{"id":270218,"date":"2019-03-29T13:29:15","date_gmt":"2019-03-29T17:29:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/5-maneras-de-encontrar-tiempo-para-ti-como-una-nueva-mama\/"},"modified":"2019-03-29T13:29:15","modified_gmt":"2019-03-29T17:29:15","slug":"5-maneras-de-encontrar-tiempo-para-ti-como-una-nueva-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/5-maneras-de-encontrar-tiempo-para-ti-como-una-nueva-mama\/","title":{"rendered":"5 maneras de encontrar tiempo para ti como una nueva mam\u00e1"},"content":{"rendered":"

\u00bfEres de las que se va a la cocina con el beb\u00e9 pegado a la cadera? Es posible que hayas usado champ\u00fa seco durante 2 d\u00edas porque no has podido lavarte el pelo, que tus pantalones de yoga ya no te queden como antes, y que sientas que no has dormido en a\u00f1os. Si eres una nueva mam\u00e1 \u00f3sea mam\u00e1 por primera vez (Noomami) probablemente necesitas dedicarte unos minutos de AUTOCUIDADO. Estamos hablando de dedicar unos minutos a los diferentes aspectos de tu salud ya sea mental, f\u00edsica o emocional.<\/span><\/p>\n

Un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido necesita mucho de ti como madre, de esa conexi\u00f3n \u00fanica que puede haber entre madre e hijo, sin embargo, la energ\u00eda que mam\u00e1 tiene para cuidarse a s\u00ed misma va disminuyendo por el super poder de la hipervigilancia. La hipervigilancia se define como un an\u00e1lisis constante del entorno en busca de amenazas, peligro y resulta en constante agotamiento. En otras palabras, las madres est\u00e1n al pendiente de todos los movimientos en el entorno del beb\u00e9 lo que causa que est\u00e9n cansadas la mayor parte del tiempo. Mantenerse saludable debe ser una prioridad por lo que te compartimos a continuaci\u00f3n algunas recomendaciones para encontrar el tiempo que tanto necesitas ahora que eres una nueva mam\u00e1.<\/p>\n

Recomendaci\u00f3n # 1: Levantarse temprano<\/span><\/p>\n

Aunque suene un poco l\u00f3gico, levantarse temprano puede darte una ventana de tiempo que es silenciosa, sin precedentes y completamente abierta a las posibilidades. Debido a que los beb\u00e9s tienen un horario propio con el que debes ser flexible, estos peque\u00f1os espacios de tiempo son muy valiosos para reencontrarte a ti misma como una nueva mam\u00e1. A medida que tu beb\u00e9 crece, tu horario PUEDE ser m\u00e1s rutinario e incluso predecible, lo que te da una ventaja de m\u00e1s de 2 horas seguidas para ti mientras ellos duermen. Si sabes que el beb\u00e9 generalmente se levantar\u00e1 a cierta hora, levantarte antes permite que puedas dedicar ese tiempo para un ejercicio o hacer algo que te guste. Pero no te equivoques, \u00a1si tu cuerpo te est\u00e1 diciendo que necesitas dormir, por supuesto, duerme! Tu horario de sue\u00f1o tiende a quedar en segundo plano cuando tienes un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido, \u00a1y eso es totalmente normal! Dormir permite que nuestro cuerpo se recupere despu\u00e9s de largos d\u00edas de estr\u00e9s y repara nuestros cuerpos y nuestras mentes despu\u00e9s de cada d\u00eda. Puede ser refrescante y necesario dormir cuando el beb\u00e9 duerme y, t\u00e9cnicamente, \u00a1todav\u00eda es tu momento! \u00a1As\u00ed que a descansar!<\/span><\/p>\n

Recomendaci\u00f3n # 2: T\u00f3mate un tiempo para ti (si\u2026 \u00a1para ti!)<\/span><\/p>\n

Imag\u00ednate tomarte un tiempo para ponerte una mascarilla, tomar un poco de t\u00e9 de manzanilla o leer un libro mientras te sientas debajo de las s\u00e1banas. \u00bfQu\u00e9 tan bien se siente eso? Considera un h\u00e1bito meditativo como leer un libro, tomar un ba\u00f1o, practicar algunos ejercicios de yoga o hacer algo que te libere la mente. Si te gusta ver un programa de televisi\u00f3n antes de acostarte, \u00a1hazlo! Una vez que tu beb\u00e9 duerma tranquilamente durante la sesi\u00f3n nocturna, tendr\u00e1s tiempo para experimentar diferentes rutinas a la hora de acostarte. No dudes en grabar tu programa para que todo est\u00e9 listo para ti cuando te pongas debajo de las fundas o cuando te sientes a tomarte una deliciosa taza de t\u00e9.<\/span><\/p>\n

