{"id":270126,"date":"2019-02-04T13:44:45","date_gmt":"2019-02-04T18:44:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/que-no-hacer-antes-de-un-entrenamiento\/"},"modified":"2019-02-04T13:44:45","modified_gmt":"2019-02-04T18:44:45","slug":"que-no-hacer-antes-de-un-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/que-no-hacer-antes-de-un-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 NO hacer antes de un entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entender c\u00f3mo puedes prepararte mejor para tu entrenamiento puede ser confuso. \u00bfDeber\u00edas estirar? \u00bfCu\u00e1nto deber\u00edas comer? \u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para ir al gimnasio? Estos consejos te pueden ayudar a ir en la direcci\u00f3n correcta y prepararte para un entrenamiento \u00f3ptimo.<\/span><\/p>\n<p><b>No comas demasiado ni comas a una hora cercana a tu entrenamiento.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es recomendable terminar la comida una hora antes de comenzar el entrenamiento. Esto permite que la comida se digiera y previene que se presenten calambres. Si planeas comer un par de horas antes de ejercitarte, te recomendamos comer una mezcla de carbohidratos, prote\u00ednas y grasa, que se encuentre en el rango de 300 a 400 calor\u00edas. Como sugerencia puedes incluir una peque\u00f1a porci\u00f3n de prote\u00edna magra con verduras, hummus o una barra de frutas y nueces. Evita los alimentos gaseosos como los frijoles y el br\u00f3coli ya que pueden causar molestias intestinales.<\/span><\/p>\n<p><b>Limita el estiramiento est\u00e1tico.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Estirarse antes del calentamiento puede provocar lesiones. Si bien esto puede parecer contradictorio, tus m\u00fasculos est\u00e1n frescos antes de un entrenamiento y no se estirar\u00e1n tanto como lo har\u00edan despu\u00e9s del entrenamiento. Prueba algunos movimientos din\u00e1micos para activar tus m\u00fasculos y calentar tu cuerpo para el entrenamiento en el futuro.<\/span><\/p>\n<p><b>No comas alimentos altos en grasa.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La grasa es necesaria para cualquier dieta balanceada, pero es el nutriente procesado m\u00e1s lento, por lo que puede no estar totalmente descompuesto en tu sistema digestivo cuando est\u00e9s listo para el entrenamiento. Conc\u00e9ntrate en las prote\u00ednas y los carbohidratos, que se procesan m\u00e1s r\u00e1pido y te dar\u00e1n el impulso de energ\u00eda que necesitas para dar todo en el entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><b>No trabajes demasiado. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Si te sientes enfermo o agotado, no te esfuerces. Estudios indican que si por ejemplo tienes una infecci\u00f3n estomacal o un resfriado, lo mejor es quedarse en casa y descansar. En cuanto a la fatiga, intenta ser justo contigo mismo. \u00bfHas estado trabajando duro toda la semana y te has levantado para ejercitarte sinti\u00e9ndote exhausto? Date un respiro, el cuerpo necesita tiempo para reparar sus m\u00fasculos; un d\u00eda de descanso har\u00e1 que tu cuerpo y tu mente est\u00e9n relajados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te invitamos a probar estos consejos para ver qu\u00e9 funciona mejor para ti. Experimenta para ver qu\u00e9 te hace sentir mejor durante tu entrenamiento. Y recuerda, \u00a1Divi\u00e9rtete!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entender c\u00f3mo puedes prepararte mejor para tu entrenamiento puede ser confuso. \u00bfDeber\u00edas estirar? \u00bfCu\u00e1nto deber\u00edas comer? \u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para ir al gimnasio? 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