{"id":270234,"date":"2019-04-08T12:23:59","date_gmt":"2019-04-08T16:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/31-consejos-para-mejorar-tu-nutricion-hoy\/"},"modified":"2019-04-08T12:23:59","modified_gmt":"2019-04-08T16:23:59","slug":"31-consejos-para-mejorar-tu-nutricion-hoy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/31-consejos-para-mejorar-tu-nutricion-hoy\/","title":{"rendered":"31 consejos para mejorar tu nutrici\u00f3n hoy"},"content":{"rendered":"

El equipo de Noom ha logrado reunir los mejores consejos para optimizar tu nutrici\u00f3n.  A Continuaci\u00f3n se los compartiremos. <\/span><\/p>\n

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  1.  <\/span>Compra para llevar:<\/i><\/b> \u00bfSab\u00edas tu que la mayor\u00eda de los platos en los que te sirven en los restaurantes son 2 o 3 veces m\u00e1s grandes que una porci\u00f3n saludable? Si vas a salir a cenar, pide que la mitad de la comida te la coloquen en un contenedor para llevar. Puedes incluso pedir esto antes de que te sirvan la comida.<\/span><\/span><\/li>\n
  2.  <\/span>Ponle saz\u00f3n a tu vida:<\/i><\/b> \u00bfTe gustan las verduras? \u00bfEl pollo al horno te est\u00e1 aburriendo? Cocinar con especias es una buena forma de agregarle sabor a tus comidas (sin calor\u00edas) Imag\u00ednate cenar con unas espinacas al vapor con ajo, patata dulce asada con un toque de canela y tilapia al horno sazonada con cayena. Las combinaciones de especies y sabores son incontables.<\/span><\/span><\/li>\n
  3.  <\/span>Deja el agua correr:<\/i><\/b> Beber agua es importante para mantenerte hidratado y ayudar a mantener tu apetito bajo control. Muchos de nosotros luchamos para beber suficiente agua durante todo el d\u00eda. Cuando te despiertes, trata de beber 1-2 vasos grandes de agua. \u00a1Es una gran manera de beber m\u00e1s agua y empezar el d\u00eda de manera positiva!<\/span><\/span><\/li>\n
  4.  <\/span>Come sin distracciones<\/i><\/b>:<\/span><\/i> Come al menos una comida hoy sin ning\u00fan tipo de aparato electr\u00f3nico. Comer sin ning\u00fan tipo distracci\u00f3n es una gran manera de ser consciente de lo que comes, de saborear tu comida, y estar m\u00e1s atento a las se\u00f1ales de hambre o saciedad. \u00a1Probablemente tu notaras que comes menos, pero te sientes m\u00e1s saciado despu\u00e9s!<\/span><\/span><\/li>\n
  5.  <\/span>Evita agregar az\u00facar<\/i><\/b>:<\/span><\/i> \u00a1Olvida el yogur con sabor a frutas del supermercado! En su lugar, la noche anterior puedes mezclar algunos ar\u00e1ndanos congelados en un recipiente de yogur natural. Cuando los ar\u00e1ndanos se descongelan, sus jugos endulzan naturalmente el yogur.<\/span><\/span><\/li>\n
  6.  <\/span>S\u00e9 verde:<\/i><\/b> Las<\/span><\/i> verduras de hojas verdes son una gran fuente de nutrientes esenciales, incluyendo las vitaminas A, C y K, minerales como el hierro y el folato y la fibra. Puedes agregar una dosis extra de estos superalimentos adicionando, espinacas o col rizada, a tu batido de la ma\u00f1ana.<\/span><\/span><\/li>\n
  7.  <\/span>Comienza con una sopa<\/i><\/b>:<\/span><\/i> Comienza cualquier comida con una sopa a base de caldo y pocas calor\u00edas, como una sopa de minestrones. Los estudios demuestran que la gente que comienza la comida de esta manera termina comiendo menos calor\u00edas que los que se van directamente al plato principal.<\/span><\/span><\/li>\n
  8.  <\/span>Come la piel<\/i><\/b>:<\/span><\/i> Deja de pelar tus productos. \u00bfSab\u00edas que la piel de las frutas y vegetales contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra? En su lugar, lava, restriega y seca bien tu producto, y disfruta de la fruta o del vegetal completo.<\/span><\/span><\/li>\n
  9.  <\/span>Olv\u00eddate del “estilo familiar”:<\/i><\/b> En lugar de poner todos los alimentos preparados sobre la mesa, d\u00e9jalos en la cocina. De esta manera, t\u00fa no tendr\u00e1s la tentaci\u00f3n de servirte varios platos, aun estando lleno.<\/span><\/span><\/li>\n
