y feliz. Pero seamos honestos, poder lucir un bonito traje de ba\u00f1o este verano, tambi\u00e9n ser\u00eda muy bueno. Con ese fin, hemos compilado una gu\u00eda pr\u00e1ctica y sin trucos para perder 5 Kg en 6 semanas.
<\/p>\n\n\n\n
Hagamos c\u00e1lculos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una p\u00e9rdida de peso segura y sostenible es de aproximadamente 1 kg (2 libras) por semana. Para este plan, tu objetivo ser\u00e1 perder 1 kg (2 libras) por semana, pero hemos contemplado que podr\u00edas quedarte corto una o dos de semanas y, por lo tanto, hemos sumado 5Kg (unas 10 libras). Los cerebritos de Noom hacemos muchos c\u00e1lculos para mostrarte exactamente cu\u00e1ntas calor\u00edas puedes consumir para alcanzar tu meta de p\u00e9rdida de peso, pero si tienes curiosidad por saber de d\u00f3nde provienen esos n\u00fameros, aqu\u00ed est\u00e1 la respuesta. (Si no tienes curiosidad, siempre puedes saltarte esta secci\u00f3n). Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, 0.45 Kg (1 libra) equivale a unas 3.500 calor\u00edas. En otras palabras, para perder 0.45 Kg (1 libra), tendr\u00edas que consumir 3.500 calor\u00edas menos de las que quemas, o para ganar 0.45 Kg (1 libra) tendr\u00edas que consumir 3.500 calor\u00edas m\u00e1s de las que quemas. Entonces, para perder 1 Kg (2 lbs) por semana, necesitas consumir m\u00e1s o menos 7,000 calor\u00edas menos de las que quemas por semana. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no solo quemas calor\u00edas haciendo ejercicio. Tu cuerpo est\u00e1 quemando calor\u00edas todo el tiempo, por ejemplo, manteniendo tu coraz\u00f3n bombeando y tus pulmones respirando. La cantidad de calor\u00edas que tu cuerpo quema sin hacer ejercicio adicional se conoce como tu TMB (Tasa Metab\u00f3lica Basal) y depende de varios factores, como tu edad, sexo, peso, nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y m\u00e1s. Noom calcula tu TMB bas\u00e1ndose en la informaci\u00f3n que ingresas cuando configuras la aplicaci\u00f3n (tambi\u00e9n puedes calcularla aqu\u00ed). Para quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes puedes: consumir menos calor\u00edas o quemar m\u00e1s, o por supuesto, puedes hacer ambas cosas. Con este plan, intentaremos hacer ambas cosas, ya que reducir las 1,000 calor\u00edas por d\u00eda solo comiendo o solo haciendo es complicado. (7,000 calor\u00edas por semana \/ 7 d\u00edas = 1,000 calor\u00edas por d\u00eda) Siente la quema de calor\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Primero, hablaremos sobre las maneras que hay de aumentar la quema de calor\u00edas diaria. Quemando 500 calor\u00edas adicionales por d\u00eda, est\u00e1s a medio camino de alcanzar tu meta de 1 Kg (2 libras) a la semana de p\u00e9rdida de peso! Obviamente, si eres un asiduo en el gimnasio ya sabes c\u00f3mo puedes quemarlas. Para aquellos que no son ratas de gimnasio, aqu\u00ed hay algunas ideas creativas, sin gimnasio, para quemar calor\u00edas. (Ten en cuenta que los siguientes valores de calor\u00edas son estimados y variar\u00e1n seg\u00fan tu peso actual, sexo, edad y m\u00e1s). Sal a caminar: Caminar 1 milla (1.6 Km) en 20 minutos quema aproximadamente 100 calor\u00edas. Puedes quemar m\u00e1s si caminas m\u00e1s (\u00a1Fant\u00e1stico!). Generalmente todos podemos hacer algo de ejercicio, al menos 20 minutos, en alg\u00fan momento del d\u00eda (durante una pausa para el caf\u00e9 o el almuerzo, antes de ir al trabajo o despu\u00e9s). Pon en orden tu jard\u00edn: trabajos de jardiner\u00eda vigorosos, utilizar la cortadora de c\u00e9sped, palear nieve o desyerbar un jard\u00edn quemar\u00e1 calor\u00edas adicionales. Esta primavera, pasa un par de horas el fin de semana ordenando tu jard\u00edn para quemar unas 600 calor\u00edas. Prueba una nueva forma de ir a trabajar: si vives en un lugar donde esta es una buena opci\u00f3n, trata de ir en bicicleta o caminando al trabajo. Nuevamente, caminar quema 100 calor\u00edas por milla (1.6 Km) en 20 minutos, y andar en bicicleta a un ritmo casual quema aproximadamente el mismo n\u00famero. Sube escaleras: subir escaleras quema casi 200 calor\u00edas en 20 minutos, pero para alcanzar ese n\u00famero, deber\u00e1s moverte con bastante rapidez. Si trabajas o vives en un edificio alto, intenta subir y bajar las escaleras un par de veces al d\u00eda. Haz tiempo para hacer ejercicio mientras ves la televisi\u00f3n: en el tiempo que se tarda en ver un programa de 30 minutos, \u00a1puedes quemar 150-200 calor\u00edas! Utiliza el tiempo de pantalla como un tiempo para hacer ejercicios de calistenia, como flexiones o sentadillas. Aqu\u00ed hay solo un par de ejercicios para comenzar. \u00a1Entre todas estas ideas (y las opciones de entrenamiento habituales, por supuesto), quemar 500 calor\u00edas adicionales al d\u00eda no deber\u00eda ser una gran molestia!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Come durante la bajada de peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n A menudo, quemar calor\u00edas extras comiendo puede ser m\u00e1s f\u00e1cil que ejercit\u00e1ndote. Estas son nuestras formas favoritas de reducir tus calor\u00edas tanto a la hora de la comida como entre horas. Evita comer sin pensar: Cuando vagas por la cocina \u00bfsiempre acabas en la nevera? \u00a1Deshazte de ese h\u00e1bito! En lugar de comer cuando te sientes molesto, aburrido o enojado, trata de ver este gif en su lugar. Esto podr\u00eda ahorrarle cientos de calor\u00edas al d\u00eda. Reduce las bebidas cargadas de calor\u00edas: Las bebidas como la gaseosa y el t\u00e9 endulzado no nos hacen sentir llenos, pero s\u00ed agregan un mont\u00f3n de calor\u00edas. Trata de eliminar los refrescos, jugos y otras bebidas endulzadas para ahorrar una gran cantidad de calor\u00edas. El agua, el t\u00e9 y el caf\u00e9 sin az\u00facar son esencialmente libres de calor\u00edas. Come fruta de postre: El postre solo, puede agregar f\u00e1cilmente 500 calor\u00edas a tu comida. En su lugar, come fruta de postre, que generalmente son menos de 100 calor\u00edas por porci\u00f3n (inicia sesi\u00f3n en Noom y verifica su cantidad de calor\u00edas). Bocadillos, meriendas o colaciones de verduras: Las verduras tienen muy pocas calor\u00edas por porci\u00f3n. Si vas a comer algo entre comidas, esta es tu mejor apuesta. Adem\u00e1s, ahora que es primavera, tienes muchas opciones deliciosas de temporada. Cocina en casa: Comer en casa puede parecer una molestia, pero es mejor forma y la m\u00e1s f\u00e1cil de tener el control total de lo que comes Planea con anticipaci\u00f3n para que una alimentaci\u00f3n saludable sea algo sencillo y delicioso.
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n