{"id":270118,"date":"2019-01-29T13:06:38","date_gmt":"2019-01-29T18:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/comer-fuera-sin-aumentar-de-peso\/"},"modified":"2019-01-29T13:06:38","modified_gmt":"2019-01-29T18:06:38","slug":"comer-fuera-sin-aumentar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/comer-fuera-sin-aumentar-de-peso\/","title":{"rendered":"Comer fuera sin aumentar de peso"},"content":{"rendered":"

Mantenerse saludable comiendo fuera puede parecer una tarea desalentadora. Un estudio reciente concluy\u00f3 que comer fuera agrega un estimado de 200 calor\u00edas por d\u00eda. \u00a1Eso suma hasta 1400 calor\u00edas por semana y aproximadamente una libra cada dos semanas! Pero, no tenemos por qu\u00e9 eliminar los restaurantes por completo. A continuaci\u00f3n, te daremos unas sugerencias para que est\u00e9s listo, sin importar a d\u00f3nde vayas a comer.<\/span><\/p>\n

El pan y la mantequilla<\/span><\/p>\n

En la mayor\u00eda de restaurantes, lo primero que se coloca sobre la mesa es una cesta de pan con mantequilla o aceite. Si bien esto puede parecer un regalo gratis, (y seamos sinceros, rechazar la comida gratis es dif\u00edcil), en realidad es s\u00f3lo una carga de calor\u00edas vac\u00edas. Hay alrededor de 150-200 calor\u00edas en la mayor\u00eda de los panecillos de restaurante, sin mencionar 50 calor\u00edas por cada \u00bd cucharada de mantequilla. Si no tienes la fuerza de voluntad para resistir la canasta de pan frente a ti, d\u00edle cort\u00e9smente a tu servidor que no la necesitas, que prefieres esperar a tu comida.<\/span><\/span><\/p>\n

Las ensaladas<\/span><\/p>\n

Pedir una ensalada es siempre la opci\u00f3n m\u00e1s saludable, \u00bfverdad? No necesariamente. La mayor\u00eda de las ensaladas contienen una prote\u00edna (como pollo o camarones), grasas m\u00faltiples (como nueces, quesos o huevos) y az\u00facar (como frutas secas). \u00a0Tambi\u00e9n, la mayor\u00eda de los aderezos para ensaladas est\u00e1n llenos de grasa y az\u00facar. Si pides una ensalada, intenta elegir una sola fuente de prote\u00edna, por ejemplo, pollo o nueces o queso, pero no los tres. Pide el aderezo a un lado o utiliza aceite de oliva y vinagre. De esa forma puedes decidir cu\u00e1nto ponerle.<\/span><\/p>\n

Las Cremas
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Las salsas cremosas son deliciosas, pero desafortunadamente pueden causar estragos en nuestro plan alimenticio, especialmente con las porciones grandes de los restaurantes. Una porci\u00f3n de salsa Alfredo tiene 220 calor\u00edas (180 de grasa) y 20 gramos de grasa. Y esto es sin la pasta y los aderezos a\u00f1adidos. \u00a1Una raci\u00f3n de salsa Bearnaise tiene 250 calor\u00edas y 97 gramos de grasa! Agregale a eso el pollo o filete y podr\u00edas tener un plato de 1000 calor\u00edas. Si tienes el coraz\u00f3n puesto en un plato cremoso, pide la salsa en un lado y \u00fasala con moderaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

La carne roja<\/p>\n

\u00bfTe encanta la carne roja? No est\u00e1s solo. Las hamburguesas y el bistec son deliciosos, pero son un corte de carne bastante graso. \u00a0\u00a0Si tu objetivo es perder peso, tu mejor opci\u00f3n ser\u00e1 pedir una carne m\u00e1s magra, como el pollo o cerdo. Claro, nada est\u00e1 fuera de l\u00edmites, as\u00ed que si tienes ganas de comerla, ve a buscar carne roja y c\u00f3mela en moderaci\u00f3n. \u00a0Quiz\u00e1 puedes obtener un corte m\u00e1s delgado, como el filete, y tratar de no comer m\u00e1s de 6 onzas, que alcanzan las 454 calor\u00edas. Si pides una hamburguesa, mant\u00e9nla cl\u00e1sica: lechuga, tomate, cebolla,… pero sin queso, tocino, ni cebolla frita.<\/span><\/span><\/p>\n

Las verduras<\/p>\n

Los acompa\u00f1amientos, como pur\u00e9 de papas, papas fritas y macarrones con queso a menudo pueden ser pesados \u200b\u200by grasos. Si tu plato viene con verduras, solicita una orden doble para obtener un raci\u00f3n extra con pocas calor\u00edas. Tambi\u00e9n puedes sustituir un elemento secundario no saludable por una ensalada. \u00bfRealmente quieres esas papas fritas? Calcula cu\u00e1ntas calor\u00edas vas a consumir primero en tu aplicaci\u00f3n de Noom y, si a\u00fan las quieres, quiz\u00e1 puedas dividir la porci\u00f3n con un amigo, ya que las porciones de restaurante pueden ser gigantescas.<\/span>
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\n<\/span>Si sientes que te estamos quitando la diversi\u00f3n al comer fuera, recuerda que estas son s\u00f3lo sugerencias. Un peque\u00f1o gusto de vez en cuando es saludable (si no, todos nos volver\u00edamos locos). \u00a0Pero, si intentas perder peso y te encuentra constantemente comiendo fuera, prueba algunas de estas sugerencias para no pasarte de tu presupuesto de calor\u00edas y cumplir con tus metas de p\u00e9rdida de peso. <\/span><\/span><\/p>\n

Recuerda: los restaurantes y el personal est\u00e1n en el negocio de servirte. No sientas que est\u00e1s molestando al personalizar por cambiar un poco tu pedido. Haz lo que te haga sentir c\u00f3modo y aseg\u00farate de disfrutarlo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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