  10.  <\/span>Toma un descanso<\/i><\/b>: <\/span><\/i>\u00bfBatallar con los antojos es muy dif\u00edcil? Digamos que te has comido todo lo que has querido y 15-20 minutos despu\u00e9s continuas con hambre. Es buena idea tomar un vaso de agua y darte la oportunidad de realmente reconocer tus se\u00f1ales de hambre en lugar de s\u00f3lo reaccionar a las galletas que encuentras en la mesa.<\/span><\/span><\/li>\n
  11.  <\/span>No omitas comidas:<\/i><\/b> Algunas personas suelen omitir comidas para perder peso, pero con frecuencia esto puede tener el efecto contrario. Esperar hasta que est\u00e9s demasiado hambriento para comer puede hacer que tu hagas malas elecciones a la hora de comer y arruines tu progreso.<\/span><\/span><\/li>\n
  12.  <\/span>Dale sabor al agua:<\/i><\/b> \u00bf<\/span><\/i>Estas luchando para beber m\u00e1s agua? \u00a1Trata de agregar lim\u00f3n fresco y rodajas de lim\u00f3n o un pu\u00f1ado de ar\u00e1ndanos a tu agua para agregar una explosi\u00f3n refrescante de sabor!<\/span><\/span><\/li>\n
  13.  <\/span>Insp\u00edrate:<\/i><\/b> Corta las calor\u00edas y mejora tu nutrici\u00f3n reemplazando la pasta tradicional con verduras espiralizadas. \u00a1Pasta de zucchini, zanahoria, remolacha, y calabaza son nuestros favoritos!<\/span><\/span><\/li>\n
  14.  <\/span>Saborea la corteza:<\/i><\/b> \u00bfQuieres que tu torta de manzanas sea saludable? Corta las manzanas en cuadritos y las colocas en una sart\u00e9n, agregas canela y lo dejas a fuego medio-bajo, as\u00ed podr\u00e1s obtener una alternativa nutritiva, deliciosa y baja en calor\u00edas. \u00a1No te pierdas de la corteza!<\/span><\/span><\/li>\n
  15.  <\/span><\/i>Tu labor de cocinar<\/i><\/b>:<\/span><\/i> Cocinar cada noche puede parecer tedioso. Cuando cocines, cocina en gran cantidad para poder separar el resto de comida por porciones, y congelarlos para poder comerlo los  pr\u00f3ximos d\u00edas.<\/span><\/span><\/li>\n
  16.  <\/span>Arriba el t\u00e9:<\/i><\/b> \u00bf<\/span><\/i>Quieres comer algo dulce? calienta una buena taza de t\u00e9.  Intenta sabores como manzana, canela, pastel de calabaza, y corteza de menta, esto puede ayudar a calmar tu antojo dulce.<\/span><\/span><\/li>\n
  17.  <\/span>Ahorra tiempo con una olla de cocci\u00f3n lenta:<\/i><\/b> Prepara tus verduras y prote\u00edna magra por la noche. Agr\u00e9gale condimentos y col\u00f3calas en una olla de cocci\u00f3n lenta por la ma\u00f1ana mientras te preparas para ir al trabajo, as\u00ed tendr\u00e1s la cena preparada para ti cuando llegues a casa despu\u00e9s del trabajo.<\/span><\/span><\/li>\n
  18.  <\/span>Omite la cesta de pan:<\/i><\/b> \u00bf<\/span><\/i>Salir a comer? Pide que no te sirvan la canasta de pan. Estos alimentos est\u00e1n llenos de calor\u00edas vac\u00edas y no te har\u00e1 comer menos de tu plato principal.<\/span><\/span><\/li>\n
  19.  <\/span>Baja tu tenedor:<\/i><\/b> Comer consciente es una gran manera de ayudarte a identificar tus se\u00f1ales de hambre o saciedad, de esta manera comer\u00e1s menos. Trata de poner tu tenedor en la mesa cuando est\u00e9s masticando los alimentos para comer lentamente y ser consciente de lo que comes.<\/span><\/span><\/li>\n
  20.  <\/span>Come algo primero:<\/i><\/b> \u00bf<\/span><\/i>Vas de compras al supermercado? Aseg\u00farate de comer una merienda antes de salir. De esta manera tu podr\u00e1s tomar decisiones m\u00e1s saludables, y la comida chatarra tendr\u00e1 menos posibilidades de “caer” en tu carrito.<\/span><\/span><\/li>\n
  21.  <\/span>Revisa el men\u00fa primero:<\/i><\/b> \u00bf<\/span><\/i>Salir a comer? \u00a1Haz tu investigaci\u00f3n! Muchos restaurantes tienen los men\u00fas en l\u00ednea y as\u00ed podr\u00e1s planear lo que vas a comer. Muchos restaurantes tienen la informaci\u00f3n nutricional disponible, usa esto como una gu\u00eda para tomar decisiones m\u00e1s saludables.<\/span><\/span><\/li>\n