Recomendaci\u00f3n # 3: Aprovecha la hora de la siesta del beb\u00e9<\/span><\/p>\n

El momento en que el peque\u00f1o se acuesta a dormir es una sensaci\u00f3n \u00fanica. Has estado corriendo atendiendo las necesidades del beb\u00e9 y ahora hay una pausa en esta ejecuci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 haces? Algo tan divertido y tentador como lavar la ropa que puede o no haber estado all\u00ed por unos d\u00edas (o semanas, \u00a1no te juzgamos!). Lavar la ropa, barrer el piso o lavar los platos mantiene a la familia en funcionamiento y, si disfrutas de estas tareas, \u00a1es un golpe doble! Pero si te resulta m\u00e1s relajante leer un libro, hacer ejercicio o comer un delicioso y saludable almuerzo. \u00a1Adelante! Despu\u00e9s de todo, existe una gran posibilidad de que una vez que comiences una de estas actividades puedas ser interrumpida por el dulce llanto de tu angelito. Pueden pasar cinco minutos y es posible que tengas que saltar de nuevo a la acci\u00f3n. Tratar de hacer algo por ti mismas cuando tengas el tiempo es un comienzo, y poco a poco encontrar\u00e1s lo que mejor funciona para ti.<\/span><\/p>\n

Recomendaci\u00f3n # 4: Planea con anticipaci\u00f3n<\/span><\/p>\n

La planificaci\u00f3n toma muchas formas: vestirse con anticipaci\u00f3n, ir de compras o hacer la lista de la compra, hacer que haya opciones saludables disponibles para cumplir con tus objetivos de salud, o preparar la cafetera en las ma\u00f1anas. Todas las recomendaciones anteriores funcionan mejor con la planificaci\u00f3n (m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, \u00bfno?) El tener una gu\u00eda y algunos atajos que te faciliten la vida sin duda te ahorrar\u00e1n tiempo a largo plazo. Por ejemplo: Si te vistes para hacer actividad f\u00edsica como primer paso en el d\u00eda, es m\u00e1s probable que te sientas m\u00e1s animada y esto te ahorra unos valiosos minutos mientras el beb\u00e9 duerme. As\u00ed que tal vez intentes cepillarte los dientes y ponerte unos calcetines despu\u00e9s de tu caf\u00e9 por la ma\u00f1ana y ver a d\u00f3nde te lleva el d\u00eda. Al menos estar\u00e1s lista para irte cuando esos peque\u00f1os ojos adormecidos comiencen a cerrarse.<\/span><\/p>\n

Algunos otros buenos trucos para planear con anticipaci\u00f3n pueden incluir preparar comida extra para tener un almuerzo saludable, llenar tu botella de agua la noche anterior o configurar alarmas en tu tel\u00e9fono para hacer las tareas del d\u00eda. \u00a1S\u00e9 experimental y, sobre todo, flexible! La vida no va seg\u00fan lo planeado, pero podemos planificar para lo no planificado.<\/span><\/p>\n

Recomendaci\u00f3n # 5: Incluye a tu beb\u00e9 siempre que puedas<\/span><\/p>\n

Lo creas o no, \u00a1puedes hacer mucho con tu nueva persona! \u00a1Pasar tiempo juntos puede estrechar tu v\u00ednculo y darle nuevas experiencias al beb\u00e9 mientras est\u00e1s haciendo lo tuyo! \u00a1Poner al beb\u00e9 en el cochecito o en la mochila del beb\u00e9 mientras pasas tiempo al aire libre puede darte aire fresco tanto a ti como al beb\u00e9 y puedes estirar las piernas! Ya sea que vayas de excursi\u00f3n, vayas a correr, o a dar un simple paseo por el vecindario lleva a tu beb\u00e9 contigo. El beb\u00e9 tambi\u00e9n disfrutar\u00e1 de las vistas mientras se convierte en tu compa\u00f1ero de aventuras: \u00a1Todos ganamos!<\/span><\/p>\n

Otra idea es llevar contigo una manta cuando salgas a dar un paseo. Puedes colocar la manta en el piso, junto con algunos bocadillos divertidos para ti y tu beb\u00e9. \u00a1Llevar un libro, una c\u00e1mara o una revista puede ser una excelente manera de explorar algo que disfrutas mientras el beb\u00e9 tiene la oportunidad de rodar y disfrutar en la manta!<\/span><\/p>\n

Ser madre puede ser muy agotador y a la misma vez es algo maravilloso, por lo que te invitamos a que hoy juegues con la rutina y aproveches cada minuto para organizarte y buscar el tiempo que tanto necesitas.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a1NOOMAMI estamos contigo!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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