  22.  <\/span>Utiliza un plato peque\u00f1o:<\/i><\/b> Sirve tu comida en un plato peque\u00f1o y no en platos grandes as\u00ed enga\u00f1aras a tus sentidos pensando que est\u00e1s comiendo m\u00e1s pero en verdad comer\u00e1s una porci\u00f3n saludable.<\/span><\/span><\/li>\n
  23.  <\/span>Mastica tus alimentos:<\/i><\/b> T\u00f3mate el tiempo para masticar cada bocado de comida al menos 20 veces. Esto no s\u00f3lo ayudar\u00e1 a mejorar tu digesti\u00f3n sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a comer lento. \u00a1Prestar atenci\u00f3n a tus se\u00f1ales de hambre o saciedad, y disfrutar de tu comida!<\/span><\/span><\/li>\n
  24.  <\/span>Come regularmente:<\/i><\/b> \u00bf<\/span><\/i>Vas a un evento especial este fin de semana? No cambies tus h\u00e1bitos alimenticios el d\u00eda de la fiesta. Come un desayuno y almuerzo rico en prote\u00ednas, para que no te mueras de hambre cuando llegues a la fiesta. Lo m\u00e1s probable es que si esperas hasta la fiesta para comer algo, te comer\u00e1s el buffet completo y m\u00e1s tarde lo lamentar\u00e1s.<\/span><\/span><\/li>\n
  25.  <\/span>Lee entre l\u00edneas:<\/i><\/b> Cuando comas fuera de casa, buscas palabras claves tales como: Crujiente, dorado, cremoso, salteado y frito son los t\u00edpicos indicadores de que un plato es frito y \/ o alto en calor\u00edas y grasa (no saludable). Al vapor, al horno y asado se utilizan generalmente para describir alternativas m\u00e1s saludables que se preparan con poca o ninguna grasa a\u00f1adida. <\/span><\/span><\/li>\n
  26.  <\/span>Ahorra:<\/i><\/b> Olv\u00eddate de los viejos panes, bollos, pitas y tortillas. Sirve tu prote\u00edna favorita y verduras enrollado en col verde o lechuga romana.<\/span><\/span><\/li>\n
  27.  <\/span>Ir sin carne los lunes:<\/i><\/b> desaf\u00edate a ir sin carne los lunes como una forma de incorporar m\u00e1s prote\u00ednas de origen vegetal en tu dieta. \u00a1Cocina el chile vegetariano, una hamburguesa vegetariana hecha en casa, o una ensalada de quinua, las posibilidades son infinitas!<\/span><\/span><\/li>\n
  28.  <\/span>Si\u00e9ntate para comer:<\/i><\/b> Una<\/span><\/i> vez que hayas hecho tu comida, coloca tu comida en un plato y ve a comer a la mesa. Puedes hacer de tu comida un gran acontecimiento, creando un ambiente especial, enciende unas velas o haz cualquier otra cosa que te aleje del ajetreo diario y disfruta de una comida nutritiva de forma consciente.<\/span><\/span><\/li>\n
  29.  <\/span>Haz una lista:<\/i><\/b> Antes de ir de compras, mira qu\u00e9 alimentos tienes en tu refrigerador\/despensa y despu\u00e9s haz una lista de las comidas que deseas hacer para la pr\u00f3xima semana. Crea tambi\u00e9n una lista con los alimentos que te hacen falta para esas comidas y una vez que tengas tu lista no te salgas de tu listado de alimentos.<\/span><\/span><\/li>\n
  30.  <\/span>Lleva un plato:<\/i><\/b> Si vas a una cena o a un evento especial, prepara un aperitivo saludable, acompa\u00f1amiento o postre que no te haga estropear tu progreso. De esta manera, estar\u00e1s seguro de tener al menos una opci\u00f3n nutritiva, y tambi\u00e9n ser\u00e1s un hu\u00e9sped educado.<\/span><\/span><\/li>\n
  31. C\u00f3melo, reg\u00edstralo:<\/i><\/b> La mayor\u00eda de las personas no saben qu\u00e9 o cu\u00e1nto alimento est\u00e1n comiendo. La mejor manera de hacer peque\u00f1os cambios es comenzar a medir y registrar tus alimentos para averiguar qu\u00e9 hay en tu plato, jugar con tama\u00f1os de porciones adecuadas y tomar decisiones m\u00e1s saludables.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n

    Si quieres aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo mejorar y avanzar con tus metas de salud contacta a uno de nuestros coaches,\u00a0Noom<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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